Įvairūs veiksmingi patarimai, kaip įveikti skrandžio spazmus bėgant (dygsnis)

Ar kada nors skaudėjo vieną skrandžio pusę, kai bėgate ir turėjote priversti nustoti sportuoti? Ši būklė medicininiu požiūriu dažnai vadinama šoninio dygsnio bėgikas . Nenorite, kad ši būklė jus vargintų, kai esate užsiėmęs mankšta. Tam pažinkime įvairius būdus, kaip kovojant su skrandžio spazmais bėgant.

Kodėl bėgant atsiranda mėšlungis?

2015 m. Žurnale paskelbtas tyrimas Sporto medicina atskleidė, kad mažiausiai 70% bėgimo sportininkų bėgdami jaučiasi veriantys pilvo skausmai ir skrandžio spazmai.

Nors pagrindinė priežastis neaiški, gydytojai teigia, kad šį sutrikimą sukelia kraujo judėjimas į diafragmą ar raumenis fizinio aktyvumo metu.

Kitų tyrimų rezultatai rodo, kad pilvo skausmas bėgant atsiranda dėl dirginimo pilvo riboje iki dubens ertmės. Dirginimas gali atsirasti dėl fizinio aktyvumo, reikalaujančio daug judesio.

Keli kiti dalykai gali sukelti skrandžio skausmą bėgant, pavyzdžiui:

• Pavalgę trumpam bėk
• Nešildyk
• Gerk saldžius gėrimus
• Dehidratacija

Be to, elektrolitų disbalansas kraujyje taip pat prisideda prie šios būklės. Todėl prieš sportuojant labai rekomenduojama atkreipti dėmesį į maisto rūšis, kurios bus vartojamos, ir sušilti, kad bėgant nesusidarytų skrandžio spazmai.

Kaip kovojant su skrandžio spazmais bėgant

Iš esmės bėgant nėra greito būdo išspręsti skrandžio spazmus. Nors tai nėra būklė, kuriai reikia medicininės pagalbos, yra keli patarimai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą.

• Kvėpavimo technikos keitimas kuo greičiau giliai įkvėpdamas, kelias sekundes sulaikydamas kvėpavimą ir iškvėpdamas burną.
• Bėgimo tempo sulėtinimas tampa greitu ėjimu ir susikoncentruokite į gilaus kvėpavimo technikas.
• Kvėpavimo įpročių keitimas iškvepiant, kai dešinė koja atsitrenkia į žemę, arba atvirkščiai.
• Ištempkite jei šildymas nebuvo atliktas.
• Atlaisvina diafragmą ir pilvo ertmę. Tai galima padaryti uždėjus rankas virš galvos ir palinkus į priekį.
• Nustokite bėgti ir gerkite sportinius gėrimus subalansuoti elektrolitus organizme.

Paprastai skrandžio mėšlungis bėgant pagerės laikui bėgant ir baigus sportuoti. Tačiau jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, nes yra susirūpinimas, kad priežastis gali būti kita sveikatos būklė.

Uncija prevencijos verta svaro išgydyti

Tiesą sakant, bėgant lengviau išvengti skrandžio spazmų, nei atsikratyti jų atsiradus. Norėdami išvengti šio sutrikimo, galite pradėti keletą gerų įpročių prieš pratimą, pavyzdžiui:

• Venkite saldžių gėrimų ir gerkite daugiau mineralinio vandens, kad bėgdami išvengtumėte dehidratacijos.
• Sušilkite prieš bėgimą
• Prieš sportuodami nevalgykite daug riebalų ir skaidulų turinčio maisto.
• Sužinokite, kaip tinkamai kvėpuoti per jogos judesius.
• Daugiau dėmesio skirkite laikysenai ir taisyklingam bėgimui.

Raktas norint įveikti skrandžio mėšlungį bėgant yra išlikti ramus ir pauzė, kad nustatytum, kurią skrandžio sritį skauda. Jei aukščiau pateikti patarimai nepadeda, galite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.

Nuotraukų šaltinis: bėgikų pasaulis

x