Sveikos ir saugios mankštos opomis sergantiems žmonėms

Mankšta palaiko kūno būklę ir sveikatą. Tačiau ne visi gali sportuoti patogiai ir sklandžiai, vienas iš jų yra tie, kurie turi sveikatos problemų, tokių kaip opos. Norint patogiai sportuoti, sergantiems opomis reikia specialių nurodymų. Čia yra pratimų vadovas žmonėms, turintiems opų problemų.

Pratimų vadovas sergantiems opa

Opa ar dispepsija yra viršutinės pilvo dalies skausmo, nuolatinio raugėjimo, vidurių pūtimo, deginimo pojūtis skrandyje, pykinimo ir noro vemti simptomas.

Šiuos simptomus dažnai patiria žmonės, sergantys skrandžio rūgšties refliuksu / GERL (gastroezofaginio refliukso liga).

Paprastai žmonės, turintys šią būklę, taip pat turi antsvorio. Štai kodėl gydytojai paprastai paprašys numesti svorio.

Jūsų bus paprašyta pakeisti savo mitybą ir padidinti savo veiklą, pavyzdžiui, mankštą. Deja, fiziniai pratimai taip pat gali sukelti opos simptomus.

Tam tikri mankštos judesiai gali padidinti skrandžio spaudimą. Dėl to skrandžio rūgštis pakyla ir sukelia opos simptomus.

Nors tai gali būti rizikinga, tai dar nereiškia, kad sergantiems opomis neleidžiama mankštintis. Ši veikla vis dar yra saugi ir sveika, jei ji atliekama atkreipiant dėmesį į kūno būklę.

Čia yra keletas pratimų gairių, kurių turėtumėte laikytis, jei turite opą.

1. Pasirinkite tinkamą sporto šaką

Norint, kad pacientai, sergantys opa, galėtų saugiai bėgti, reikia apsvarstyti pratimo tipo pasirinkimą. Tikslas yra išvengti pernelyg didelio skrandžio spaudimo.

Turėtumėte vengti pratimų, kurie gali užblokuoti apatinio stemplės (stemplės) sfinkterio raumenų funkciją. Taip pat reikėtų vengti judesių, reikalaujančių ilgą laiką likti aukštyn kojomis, pasilenkti ar nepaklusti gravitacijai.

Darant didelio intensyvumo mankštą, taip pat galima atpalaiduoti stemplės sfinkterio raumenis, leidžiant skrandžio rūgščiai pakilti į stemplę.

Didelio intensyvumo sporto, kurio turėtų vengti opa sergantys, pavyzdžiai: bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas virve, laipiojimas, svarmenų kėlimas gulint ar mankštinimasis greitai judant.

Verčiau pabandykite sportuoti, pavyzdžiui, ramiai vaikščioti, plaukioti ir kilnoti svarmenis stovint.

2. Valgyk pirmas

Maistas tampa energijos šaltiniu mankštai. Tai labai svarbu, ypač sergantiems opa, kad jie galėtų išvengti skrandžio rūgšties padidėjimo dėl tuščio skrandžio fizinio krūvio metu.

Tačiau maisto pasirinkimas prieš mankštą taip pat neturėtų būti savavališkas. Turėtumėte vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie paprastai sukelia rūgšties refliuksą, tokių kaip:

• Aštrus, riebus ir aliejingas maistas
• Kava, soda ir alkoholis
• Rūgštūs vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ar pomidorai

Be to, praktikuokite sveikus mitybos įpročius. Valgykite ramiai ir tinkamai kramtykite. Negalima valgyti skubotai, nes tai gali sukelti skrandžio rūgštį arba priversti valgyti daugiau (sočiai).

Nepamirškite vartoti gydytojo paskirtų vaistų, jei juos vartojate reguliariai.

3. Suvalgę darykite pauzę

Be valgymo pasirinkimo, reikia atsižvelgti ir į laiką, kada pradėti sportuoti opomis sergantiems žmonėms. Pavalgę iškart nepradėkite mankštintis.

Jei judėsite pilnu skrandžiu maisto, slėgis sfinkteriui padidės. Dėl to opos simptomai gali pasikartoti.

Verčiau duokite 2 valandų pertrauką, kad maistas skrandyje persikeltų į plonąją žarną. Tai leidžia skrandžio rūgščiai nepakilti į stemplę.

4. Nepamirškite sušilti ir išgerti vandens

Vienas iš patarimų, kaip sklandžiai mankštintis opalige, yra sportinių drabužių pasirinkimas. Venkite per ankštų drabužių, kurie gali padidinti spaudimą aplink skrandį.

Kai būsite pasirengę, tęskite 5–10 minučių trukmės apšilimo pratimą. Šis pratimas yra bendra taisyklė, kurią reikia atlikti prieš sportuojant, kad jis nepatirtų traumos.

Be to, nepamirškite gerti vandens, kol sportuojate. Tačiau negerkite vandens tol, kol nesipūsite. Tai nėra naudinga jūsų kūnui, nes tai gali sukelti rūgšties refliuksą.

5. Pasitarkite su gydytoju

Jei sergate opa ir norite sudaryti mankštos planą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali padėti jums subrandinti mankštos planą, netrukdydamas atsirasti opos simptomams.

Ši konsultacija atliekama tuo pačiu metu siekiant patikrinti, kaip progresuoja skrandžio rūgšties refliukso liga ar GERL būklė.

x