Bėgimo takelio mankšta sporto salėje, čia yra 5 saugūs žingsniai, kad nesusižeistumėte

Viena populiariausių sporto šakų tik pradedantiems žmonėms treniruoklių salė yra bėgimo takelis. Nors kartais nuobodūs bėgimo takeliai yra geriausias pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nori bėgti, bet tingite išeiti už kambario ribų.

Taip, šį sportą lengva naudoti, todėl jums nereikia specialių įgūdžių. Vis dėlto, kad ir koks lengvas būtų mankštos tipas, vis tiek reikia žinoti teisingas gaires, tiesa? Na, žinokite saugaus bėgimo takelio pratimų, ypač pradedančiųjų, gaires, kad šiame straipsnyje jūsų pratimai būtų efektyvesni ir malonesni.

Saugus būdas naudotis bėgimo takeliu, kad nesusižeistumėte

1. Sužinokite, kaip jį naudoti

Pirmas žingsnis, kurį reikia atlikti prieš nusprendžiant naudotis bėgimo takeliu, yra pirmiausia išsiaiškinti, kokio tipo įrangą naudosite. Neleiskite, kad nežinojimas priverstų jus įskaudinti, kai juo naudojatės.

Todėl prieš pradėdami jį naudoti, turite turėti pakankamai žinių apie įrankio veikimą ir veikimą. Galite paprašyti pagalbos iš žmonių, kurie yra įpratę naudoti bėgimo takelį, kad išmokytų naudotis ir parodytų, kaip tinkamai juo vaikščioti. Tai ypač aktualu, jei dar niekada nenaudojai bėgimo takelio.

2. Dėvėkite sportinius batelius

Nors bėgimo takelio pratimai atliekami uždarose patalpose, tai nereiškia, kad jums nereikia sportinių batų. Sportiniai batai yra dar vienas svarbus dalykas, kurį turite pasiruošti prieš treniruotes. Priežastis ta, kad sportiniai bateliai gali palaikyti kojų sulenkimą kiekvieną kartą, kai žengiate.

Batus rinkitės ne tik patogius avėti, bet ir specialiai sukurtus sportuoti patalpose. Pasirinkus sportinei veiklai netinkamus batus, gali kilti įvairių nusiskundimų, pradedant nuo nudilusių pirštų ir baigiant nugaros skausmais.

3. Sušilti

Kiekvienam žmogaus kūno nariui, ypač raumenims, reikia prisitaikyti prie kūno veiklos. Na, todėl prieš eidami ant bėgimo takelio nepamirškite sušilti. Jo funkcija yra paruošti kūną fizinei veiklai, kad išvengtumėte sužalojimų.

Galite atlikti paprastą apšilimą, lėtai ištempdami kojų raumenis. Tai padės jums pradėti praktinę praktiką.

4. Sureguliuokite pakreipimo laipsnį (nuolydis) pagal galimybes

Nustatykite laipsnius nuolydis arba polinkio laipsnis yra labai svarbus, kai naudojate bėgimo takelį mankštai. Tai daroma siekiant išvengti sužalojimų sportuojant.

Galite reguliuoti laipsnį nuolydis kylančioje ar kylančioje padėtyje 1-3 proc. Šis metodas atliekamas siekiant padidinti dubens raumenų ir šlaunų nugaros jėgos aktyvumą, kad jie galėtų sustiprinti šiuos raumenis. Jūs netgi galite sudeginti daugiau kalorijų.

5. Stebėkite, kaip einate

Jūs turite suprasti, kad ėjimas ant bėgimo takelio tikrai skiriasi nuo ėjimo apskritai. Daugelis žmonių daro klaidą žiūrėdami žemyn į bėgimo takelį. Tiesą sakant, šis metodas yra neteisingas, nes žiūrint žemyn į kojas padidės kritimo rizika, nes prarandate pusiausvyrą.

Teisingiausia yra tai, kad jūsų akys ir galva yra nukreiptos tiesiai į priekį, o pakaušis yra tiesus su nugara. Jei tikrai norite išsiaiškinti, ar bėgimo ar vaikščiojimo būdas yra teisingas, paklauskite savo treniruotės trenerio arba pasirinkite bėgimo takelį, nukreiptą į veidrodį.

x