Išgydykite sportines traumas ryžių metodu

Fiziniai sužalojimai gali trukdyti veiklai. Tačiau tai yra dalykas, kurį bet kada gali patirti kiekvienas. Ūmūs fiziniai sužalojimai, pvz., Patempimai, atsirandantys dėl per stipraus raumens patempimo ar mėlynės nuo smūgio, gali sukelti skausmą. Tai rodo, kad yra sugadintas tinklas.

Šios rūšies traumos gali būti gydomos namuose, nesikreipiant į gydytoją, arba naudojant traumų terapijos metodą, žinomą kaip RICE. RICE metodas reiškia kelis etapus, būtent poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas .

Kaip išgydyti sporto traumas gydant RICE

Poilsis (poilsis)

Kuo greičiau nutraukite veiklą, kai kūnas jaučia skausmo svarbą, taip yra todėl, kad skausmas yra ženklas, kad buvo padaryta žala tam tikrai daliai. Šiame etape ilsintis sužeista kūno dalimi siekiama sustabdyti žaizdos pablogėjimą, o tai trukdys pasveikti.

Susižalojusios dalies poilsis atliekamas netaikant per didelio krūvio ir tiesioginio spaudimo į skaudančią vietą. Patartina nutraukti veiklą, kurioje sužeista kūno dalis naudojama 24–48 valandas. Jei reikia, judesių sumažinimui naudokite įrankius.

Ledas (ledo paketas)

Ledo paketas ant sužeistos vietos yra naudingas siekiant sumažinti skausmą ir patinimą pažeistame audinyje. Dėl šaltos temperatūros vietovė tampa labiau apsaugota nuo skausmo.

Taikykite šį metodą ant sužeistos vietos uždėdami ledo paketą. Venkite jo tepti tiesiai ant odos paviršiaus. Ledą pirmiausia galite apvynioti rankšluosčiu ar audiniu, prieš jį uždėdami paveiktoje vietoje. Taip siekiama išvengti nušalimų ar kūno audinių pažeidimo dėl per šaltos temperatūros. 10 minučių užtepkite ledo ant žaizdos, tada nuimkite 10 minučių, kartodamas ciklą kuo dažniau 24–48 valandas nuo traumos.

Suspaudimas (šiek tiek paspauskite)

Tai daroma šiek tiek tolygiai spaudžiant sužeistą vietą elastine tvarsčiu ar tvarsčiu. Šiuo metodu siekiama užkirsti kelią sužeistai vietai patinti.

Tačiau venkite pertempti tvarsčio, nes tai gali sutrikdyti kraujotaką, kurios taip reikia traumos vietai. Jei tvarstis per stipriai spaudžia traumos vietą, tai rodo, kad jis jaučia dilgčiojimą, yra apsaugotas nuo prisilietimo ir jaučiasi šiek tiek vėsesnis.

Aukštis (sužeistos dalies pakėlimas)

Pašalinus sužeistą dalį siekiama sumažinti patinimą, leidžiant skysčiui absorbuotis iš sužeistos vietos. Pavyzdžiui, jei turite kojos traumą, tada pakėlimo techniką galima atlikti tiesiant koją ir atremiant pagalve, sėdint ant sofos ar lovos.

Kada galima naudoti RICE metodą?

RYŽIŲ terapija veiksminga tik gydant lengvas ar vidutinio sunkumo sporto traumas. RYŽIAI rekomenduojami, jei kažkas turi patempimų, patempimų, mėlynių ir kitų minkštųjų audinių sužalojimų. Traumas, kurias galima gydyti taikant RICE terapiją, dažniausiai sukelia kritimai, netaisyklingi judesiai, neteisingas sunkių daiktų pakėlimas ar staigūs sukimo judesiai.

RICE metodą taip pat galima papildyti be recepto parduodamais nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, tokiais kaip ibuprofenas ar naproksenas. Vartojant šį vaistą siekiama kontroliuoti uždegiminį procesą ir sumažinti skausmą.

Šaltinis: „Reader's Digest“

Ar RICE metodas visada veiksmingas?

RICE terapijos metodas negali būti naudojamas gydant sporto traumas esant gilesnei, rimtesnei traumai. Pavyzdžiui, jei yra stiprus minkštųjų audinių pažeidimas arba lūžęs kaulas. Tam gali prireikti tolesnės kineziterapijos.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei trauma, nepaisant RICE metodo, tampa rimtesnė. Paprastai nesunkios traumos savaime pagerės per kelias savaites. Rimtesnėms traumoms būdinga:

• Patinimas ir padidėjęs skausmas
• Sužeista kūno dalis keičia spalvą
• Pasikeitė sužeisto organo forma, pavyzdžiui, didelis gumbas ar kūno dalis, sulenkta nenormaliu kampu
• Sąnarys jaučiasi nestabiliai dėl traumos
• Nekelkite ant sužeistos kūno dalies tam tikro svorio daiktų
• Judant sužeistą kūno dalį, girdisi kaulų garsas
• Karščiuoti
• Jums yra stiprus galvos svaigimas
• Patiria kvėpavimo problemų

x