Dietos gairės gydant aukštą cholesterolio kiekį jauname amžiuje

Ne tik pagyvenę žmonės gauna aukštą cholesterolio kiekį. Tai įmanoma ir produktyvaus amžiaus jauniems žmonėms. Didelis cholesterolio kiekis jauname amžiuje gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Tam pastangos sumažinti cholesterolio kiekį prasideda nuo dietos koregavimo. Dietos koregavimas yra pirmasis būdas, kuriuo rekomenduoju kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu jaunystėje.

Ką reikėtų daryti diagnozavus aukštą cholesterolio kiekį?

Nesveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, riebaus maisto vartojimas, retas mankšta ir įprotis rūkyti, yra stiprūs veiksniai, sukeliantys padidėjusį cholesterolio kiekį jaunystėje. Tiesą sakant, jei to nepadarysite, tai labai pavojinga jūsų bendrajai sveikatai.

Nustačius aukštą cholesterolio kiekį, gydytojai paprastai rekomenduoja keisti gyvenimo būdą ir mitybą. Įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos paprastai rekomenduojama atlikti, yra reguliarus mankštinimasis norint išlaikyti idealų kūno svorį, valgyti sveiką maistą, vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus ir riebalų kiekis, ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - paruoštas ar greitas maistas.

Paprastai, norėdami susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, gydytojai rekomenduoja laikytis dietos, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir mažai trans-riebalų. Be to, jūsų bus paprašyta vengti visų rūšių maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis. Negana to, jums bus patarta vengti aliejaus, cukraus ir druskos pertekliaus.

Taip yra todėl, kad be cholesterolio didelis aliejaus, cukraus ir druskos suvartojimas taip pat kenkia sveikatai ir gali turėti kitų padarinių sveikatai. Pavyzdžiui, nutukimas, širdies ligos, diabetas, inkstai, padidėjęs kraujospūdis ir daugybė kitų pavojingų ligų.

Paprastai jūsų bus paprašyta pakeisti savo gyvenimo būdą vykdant įvairius sveikus įpročius. Na, o jei įgyvendinus šį sveiką gyvenimo būdą paaiškės, kad cholesterolio kiekis nemažėja, tada gydytojas imsis tolesnių veiksmų, būtent teikdamas vaistus. Dozės ir vaisto vartojimo trukmė yra pritaikomos pagal kiekvieno paciento būklę.

Maisto atsisakymas gydyti aukštą cholesterolio kiekį

Jei jums diagnozuotas pakankamai didelis cholesterolio kiekis, tada nebegalite valgyti, ko norite, nekreipdami dėmesio į turinį. Priežastis ta, kad kai kurių rūšių maistą draudžiama vartoti dėl labai didelio cholesterolio kiekio. Toliau pateikiamos maisto produktų grupės, kurių visiškai vartoti negalima, ir maisto produktai, kurie vis dar leidžiami mažomis porcijomis.

1. Maistas, kurio negalima vartoti

Maisto rūšis, kuri yra įtraukta į grupę, neturėtų būti vartojama, o tai yra ženklas, kad cholesterolio kiekis gerokai viršija paros suvartojimą, kurio reikalauja organizmas. Tuo tarpu rekomenduojama cholesterolio paros norma yra nuo 200 iki 300 mg per parą. Čia pateikiami įvairūs draudžiamų maisto produktų tipai ir cholesterolio kiekis 100 gramų.

• Karvės smegenys, 3 100 mg
• Subproduktai, 3 100 mg
• Ožkos smegenys, 2 559 mg
• Kiaušinio trynys, 2 307 mg
• Riebi jautiena, 1995 mg
• Ančių kiaušiniai, 884 mg
• Putpelių kiaušiniai, 844 mg
• Ikrai (žuvų kiaušiniai), 588 mg
• Vištienos esencija, 584 mg
• Ančių mėsa su oda, 515 mg
• Aviena, 462 mg

2. Maisto produktai, kuriuos reikia riboti

Be griežtai draudžiamų maisto produktų, yra įvairių maisto produktų, kuriuos vis dar galima vartoti, tačiau mažomis porcijomis, kad neviršytų dienos cholesterolio normos. Toliau pateikiami įvairūs maisto produktai, kuriuos reikia riboti kartu su jų cholesterolio kiekiu 100 gramų.

• Kalmarai, 260 mg
• Sviestas, 256 mg
• Greitas maistas, 235 mg
• Sausainiai, 221 mg
• Krevetės, 161 mg
• Ungurys, 161 mg
• Šokoladas, 140 mg
• Sūris 123 mg
• Pienas, 116 mg
• Ledai, 92 mg
• Krekeriai, 89 mg
• Moliuskai, 67 mg
• Krabas, 42 mg

Iš aukščiau pateikto sąrašo jūros gėrybių, tokių kaip vėžiagyviai ir krabai, cholesterolio kiekis nėra per didelis, tačiau vis tiek turite būti atsargūs. Priežastis ta, kad dauguma žmonių suvartoja daugiau nei 100 gramų, kol galiausiai peržengia rekomenduojamą paros normą.

Maistas, kuris rekomenduojamas žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį

Norėdami susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, turite valgyti įvairius maisto produktus, tokius kaip:

• Skaidulos gaunamos iš daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų.
• Laisvi arba mažai riebalų turintys pieno produktai.
• Riešutai.
• Žuvis ir vištiena arba naminiai paukščiai be odos.
• Valgykite žuvis du kartus per savaitę, ypač tų, kuriose gausu omega-3, tokių kaip tunas, lašiša, skumbrė, ančiuviai ir šamai.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, ir ribokite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį.
• Ribokite maisto produktus, kuriuose yra daug druskos ir cukraus.

Be dietos palaikymo ir idealaus kūno svorio išlaikymo, aktyvios mankštos taip pat gali padėti įveikti aukštą cholesterolio kiekį. Pratimai gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį organizme. Be to, mankšta ir kita fizinė veikla taip pat gali palaikyti sveiką širdį, kraujagysles ir užkirsti kelią nutukimui, kuris yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.

Tai ne mažiau svarbu, taip pat reikia mesti rūkyti ir vartoti alkoholį. Nes alkoholis gali padidinti cholesterolio, ypač trigliceridų, kiekį kraujyje.

x

Taip pat skaitykite: