Kardio ir svorio kėlimas: kuris yra greitesnis svorio metimas?

Sportas yra būdas gauti idealų kūno svorį, kuris, kaip įrodyta, yra pats efektyviausias. Bet kuris iš visų mankštų rūšių yra greitesnis svorio metimas: kardio mankšta ar svarmenų kilnojimas?

Kuris iš jų kardio ir sunkiosios atletikos metu degina kalorijas greičiau?

Širdies mankšta yra tas pratimas, kuris dažniausiai pasirenkamas siekiant numesti svorio, nes ši veikla labai efektyviai degina riebalus.

Pats kardio pratimas yra pratimas, skirtas pulsui padidinti. Širdį sudaro raumenys, kurie turi judėti, kad sustiprėtų ir sustiprėtų.

Kai širdies raumuo stiprus, kraujagyslės gali tekėti daugiau ir greičiau krauju, kad į raumenų ląsteles galėtų tekėti daugiau deguonies. Tai leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje. Kardio treniruočių pavyzdžiai yra ėjimas, bėgiojimas ir plaukimas.

Tyrimais nustatyta, kad kuo didesnis širdies intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudegini. Štai skaičiavimų pavyzdys.

Jei dabar sveriate 73 kg, 30 minučių bėgiojimas vidutiniu bėgimo tempu sudegins apie 250 kalorijų.

Greičiau bėgant, sudegintos kalorijos gali pasiekti maždaug 365 kalorijas su ta pačia bėgimo trukme.

Kaip būtų su svorių kilnojimu? Keliant svorius padidės sudegintos kalorijos. Taip yra todėl, kad po treniruotės raumenims reikės daug energijos, kad jie sutvarkytų pluoštus.

Penn State tyrimas skelbia, kad kilnojant svorius galima sudeginti 3 kilogramus riebalų daugiau nei atliekant aerobinius pratimus (tai yra kardio pratimai).

Kitas Harvardo tyrimas parodė, kad vyrai, kurie reguliariai keldavo svorį mažiausiai 20 minučių per dieną, labiau linkę išlaikyti pilvo riebalų perteklių nei tie, kurie ką tik užsiėmė kardio veikla. Tuo tarpu pilvo plaštakai nupjauti nepakanka vien širdies.

Svarbūs kėlimo pranašumai

Svorio kėlimas turi ne tik greitesnį kūno riebalų deginimą, bet ir kitus svarbius privalumus, būtent kaulų stiprumo stiprinimą ir medžiagų apykaitos didinimą.

Vienas tyrimas parodė, kad kilnojant svorius 16 savaičių klubo kaulų tankis ir kaulų augimas padidėjo 19 procentų.

Ši nauda gaunama kontroliuojant sklerostino kiekį, tuo pačiu didinant specialaus hormono IGF-1, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime, gamybą.

Sklerostinas yra vienas iš natūralių žmogaus kūno baltymų. Jei kauluose kaupiasi nepaprastas lygis, tai gali padidinti kaulų praradimo riziką.

Kiti tyrimai sako, kad reguliariai kilnojant svorius padidės kalorijų deginimas ir kūno apykaita net kitas 39 valandas. Po 24 savaičių svorio kilnojimo dalyvių vyrų medžiagų apykaita padidėjo 9%, o moterų - 4%.

Idealus kūnas greičiau pasiekiamas derinant pratimų rūšis

Neteisingas kardio pratimas gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį organizme, dėl kurio organizmas gali kaupti daugiau riebalų skrandyje.

Todėl tiems, kurie nori numesti pilvo riebalų ir sulieknėti, turėtumėte juos derinti su kitomis sporto šakomis, įskaitant svorių kilnojimą.

Sveikatos ataskaitoje Duke'o universiteto tyrimai parodė, kad dalyviai, atlikę kardio mankštos ir svorių kilnojimo derinius, galėjo sudeginti riebalus iki 7 kilogramų. Tai yra su pastaba, reguliariai mankštinantis 47 minutes kiekvieną savaitę.

Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) duomenimis, bendra 150 minučių mankštos trukmė per savaitę yra labai veiksminga metant svorį.

x