Sveikas greitas maistas, tai yra jo pasirinkimo vadovas & bull; sveiki sveiki

Greitas maistas vilioja, kai kas nors sveikai maitinasi. Kai pagundai nebuvo galima atsispirti, jis pasirinko greitą maistą, užuot valgęs maistingą maistą. Iš tikrųjų dietą galima patogiai gyventi pasirinkus įvairius sveiko maisto meniu.

Sveika gyvensena ne visada kankinama. Vis tiek galite pasirinkti sveiką būdą iš greito maisto variantų. Taigi, jums nereikia jaudintis dėl to, kad laikysitės kankinamų laikantis dietos.

Kaip išsirinkti sveiką greitą maistą

Greitas maistas yra pigių ir skanių kainų sinonimas. Nors jų skonis yra lepus, šie maisto produktai gali priaugti svorio. Jūsų mitybos tikslai gali būti nustumti vartojant greitą maistą.

Jei mėsainius ir bulves dažniausiai užsisakote greito maisto restoranuose, juose yra daug kalorijų. Išbandykite šiuos ingredientus.

Mėsainiuose yra 240 kalorijų

• 10 gramų riebalų
• 3,5 gramo sočiųjų riebalų
• 0,5 gramo riebalų
• 380 gramų natrio
• 26 gramai angliavandenių
• 6 gramai cukraus
• 13 gramų baltymų

Bulvytėse yra 220 kalorijų

• 10 gramų riebalų
• 1,5 gramo sočiųjų riebalų
• 330 mg natrio
• 31 gramas angliavandenių
• 3 gramai baltymų

Gal galite apskaičiuoti kalorijas, esančias greitame maiste, nesvarbu, ar jis viršija dienos kalorijų kiekį, ar ne.

Kad dienos kalorijų kiekis nebūtų per didelis, galite tai išspręsti pasirinkdami greitą maistą. Sveiką mitybą vis tiek galima padaryti pasirinkus sveiką greitą maistą. Štai kaip jūs galite tai priimti.

1. Užsisakykite maisto per programą

Yra įvairių maisto produktų, siūlančių sveiką meniu. Tiesą sakant, šioje programoje galite iš karto stebėti, kiek kalorijų yra viename meniu.

Didėjanti tendencija verčia sveiko maisto įmones patiekti skonį, kurį visi gali priimti. Taigi jums nereikia jaudintis, nes dėl įvairių naujovių sveikas maistas tampa skanus valgant.

2. Planuokite ir žinokite, ką vartoti

Nedaug žmonių, kurie keliauja ir dažnai susigundo užsukti į greito maisto restoranus. Verta iš anksto pagalvoti apie restoraną, kuriame norite apsilankyti.

Atvykę į restoraną turite žinoti, kokį maistą valgote ir kiek kalorijų. Vidutinis restorano kalorijų kiekis neįtraukiamas į jų meniu.

Todėl restorano personalo galite paprašyti maisto produktų kalorijų kiekio sąrašo. Jei nesate tikri, ar restorane yra, pasirinkite restoraną, kuriame dažnai nurodomos kalorijos.

3. Atkreipkite dėmesį į maisto porcijas

Renkantis sveiką greitą maistą reikia atkreipti dėmesį į maisto porcijas. Greito maisto restoranuose paprastai siūloma didesnio dydžio maistas ar gėrimas. Nepaisykite šio pasiūlymo ir laikykitės sveiko plano.

Kada tu sukčiavimo diena , rinkitės mažiausią porciją. Nėra nieko blogo užsisakyti mažas maisto porcijas į vaikų meniu.

4. Pasirinkite degintus maisto produktus

Užsisakykite kepinių meniu, kad vis tiek galėtumėte sveikai maitintis greitu maistu. Venkite kepto, krakmolo turinčio maisto, pavyzdžiui, traškios vištienos ar žuvies filė.

Nepamirškite, kad renkantis maisto meniu turite būti išmintingas. Iš daugelio meniu pasirinkite ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę arba liesą jautieną. Geriausia atsikratyti vištienos odos, kad negalėtumėte sveikai maitintis greitu maistu.

5. Būkite išmintingas pasirinkdamas papildomą meniu

Atsikratykite minties užsisakyti keptą maistą, kai renkatės greitą maistą. Nors jie yra skanūs, turite vengti kaloringų maisto produktų, tokių kaip bulvytės, keptos makaronai, svogūnų žiedai, mac ir sūris , ir kiti.

Renkantis garnyrą visada yra sveikų variantų. Pavyzdžiui, švieži vaisiai, kukurūzai ant burbuolės ar daržovės. Jei norite valgyti bulves, rinkitės keptų bulvių meniu.

6. Pasirinkite maistingą meniu

Sveiko maistingo maisto galima rasti ir greito maisto restoranuose. Pavyzdžiui, pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pilno grūdo ir daug baltymų.

Verta iš namų atsinešti papildomų skaidulų ir maistinių medžiagų papildų. Pavyzdžiui, švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai ar sėklos, morkos ar jogurtas. Pasirinkę šį maisto meniu papildysite savo dienos maistinę vertę.

x