Mitybos poreikiai keičiasi atsižvelgiant į amžių, čia yra vadovas

Senstant keičiasi ne tik tavo fizinė išvaizda. Mitybos poreikiai keičiasi organizmui senstant, kad palaikytų šiuos pokyčius. Be to, kuo vyresnis esi, tuo jautresnis įvairioms ligoms. Nesilaikant tinkamos mitybos, jūsų gyvenimo kokybė ir sveikatos būklė gali pablogėti.

Todėl labai svarbu žinoti, kokie pokyčiai įvyks su amžiumi, susiję su kūno būkle ir jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.

Mitybos poreikiai keičiasi senstant, pavyzdžiui, kas?

Pirmaisiais žmogaus gyvenimo metais organizmas trokšta vartoti daug mineralų ir vitaminų, kad sustiprintų imuninę sistemą. Didėjant jūsų mitybos poreikiai padidės ir juos reikės tenkinti iš įvairių šaltinių, pavyzdžiui, didesnio angliavandenių ir baltymų suvartojimo.

Maistas, kuriame yra mažai riebalų baltymų, yra būtini norint išlaikyti raumenis ir kaulus senstant. Tiesą sakant, vidutinis suaugęs žmogus, sulaukęs 30 metų, kas 10 metų neteks 3-8% savo raumenų masės. Tai yra kaulų sveikatos problemų atsiradimas suaugusiesiems. Tyrimai rodo, kad tie, kurie kasdien vartoja pakankamai baltymų, praras 40% mažiau raumenų masės, palyginti su žmonėmis, kurie valgo mažiau baltymų.

Be to, kuo vyresnis esate, tuo labiau linkę patirti vidurių užkietėjimą. Taigi, jūs taip pat turite valgyti daugiau skaidulų, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Pagyvenusių žmonių vidurių užkietėjimui įtakos turi kasdienė veikla, kuri mažai juda (gyvena kartu) ir šalutinis vartojamų vaistų poveikis. Nenuostabu, jei pagyvensi, skaidulų poreikis vis labiau reikalingas siekiant išvengti virškinimo problemų. Pluoštas taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje, kuris kaupėsi su amžiumi. Geriausi skaidulų šaltiniai yra daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai.

Kita vertus, riebalų, cukraus ir druskos poreikis turi būti sumažintas nuo produktyvaus pilnametystės iki senatvės. Senstant sumažės ir bendras dienos kalorijų poreikis.

Mikroelementų poreikis didėja su amžiumi

Nors jiems reikia mažiau kalorijų, vyresniems suaugusiesiems vis tiek reikia daugiau suvartoti mikroelementų. Todėl senstant labai svarbu valgyti įvairius vaisius, daržoves, žuvį ir liesą mėsą.

Kai kurie mikroelementai, kuriuos reikia didinti senstant, yra šie:

Kalcis

Suaugusiems žmonėms sumažės galimybė absorbuoti kalcį iš maisto. Be to, hormoniniai pokyčiai taip pat gali padidinti kalcio išsiskyrimą iš inkstų į šlapimą. Taigi, senstant reikia didinti kalcio poreikį.

Vitaminas B12

Šis vitaminas yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir sveikai smegenų veiklai palaikyti. Deja, apie tai pranešta „Healthline“ atlikus tyrimus, kad 10–30% 50 metų ir vyresnių žmonių pradeda patirti gebėjimą įsisavinti vitaminą B12 iš savo dietos. Todėl kai kurie žmonės raginami vartoti papildomus papildus, turinčius B12.

Ši būklė yra susijusi su sumažėjusia skrandžio rūgšties gamyba, dėl kurios sumažėja vitamino B12 absorbcija iš maisto.

Magnis

Senstant jums gresia magnio trūkumas dėl nepakankamo suvartojimo, narkotikų vartojimo poveikio ir žarnyno funkcijos pokyčių.

Vitaminas D

Kuo vyresnis žmogus, tuo mažesnė odos galimybė saulės šviesą paversti vitaminais. Ši būklė galiausiai paveiks kūno gebėjimą absorbuoti kalcį.

x