Astmos sportas yra saugus ir pavojingas & bull; sveiki sveiki

Astma iš tikrųjų nėra kliūtis išlikti aktyviam. Nors kai kurie fizinio krūvio tipai kai kuriems žmonėms iš tiesų gali pasikartoti astmos simptomams, tai nereiškia, kad jūs turite visiškai nebūti. Reguliarus fizinis krūvis vis dar svarbus žmonėms, sergantiems astma, palaikyti formą. Taigi, kokios sporto šakos yra rekomenduojamos ir neturėtų būti skirtos astma sergantiems žmonėms?

Fiziniai pratimai ir gimnastika yra priimtini astma sergantiems žmonėms

Norėdami sportuoti patogiai ir nerizikuodami pasikartoti, turite pasirinkti tinkamą veiklos rūšį. Čia pateikiamos įvairios sporto galimybės, kurios yra priimtinos ir saugios astma sergantiems žmonėms.

1. Plaukimas

Plaukimas yra viena iš sporto šakų, kurias gydytojai dažniausiai rekomenduoja sergantiems astma. Tai patvirtina daugelio tyrimų išvada, atskleidžianti, kad reguliarus plaukimas gali padėti palengvinti astmos simptomus.

Plaukimo judesiai neperkrauna kūno veiklos ir eikvoja daug energijos. Taip yra todėl, kad jūsų kūno svorį palaikys vandens srovė. Horizontali kūno padėtis plaukiant taip pat gali atpalaiduoti astma sergančių žmonių kvėpavimo takus.

Maža to, šiltas ir drėgnas oras aplink baseiną taip pat padės drėkinti astmos kvėpavimo takus. Tokiu būdu galima sumažinti atkryčio riziką.

2. Pasivaikščiojimas

Nenorite skirti daug energijos, bet vis tiek norite būti aktyvūs? Išeitis gali būti sprendimas. Ėjimas yra paprastas pratimas sergantiems astma, kurį galima atlikti bet kada ir bet kur. Vaikščiojimo teikiama nauda nėra tokia paprasta, kaip atrodo.

Vaikščiojimas gali padėti padidinti plaučių talpą ir atsipalaiduoti. Vienas žurnale paskelbtas tyrimas Alergija, astma ir klinikinė imunologija taip pat rado kažką panašaus.

Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad reguliarus pasivaikščiojimas bent tris kartus per savaitę veiksmingai pagerino fizinę būklę nesukeliant astmos priepuolio.

3. Joga

Joga teikia daug naudos organizmui sveikatai. Vienas iš jų padeda kontroliuoti astmos simptomus.

Iš esmės, kuo sudėtingesnę jogos pozą darote, kūnas automatiškai įsakys plaučiams imti ir lėtai iškvėpti. Nejučia ši technika padės padidinti plaučių talpą. Tokiu būdu jūs galite įkvėpti didesnio deguonies kiekio sekliais įkvėpimais.

Be plaučių funkcijos gerinimo, jogos pratimai taip pat gali sumažinti streso simptomus, kurie gali sukelti astmą. Štai kodėl astma sergantiems žmonėms joga yra saugus mankštos pasirinkimas.

Kiti pratimai, tokie kaip pilatesas ir taiji, taip pat teikia tokią pačią naudą kaip joga.

4. Bėgimas

Tiesą sakant, bėgimas taip pat yra sportas, kuris yra klasifikuojamas kaip saugus astma sergantiems žmonėms.

Bėgimas suteikia keletą naudos sergantiems astma. Vienas iš jų yra padėti sustiprinti kvėpavimo sistemos raumenis. Be to, bėgimas taip pat padeda išlaikyti jūsų svorį, todėl išvengsite rizikos veiksnių, galinčių sustiprinti astmą, būtent antsvorio.

Tačiau jūs taip pat turite būti atsargūs, nes bėgimas netinkamu būdu iš tikrųjų gali sukelti astmos priepuolį. Paprastai nosis apsaugo plaučius šildydama orą ir veikia kaip filtras.

Kai bėgi, kūnui reikia daugiau oro ir pradedi kvėpuoti per burną. Jūsų nosis nešildo, drėkina ir filtruoja orą. Todėl bėgimas gali padidinti astmos sukėlėjų poveikį.

