Vadovas, kaip atlikti gerą pritūpimą ir pataisyti & bull; sveiki sveiki

Pritūpimas šuoliu yra fizinis pratimas, kurį sudaro du judesiai, ty pritūpimas ir šokinėjimas. Paprastai šis pratimas atliekamas kaip apšilimo judesio dalis. Jei tai daroma reguliariai ir tinkamai, pritūpimas teikia daug naudos kūno sveikatai. Vienas iš privalumų pritūpimas Tai yra įrodyta, kad tai padės tonizuoti šlaunų raumenis ir sėdmenis.

Sužinokite apie naudą ir saugias mankštos gaires pritūpimas žemiau šio.

Pritūpimas šuoliu

Šis pratimas teikia daug naudos sveikatai. Paprastai sportininkai naudojasi pritūpimas skirtas judrumo ir jėgos treniruotėms, ypač kojų ir sąnarių.

Privalumai pritūpimas kita - padėti ištaisyti blogą laikyseną. Jei esate biuro darbuotojas ir daugiau laiko praleidžiate sėdėdamas prie kompiuterio ekrano, galite išbandyti šį vieną sportą.

Kuo dažniau atliksite šį pratimą, tuo daugiau jūsų kūnas įpras greitai judėti. Tokiu būdu jūs galite tapti nuovokesnis ir lengviau pritaikomas atliekant kitokio pobūdžio mankštas, nesvarbu, ar tai yra kardio, jėgos treniruotės ar net kasdieninė veikla.

Būdas tai padaryti pritūpimas

Štai keli būdai, kaip tai padaryti pritūpimas geras ir tikras:

1. Iš anksto pašildykite

Apšilimas paprastai atliekamas prieš mankštą ir padeda paruošti kūną fizinei veiklai. Kaip rodo pavadinimas, apšilimu siekiama padidinti kūno temperatūrą prieš sportuojant, kad kūnas pradėtų prisitaikyti prie padidinto fizinių judesių, kurie bus atliekami, intensyvumo.

Prieš sportuojant yra daug priežasčių sušilti. Iš esmės šildymas atliekamas dviem pagrindiniais tikslais. Pirmasis yra užkirsti kelią traumų prevencijai, o antrasis tikslas - pagerinti našumą sportuojant.

2. Raskite saugią vietą

Prieš atlikdami šį pratimą, įsitikinkite, kad jūsų sporto įranga yra tinkama. Tai galima pradėti nuo patogių sportinių batelių avėjimo. Patogūs sportiniai bateliai gali padėti sumažinti traumų riziką sportuojant.

Be to, atlikite šį pratimą saugioje vietoje. Pradedantiesiems patartina nesportuoti ant kilimo, žolės, betoninių grindų ar asfalto. Batai, kuriuos naudojate, gali paslysti ir sužeisti kulkšnis ar kelius. Raskite saugų paviršių, kad nusileidę jaustumėtės patogiau. Galite treniruotis ant medinių grindų, faneros juostos ar specialiai mankštai pagaminto kilimėlio.

3. Darykite tai teisingai

Pritūpimas šuoliu yra vienas pratimas, kuris yra gana saugus bet kokio amžiaus ir lyties atstovams. Tačiau tai tiesa, jei tai darote teisinga ir saugia technika. Jei esate sutrikęs, kaip tai padaryti pritūpimas teisinga ir saugi, pateikiamos gairės:

• Atsistokite plačiai pėdomis
• Abi rankos dedamos už galvos alkūnėmis į išorę
• Sulenkite kelius taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims
• Pakelkite kūną ir šokinėkite kuo aukščiau, stumdami pirštus ant grindų
• Tūpkite lėtai pritūpę
• Atlikite tai vėl ir vėl etapais pagal savo galimybes

Siekdamas naudos pritūpimas jaustis optimaliai, įsitikinkite, ar sugebate atlikti judesį pritūpęs teisingai. Jei technika pritūpęs yra teisinga, tada galite jį derinti su judesiu šokinėti , dar žinomas kaip šuolis.

Šokdami atkreipkite dėmesį į tai, kur nusileidžia kojos. Venkite stipriai spausti kojas atsitrenkę į žemę. Pirmiausia pabandykite atsargiai paliesti pirštus ant žemės, o paskui iškart po kulnais.

Kitas svarbus dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra neversti savęs užsiimti šia sporto šaka, kai jūsų kūnas nėra pajėgus. Daugiausia sportinių traumų sukelia tai, kad žmogus neteisingai atlieka techniką ir išstumia save už savo ribų.

4. Uždarykite treniruotę tempimu

Tempimas dar žinomas kaip tempimas yra naudingas atstatant raumenų lankstumą, kai kūnas atlieka pasikartojančią veiklą. Tam tikra prasme tempimas atliekamas kaip pastangos atvėsti, nes tai gali padėti jūsų raumenims labiau atsipalaiduoti po per ilgo susitraukimo, kai sportuojate.

5. Nepersistenkite

Kai radote pratimą, kurį atlikti yra smagu ir kuris atrodo labai efektyvus, yra tendencija tai daryti dažniau. Bet būkite atsargūs, atlikite s judesį quat jump perteklius taip pat kenkia jūsų sąnariams ir kaulams. Idealiu atveju atlikite šį pratimą ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

Ne visi gali pritūpimas

Privalumai pritūpimas dėl kūno sveikatos nėra jokių abejonių. Bet, deja, ne visiems leidžiama užsiimti šia viena sporto šaka. Kai kurioms sąlygoms, kurios nerekomenduojamos užsiimant šia sporto šaka, yra buvę sąnarių ir kaulų ligų, nutukimo, diabeto ir nervų sutrikimų.

Jei esate vienas iš tų, kuriems yra kelios iš šių ligų, prieš sportuodami pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju pritūpimas. Tai daroma siekiant išvengti sužalojimų ar net pabloginti jūsų būklę.

x