Greitai paruošti makaronai ar baltieji ryžiai, kurie greičiau riebaluojasi?

Greitai paruošti makaronai ir ryžiai yra maisto produktai, kurie dažnai randami Indonezijoje. Tačiau tiems iš jūsų, kurie išlaiko savo svorį, išsirinkti šių dviejų rūšių maistą gali būti gana sunku. Tiesą sakant, kuris iš jų greičiau riebaluojasi ir jo reikėtų vengti metant ar palaikant svorį? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.

Abu angliavandenių šaltiniai

Tiek greitieji makaronai, tiek ryžiai yra iš rafinuotų grūdų. Iš esmės makaronai ir ryžiai veikia kaip angliavandenių šaltiniai. Angliavandeniai yra svarbi dienos raciono dalis. Todėl angliavandeniai teikia pagrindinę kūno energiją.

Kūnas skaidys angliavandenius į cukrų, kuris vėliau bus naudojamas kaip energija organizme. Be angliavandenių kūnas gali tapti silpnesnis ir trūkti pagrindinės energijos. Tiek makaronai, tiek ryžiai - abu reikalingi angliavandeniai, galite pasirinkti tik vieną iš vieno valgio (nevalgyti kartu, pavyzdžiui, greitai paruošiami makaronai su baltais ryžiais).

Greitųjų makaronų ir baltųjų ryžių maistinis kiekis

Viename greitai paruošiamų makaronų pakelyje paprastai būna didelė dalis, tai yra apie 75–90 gramų. Makaronų pakelio kalorijų skaičius skirsis, pavyzdžiui, apie 350–500 kalorijų.

Žiūrint iš vidutinio dydžio, greitai paruoštuose makaronuose su prieskoniais, sojos padažu ir papildomais ingredientais, sveriančiais 85 gramus, yra:

• 460 kalorijų
• 18,8 gramo riebalų
• 9 gramai baltymų
• 66 gramai angliavandenių

Tuo tarpu, jei paimsite dubenį, kuriame yra daug baltųjų ryžių arba apie 100 gramų, tai yra ingredientai:

• 175 kalorijos
• 0,2 gramo riebalų
• 4 gramai baltymų
• 40 gramų angliavandenių

Su tiek pat porcijų skaičiumi greitai paruošiamų makaronų pakuotė su prieskoniais, sojos padažu ir papildomais ingredientais prisidės daugiau kalorijų nei vien ryžiai.

Pranešama NHS UK puslapyje, vienas iš veiksnių, lemiančių svorio augimą, yra daug kalorijų turinčių maisto produktų, ypač riebalų ir cukraus, vartojimas.

Remiantis maistine verte, kuri buvo palyginta aukščiau, tai reiškia, kad greitieji makaronai gali sukaupti daugiau kalorijų, riebalų ir cukraus. Taigi, galimybė iš makaronų gali greičiau padidinti jūsų svorį. Tačiau, žinoma, taip atsitiks, jei jį valgysite nesulaukę proporcingo fizinio krūvio.

Taigi, kuris iš jų yra geriausias, jei nenorite valgyti riebalų?

Iš tikrųjų valgyti ryžius ir valgyti makaronus nėra draudžiama. Reikia atsižvelgti į suvalgytą kiekį ir jo perdirbimo būdą.

Nors ryžiai prisideda mažiau kalorijų, riebalų ir cukraus, jei porcija yra per didelė ir dedama kartu su garnyrais, kuriuose yra įvairių keptų maisto produktų, ryžiai taip pat gali greitai jus apkartinti. Todėl jūsų mityba turi būti matuojama ir sukurta kaip visuma, kad mityba būtų subalansuota.

Mes rekomenduojame vengti greitai paruošiamų makaronų vartojimo kiekvieną dieną, nes gali pakenkti kraujospūdis. Greitųjų makaronų pakelyje gali būti 900–1700 mg natrio. Nors natrio suvartojimo riba per parą suaugusiesiems yra tik 1500 mg. Jei kasdien valgysite greito paruošimo makaronus, kiek natrio surinksite savo kūne? Dauguma natrio gali sukelti aukštą kraujospūdį (hipertenziją).

Svarbiausia, jei nenorite greitai tukti ir likti sveikas, į savo racioną įtraukite kitų angliavandenių šaltinių, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių.

x