Saugus būdas pasninkauti nėštumo metu

Jums gali kilti klausimas, ar leidžiama kam nors pasninkauti per jauną nėštumą? Tiesą sakant, viskas priklauso nuo jūsų ir vaisiaus būklės. Vieniems žmonėms tai gali būti ne problema, bet kitiems - rizika. Net jei esate nevalgęs jauno nėštumo metu, vis tiek turėtumėte patenkinti svarbius jūsų ir vaisiaus mitybos poreikius.

Ar gerai pasninkauti, kai esi jaunas?

Pasninkas gali būti nevalgius ar ne. Kiekvienos nėščios moters gebėjimas pasninkauti gali skirtis. Tai priklausys nuo bendros sveikatos būklės, nėštumo stadijos ir nėštumo eigos.

Pasninkas nėštumo metu jums gali būti šiek tiek rizikingas. Kai esate nėščia jauna, jūsų kūnui reikia daug maistinių medžiagų, kad palaikytų kūdikio vystymąsi ir augimą gimdoje. Nėščia jauna yra etapas, kai nėštumui reikia daug svarbių maistinių medžiagų. Taigi, stebint pasninką šiuo metu gali padidėti rizika turėti mažą kūdikį, turintį mažą gimimo svorį. Be to, dehidratacija dėl nevalgymo taip pat gali sumažinti inkstų veiklą ir skysčio kiekį, kuris supa jūsų kūdikį.

Tačiau nedaugelis tyrimų taip pat nurodo, kad nevalgymas nėštumo metu neturi įtakos jūsų nėštumo ir kūdikio sveikatai. Kaip ir 2010 m. „Iranian Journal of Pediatrics“ paskelbtame tyrime, kuriame teigiama, kad nevalgiusios nėščios moterys, tinkamai maitindamosis, neturi įtakos jų kūdikių augimui ir kūdikio gimimo laikui.

Taigi, pasninkas, kai esate nėščia, ar ne, jums viskas grįžta. Jei jaučiatės sveikas ir stiprus, galite pasninkauti tol, kol patenkinsite mitybos poreikius, reikalingus jums ir jūsų kūdikiui. Tai svarbu siekiant užkirsti kelią galimybei, kad jūsų kūdikis gims su LBW, neišnešiotas ir kitas blogas galimybes.

Patarimai, kaip greitai bėgti jauno nėštumo metu

Greitai bėgti nėštumo metu nėra lengvas dalykas. Net jei esate nevalgęs, turite tenkinti savo mitybos poreikius kiekvieną dieną. Tai yra dėl jūsų ir jūsų kūdikio įsčiose sveikatos. Atminkite, kad nėštumo metu jūsų mitybos poreikiai didėja. Taigi, nevalgius turite valgyti daugiau. Toliau pateikiami patarimai, kad nevalgius vis tiek galėtumėte patenkinti savo mitybos poreikius.

1. Gerkite daug vandens

Kai esate jaunas ir norite pasninkauti, būtinai gerkite daug vandens, kai sulaužote pasninką. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 8 stiklines arba 2 litrus vandens. Tai svarbu, kad nevalgius išvengtumėte dehidratacijos.

Jei jaučiatės labai ištroškęs, silpnas, svaigsta galva ir norite apimti savo pasninko vidurio, turėtumėte atšaukti pasninką, kad neatsitiktų galimi blogi dalykai.

Venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata, kava ir gaivieji gėrimai, nes šie gėrimai skatina jūsų organizmą prarasti daugiau skysčių.

2. Valgyk maistingą maistą

Nėščios ir nevalgius vartokite įvairių rūšių maistą, kad būtų tinkamai patenkinti angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų poreikiai.

Patariama suvartoti 5 porcijas daržovių ir vaisių per dieną, kad patenkintumėte vitaminų ir mineralų poreikius.

Taip pat įsitikinkite, kad valgote maisto produktus iš folio rūgšties, geležies, vitamino A ir kalcio, kurių galima gauti iš žalių daržovių, mėsos ir pieno. Šios maistinės medžiagos yra svarbios jums pasisavinti ankstyvosiomis nėštumo dienomis.

Venkite vartoti maisto produktus, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, tačiau maistinių medžiagų nėra. Šie maisto produktai tik užpildys jus, bet neprisidės prie daug mitybos. Bent jau reikia valgyti 4–5 kartus nuo atidarymo iki aušros, kad būtų patenkinti jūsų mitybos poreikiai.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Norint nepavargti nevalgius per jauną nėštumą, gausiai pailsėkite. Tai taip pat sutaupys jūsų naudojamą energiją.

Kelias valandas turite nusnausti, kad pasninko metu nesijaustumėte silpnas. Be to, pasninko metu sumažinkite sunkų aktyvumą ir mankštą.

Jei įmanoma, sumažinkite užsiėmimus lauke, kai oras yra karštas, kad galėtumėte išlaikyti savo greitį.

x