Turinys:
Mankšta veiksmingai degina sukauptus riebalus iš valgomo maisto, kad kūnas po truputį galėtų atsikratyti antsvorio. Štai kodėl daugelis žmonių renkasi mankštą tuščiu skrandžiu, kad degintų daugiau riebalų. Tačiau ar sportuoti prieš valgant yra tikrai saugiau?
Sportuoti tuščiu skrandžiu yra gerai, bet…
Iš esmės organizmas energijos atsargas kaupia riebalų pavidalu. Jei norime sumažinti riebalų kiekį, organizmas turi išnaudoti šias riebalų atsargas, o ne iš energijos, kurią gauna iš ką tik suvartoto maisto. Paprasčiau tariant, kuo mažiau kalorijų yra virškinimo sistemoje, tuo daugiau riebalų deginama fizinio krūvio metu, nes organizmas iš organizmo pasiima paruoštų naudoti maisto nuosėdų.
Štai kodėl mankšta prieš valgį gali sudeginti daugiau riebalų nei po valgio. 2013 m. Gonzalezo tyrimai parodė, kad sportuojant prieš valgant galima sudeginti 20% daugiau kūno riebalų.
Tačiau paaiškėja, kad šis metodas nėra visiškai efektyvus ir naudingas organizmui. Kūnas bus linkęs patirti energijos trūkumą, kai jėgą mankštinsite tuščiu skrandžiu. Todėl greičiau jausitės silpni ir apatiniai, todėl jūsų pratimai bus neveiksmingi.
Kuo ilgiau apribosite maisto vartojimą prieš mankštą, tuo mažiau kalorijų organizmas išleis. Priežastis yra ta, kad dėl energijos trūkumo kūnas automatiškai stengiasi kuo labiau išlaikyti esamas riebalų atsargas, kad apsaugotų energijos pakankamumą. Dėl to kūnas apribos kalorijų deginimą, todėl užuot suskaidęs riebalų atsargas, jis skaido cukrų raumenų audinyje. Dėl to silpsta būtent raumenys. Tai iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir apsunkinti lieknėjimą.
Valgyk šiek tiek prieš mankštą
Prieš mankštą labai rekomenduojama pasisemti šiek tiek energijos iš maisto. Jo tikslas - užtikrinti pakankamą energijos tiekimą kūnui sunkiai fizinei veiklai vykdyti. Kuo daugiau būsite energingas, tuo intensyvesnės ir ilgesnės bus jūsų treniruotės, taigi tuo daugiau riebalų galėsite sudeginti.
Paprastai jūsų kūnas pradės deginti riebalus per 16–20 minučių nuo mankštos. Greičiau degindami riebalus, kai labai intensyviai sportuosite, sumažinsite sukauptą cukrų. Todėl prieš valgydami turite valgyti, kad galėtumėte ilgiau sportuoti, kad degintumėte riebalus.
Tačiau tai, ką valgote prieš mankštą, gali labai paveikti jūsų svorio pokyčius. Prieš sportuodami nevalgykite per daug. Valgant per daug maisto prieš mankštą, gali dirginti virškinimą ir sukelti skrandžio skausmus, mėšlungį ir pykinimą (net vėmimą) atliekant mankštą. Taip gali atsitikti, nes tuo pačiu metu jūsų skrandžio raumenys sunkiai dirba virškindami ką tik suvalgytą maistą.
Valgymas 15–30 minučių prieš ir po mankštos yra idealus laikas pakeisti energiją organizme. Mes rekomenduojame vartoti maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, kad pakeistų glikogeną organizme ir baltymus, kurie padėtų kūnui auginti raumenų masę. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, obuoliai su jogurtu, rupi kviečių duona, omletas su duona arba pienas su grūdais. Tuo tarpu, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, taurė neriebaus šokolado pieno gali būti tinkamas blaškymasis tiems, kurie nori užkandžiauti pasportavus. Taip pat atkreipkite dėmesį į valgomo maisto porcijas, ne per daug, kad nesate sotus.
x
