Gėrimai, išskyrus vandenį, kuriuos galima gerti po mankštos & bulius; sveiki sveiki

Kai ketiname sportuoti, geriausia išgerti vandens maždaug prieš 1–2 valandas prieš pradedant. Tikslas yra tai, kad kol mes sportuosime, mūsų kūnai išliks gerai hidratuoti. Tai taip pat svarbu, kaip ir baigus sportuoti, kai kūnas praranda daug skysčių iš jo išskiriamo prakaito.

Kartais norime gerti ne paprastą vandenį, kuris yra skanesnis ir galbūt skanesnis. Bet mes negalime pasirinkti gėrimo tik mankštintis, jis turi būti tas, kuris turi maistinę vertę ir yra naudingas organizmui, ir gali padėti kūnui vėl tinkamai hidratuotis, užuot dar labiau ištroškęs.

Kaip žinome, sportuojant ir vykdant dietos programą vanduo yra labai patikimas. Cituota Kompasas , mokslininkė iš Pensilvanijos valstijos universiteto, Barbara Rolls, daktarė ir knygos autorė Volumetrics svorio kontrolės planas , sakė, kad vanduo yra nekaloringas gėrimas, naudingas organizmui.

„Dietos programa veiks, jei kaip kalorijų gėrimų pakaitalą pasirinksite vandenį ar nekaloringus gėrimus. Tada dieta, kurioje yra daug skysčių turinčio maisto, kuris yra sveikesnis, sotesnis ir padeda sumažinti kalorijas “, - sakė jis.

Vanduo yra tikrai svarbus palaikant pakankamą skysčių kiekį mūsų kūne. Amerikos sporto medicinos koledžas taip pat rekomenduoja likus dviem valandoms iki mankštos išgerti 17 uncijų skysčių. Tada ką daryti, jei norime išgerti gėrimą, išskyrus vandenį?

Nusiramink, Amerikos sporto medicinos koledžas taip pat rekomenduoja aromatizuotus gėrimus, tačiau vartojamus tik tada, kai reikia pakeisti fizinius pratimus ir po jų prarastus jonus ir kūno skysčius, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas ir užpildytų kūną naujais skysčiais.

Kada turime pakeisti savo kūno skysčius?

Sporto mitybos direktorė iš Penn State University parko, Kristine Clark, Ph., FACSM, sakė, kad mankštinantis 1,5–3 valandas, kūną reikia pakeisti skysčiu, nes bus daug prakaito. „Kiek prakaito prarasite, turės įtakos natrio ir kalio kiekiui“, - cituojamas jis WebMD.com .

Kuo ilgiau mankštinatės ir kuo daugiau prakaituojate, tuo didesnis poreikis vartoti sportinius ar sportui skirtus gėrimus, kad būtų galima pakeisti prarastas maisto medžiagas organizme.

„Sportiniai gėrimai gali padaryti daug nuostabių dalykų, kad padidėtų energija be maisto virškinimo ir absorbcijos komplikacijų“, - sako Clarkas.

Paprastai sportiniai gėrimai siūlo tris dalykus, kurių gali prireikti prieš mankštą, treniruotės metu ar po jos, pavyzdžiui:

• • Drėkinimas. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja žmogui išgerti apie 0,5 litro skysčio likus maždaug 2 valandoms iki fizinio krūvio, kad padidėtų drėkinimas ir organizmui būtų laiko išskirti vandenį.
  • Kuras. Angliavandeniai, esantys saldžiuose sportiniuose gėrimuose, suteikia energijos sulėtinti nuovargį, sako Clarkas. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad 6% angliavandenių (14 gramų angliavandenių 0,2 litrui vandens) yra optimalus angliavandenių procentas, siekiant pagreitinti skysčių ir energijos grįžimą į organizmą.
  • Elektrolitai arba mineralai. Tai apima natrą, kalį ir chloridą, kurių netenkama fizinio krūvio metu dėl prakaito. Kai vanduo palieka kūną, išeina ir elektrolitai. Kai kūnas netenka daug vandens, tai reiškia, kad reikia pakeisti elektrolitus.

Taigi, kokius gėrimus galima vartoti po fizinio krūvio, išskyrus paprastą vandenį?

Tiesą sakant, kaip gėrimas vėl atrodo. Daugumoje sportinių gėrimų ir energetinių gėrimų yra 106 kalorijos angliavandenių (27 gramai) ir 193 miligramai natrio bei kofeino kiekis. Tiesą sakant, yra daug be cukraus energinių gėrimų, kurie suteikia jums smūgį be pridėtinių angliavandenių ir kalorijų.

Pasak Clarko, yra įrodymų, kad kofeinas nėra pavojingas stimuliatorius ir kad jis iš tikrųjų gali suteikti naudos mankštinantis, įskaitant ištvermę, ištvermę ir reakcijas. „Daugeliu atvejų kofeinas skatina budrumą, raumenų tonusą ir susikaupimą“, - sako Clarkas.

Tačiau Clarkas įspėja nevartoti per daug kofeino, nes tai gali pakenkti organizmui. Taigi, tie, kurie mėgstate sportuoti, turi žinoti ribas. Kaip alternatyvą, jūs taip pat galite vartoti kitus energetinius gėrimus, kuriuose yra keletas ingredientų, kurie taip pat naudingi organizmui po mankštos, pavyzdžiui:

• Taurinasyra panašūs į aminorūgštis, bet nėra baltymo komponentas. Manoma, kad gliukuronolaktonas - medžiaga, gaminama metabolizuojant gliukozę žmogaus kepenyse, gali (nors dar neįrodyta) įveikti nuovargį.
• Ginkmedis, žinoma, kad tai padeda išvengti protinio atmetimo dėl nuovargio, tačiau apie patį poveikį ekspertai vis dar diskutuoja.
• Ženšenis, galinti padidinti energiją ir protinį budrumą, tačiau konkretus poveikis dar nėra aiškus.
• Guarana, kitaip vadinamas „vaistažolių kofeinu“, jis stimuliuoja panašiai kaip kofeinas ir turėtų būti vartojamas tik normomis.

Nors paragavę gėrimų ar energinių gėrimų, mūsų kūnas gali geriau atsistatyti po mankštos, tačiau verta papildyti ir pakeisti savo kūno skysčius geriant daug vandens.
Jei turite daugiau klausimų, galite užduoti ar aptarti sporto specialistą ar gydytoją, kuris gali rasti geriausią sprendimą jūsų pačių būklei. Nes kiekvieno kūnas ir būklė yra skirtingi, tiesa?

x