Todėl, norėdami išvengti astmos priepuolių, turite bėgti vadovaudamiesi toliau pateiktais patarimais:

• Pirmiausia apsilankykite pas gydytoją. Kaip ir bet kurios lėtinės ligos atveju, prieš pradėdami reikšmingą mankštą, būtinai aptarkite su savo gydytoju.
• Žinok savo ribas. Bėgimas yra sunkus užsiėmimas ir gali sukelti astmą, palyginti su kita veikla.
• Atkreipkite dėmesį į orą. Jei dėl šalto oro astma kartojasi, apsvarstykite galimybę bėgti uždarose patalpose Bėgimo takelis .
• Visada su savimi turėkite inhaliatorių.

5. Kitos sporto šakos

Šaltinis: „Livestrong“

Kitas sportas, saugus sergantiems astma, yra dviračių sportas. Tačiau įsitikinkite, kad važiuojate tik atsainiai, palyginti nedideliu greičiu, taip. Nes jei važiuosite dviračiu dideliu greičiu arba važiuosite dviračiu kalnuotoje vietovėje, tai sukels astmos priepuolį.

Jei kyla abejonių dėl pedalų važiavimo atviroje vietoje, stacionarų dviratį galite mankštinti uždarose patalpose. Statiški dviračiai paprastai būna saugesni, nes jie vengia oro taršos.

Tinklinis astma sergantiems žmonėms taip pat gali būti saugus pasirinkimas sportuojant. Šis sportas ne tik nereikalauja per daug judėti, bet ir nereikalauja per daug bėgti.

Asmenims, sergantiems astma, negalima sportuoti ir gimnastikos

Sergantieji astma turėtų vengti visų rūšių mankštos ir didelio intensyvumo mankštų. Fizinė veikla, dėl kurios organizmas turi greitai judėti, gali sukelti pernelyg didelį plaučių spaudimą, kuris savo ruožtu sukelia daugybę astmos simptomų. Pradedant dusuliu, dusuliu ir baigiant krūtine, kuris jaučiasi tarsi susmulkintas akmuo.

Jei astma sergantys žmonės ir toliau užsiims sunkia fizine veikla, jie taip pat dažniau patirs sunkius astmos priepuolius, net astmos komplikacijas. Ši būklė sustiprėja, jei anksčiau nebuvote įpratę mankštintis.

Štai keletas pratimų, kurių turėtų vengti astma sergantys žmonės:

• Futbolas
• Krepšinis
• Ilgų nuotolių bėgimas
• Čiuožimas ledu

Gal yra daugybė kitų sporto šakų, kurios nebuvo paminėtos aukščiau. Norėdami sužinoti, kokių mankštų turėtų vengti astmatikai, galite kreiptis į gydytoją.

Patarimai, kaip saugiai sportuoti astma sergantiems žmonėms

Prieš pradėdami sportuoti, pirmiausia turėtumėte paklausti savo gydytojo. Gydytojas padės nuspręsti, kokia fizinė veikla tinka jūsų būklei.

Cituota iš „Get Asthma Help“, yra keletas dalykų, į kuriuos astma sergantiems žmonėms reikia atkreipti dėmesį sportuojant.

• Sušilkite 15 minučių, kad plaučiai sureguliuotų deguonies kiekį organizme.
• Šaltu oru, prieš įeinant į plaučius, uždenkite burną ir nosį stora kauke ar šaliku, kad pašildytumėte orą.
• Venkite astmos sukėlėjų, dėl kurių astma gali pasikartoti ar pablogėti.
• Jei astmos simptomai pasireiškia bet kuriuo metu, visada turėkite vaistų nuo astmos, tokių kaip inhaliatoriai.
• Jei atliekate grupines treniruotes ar komandos pratimus, įsitikinkite, kad jūsų draugai ar treneris žino, kad sergate astma, ir žinokite, ką daryti, jei turite recidyvą.
• Būkite ypač budrūs, jei sergate peršalimo ar kitomis kvėpavimo takų infekcijomis ir jei dulkėtos, šaltos ar karštos ir sausos dienos.
• Pasportavę atvėsinkite geras 15 minučių.
• Nedelsdami nutraukite mankštą ar mankštą ir imkitės greitų astmos veiksmų, jei atsiranda astmos atkryčio požymių.

Ar žinote, kuris pratimas yra priimtinas, o ne sergantiems astma? Iš esmės užsiimkite fizine veikla, kuri leidžia jums jaustis patogiai ir nesudaro pernelyg didelio spaudimo jūsų plaučiams.

Atminkite, kad astma nėra pasiteisinimas vengti mankštos. Tinkamai diagnozavus ir gydant, galite pajusti mankštos naudą, nesijaudindami dėl pasikartojančių astmos priepuolių.

Taigi, išmintingai rinkitės mankštos tipą.