Saugus ir efektyvus šuolių su virve vadovas pradedantiesiems

Šokinėjantis virvė yra viena sporto šaka, kuria galite pasikliauti. Ypač jei ieškote sporto, kuris greitai degina kalorijas, tačiau turi daug privalumų. Dažnai minimas sportas praleisti tai pasirodė gerai širdies, plaučių ir kraujagyslių darbingumui. Tačiau ne visi gali šokinėti virve taip. Yra keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte orientuotis pradedantiesiems. Kas jie tokie? Apsvarstykite dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte šokinėti virve žemiau.

Pasirengimas šuolių lynų pradedantiesiems

Praleisti yra saugu bet kokio amžiaus ir lyties atstovams. Tai taikoma, jei elgiatės tinkamai ir saugu, taip. Be to, kad išvengsite traumų ir nelaimingų atsitikimų sportuodami, jūs taip pat gausite daugiausiai naudos iš šio šuolių su virvėmis sporto. Pažiūrėkime, kaip tai prasidėjo.

1. Šuolio virvės laikymo pradžia

Pradedantiesiems naudokite virvę, atitinkančią jūsų ūgį. Naudokite virvę karoliukų virvė modelis tinka pradedantiesiems šokinėti virve.

• Po to galite pradėti sureguliuodami diržą ir laikydami rankeną ant virvės rankenos.
• Susukite virvę taip, kad rankena pasiektų jūsų pažastį.
• Dėvėkite sportinius batelius. Šokdami virve galite naudoti bėgimo batelius ar treniruočių batelius.

Atliekant šokinėjimo virvę, reikia 1–2 metrų ploto ir maždaug 30 cm aukščio virš galvos. Praktikos metu atkreipkite dėmesį ir į grindų paviršių. Pradedantiesiems šio pratimo patariama nedaryti ant kilimo, žolės, betoninių grindų ar asfalto. Batai, kuriuos dėvite, gali paslysti ir sukelti kulkšnies ar kelio traumas. Pratinkite ant medinių grindų, faneros juostelės ar kilimėlio, pagaminto mankštai.

2. Pasirengimas pradėti šokinėti

• Iš pradžių teks atskirai praktikuoti kojų ir rankų judesius. Pirmiausia atlikite tai kaip pasiruošimą prieš naudodamiesi virve šuoliui.
• Norėdami rasti tvirtai prigludusį diržą, padėkite vieną koją virvės viduryje ir pakelkite rankeną. Prigludę diržai neturėtų kirsti pažasties linijos
• Kai pajusite, kad galite neatsilikti nuo rankų ir kojų ritmo, suimkite du lynus jų galuose. Sureguliuokite pagal aukštį, ne per ilgą ar trumpą, tai bus jūsų aukščio matavimas.
• Taip pat svarbu leisti 3-4 cm virvę, kad jūsų kojos ir virvė nesiliestų, ir tai gali paslysti. Alkūnes laikykite tvirtai prie šonų, kai sukate diržus.

3. Šokimo virve metu

• Norėdami pradėti, pradėkite šokinėti virve, kurios trukmė yra 20 sekundžių. Pirmuosius 20 smūgių išlaikykite ritmą ir stenkitės neužkibti per virvę. Jei jaučiatės pavargęs arba nebegalite kvėpuoti, turėtumėte nedelsiant sustoti.
• Praėję pirmąsias 20 sekundžių, galite pereiti prie kitų minučių. Taip pat pailsėkite keletą akimirkų per kiekvieną ratą šokinėdami virve.

Pradedantieji turėtų pradėti nuo 30 sekundžių šuolių iš eilės arba apie 50 pakartojimų. Atlikite bent tris ar keturis rinkinius, poilsio laikotarpis - nuo 30 iki 90 sekundžių. Palaipsniui didinkite savo rinkinių trukmę ir intensyvumą, pavyzdžiui, iš pradžių tik 60 sekundžių, šokdami padidinkite iki 90 sekundžių. Tada atlikite veiksmus nuo 100 iki 150 sekundžių, poilsio trukmė - 30 sekundžių. Norėdami tai pasiekti maksimalių rezultatų, galite tai padaryti kiekvieną dieną, ryte ar vakare.

x