Dietiniai vaisiai, ar tiesa, kad jums nebereikia valgyti? tai yra faktai

Sveika mityba yra valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, be to, subalansuoti kitų pagrindinių maisto produktų porcijas. Tačiau dauguma žmonių renkasi nuorodas tik gerdami mineralinį vandenį ir valgydami vaisius, kad dieta greitai suplonėtų. Priežastis ta, kad vaisiuose laikoma nedaug kalorijų, todėl manoma, kad jie gali numesti svorio. Bet ar dieta su vaisiais yra tik saugi organizmui?

Vaisių dieta

Kaip rodo pavadinimas, vaisių dietos metodas yra 3 dienas iš eilės valgyti įvairius vaisius. Vaisius pagal savo mitybą turite pasirinkti jūs, tačiau pirmenybė teikiama vaisiams, kurie gali ilgiau jaustis sotūs - pavyzdžiui, avokadams, obuoliams, kriaušėms ir bananams. Mažai cukraus turintys vaisiai, tokie kaip uogų šeima (braškės, avietės, gervuogės), arbūzas ir kivi, taip pat yra geras pasirinkimas, padedantis numesti svorį.

Vaisių dietos metu jūs galite valgyti vaisius tik pusryčiams, pietums ir vakarienei kiekvieną dieną. Taip pat rekomenduojama kiekvieną dieną išgerti 12 butelių vandens ir vengti arbatos, kavos ir kitų kvapnių gėrimų. Įdomu tai, kad valgant šios dietos vaisius nereikia daryti jokių pratimų.

Dietos su vaisiais nauda

Neginčijama, kad vaisiai kūnui teikia begalę naudos sveikatai. Tarp kitų:

• Paprastas cukraus, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis.
• Mažai riebalų ir kalorijų
• Vaisiuose esančios skaidulos yra naudingos mažinant cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti sklandžiai tuštintis, todėl išvengsite vidurių užkietėjimo.
• Vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, vitaminas C ir antocianinai. Antioksidantai gali apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų, atsirandančių iš kūno vidaus ir išorės, taip padėdami išvengti ligų, tokių kaip vėžys.
• Vaisiai gali padėti apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų ir taip pat padėti atjauninti kūno ląsteles ir audinius, taip apsaugant jus nuo senėjimo.

Todėl reguliarus vaisių valgymas kiekvieną dieną gali padaryti kūną tinkamesnį ir apsaugoti jus nuo įvairių ligų ir sveikatos problemų rizikos dėl gausaus maistinio ir maistinio kiekio.

Dieta su vaisiais laikoma geru svorio metimo būdu, nes vaisių skaidulos gali ilgiau išlaikyti jus sočius, todėl per dieną suvalgysite mažiau. Suvalgę dubenį braškių, būsite sotūs ilgiau, nei suvalgę dubenį maltos jautienos.

Tiesiog valgyti vaisius dietai nebūtinai yra sveika

Iš esmės valgyti vaisius dietai nėra draudžiama. Taip pat įrodyta, kad didinant šviežių vaisių suvartojimą, be svorio metimo, yra naudinga ir bendra kūno sveikata.

Dėl ko turėtumėte jaudintis, tai porcijos. Bet kuriame vaisiuje vis dar yra kalorijų ir cukraus, net jei jo yra palyginti mažai. Per trumpą laiką suvartojus per daug cukraus, cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai padidėti. Net nedidelis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ilgainiui nėra naudingas kūno sveikatai.

Vien dieta su vaisiais gali padidinti diabeto išsivystymo riziką. Nors mažai tikėtina, kad valgant vaisius susirgs diabetu, vis tiek turite atkreipti dėmesį į šią riziką. Kadangi vartojant daug vaisių dietos cukraus, neatsižvelgiama į suvartojamą cukrų prieš ir po šios dietos.

Kita vertus, vaisių dietos metodas laikomas ne tokiu idealiu, nes jis nekreipia dėmesio į mitybos pokyčius. Iš tiesų, vaisiai yra praturtinti įvairiais vitaminais ir mineralais, kurie yra būtini organizmui, deja, vaisiuose trūksta baltymų. Vaisiuose taip pat nėra tiek nepakeičiamų riebalų rūgščių ir amino rūgščių, kiek jų yra mėsoje, riešutuose ir sėklose.

Taigi nėra neįmanoma, kad laikydamiesi vaisių dietos galite patirti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumų. Pavyzdžiui, baltymų trūkumas susilpnins jūsų raumenų audinį. Nepakankamas kalcio vartojimas gali padidinti riziką susirgti kaulų ligomis, tokiomis kaip osteoporozė. Dėl geležies trūkumo esate labiau linkę patirti 3L (pavargę, silpni, mieguisti) dėl anemijos. Valgant per daug vaisių, taip pat gali kilti virškinimo problemų, pradedant meteorizmu, skrandžio opomis, mėšlungiu, nepertraukiamomis dujomis ir baigiant viduriavimu.

Saugios dietos vaisių valgymo taisyklės

Dietos metu valgyti vaisius yra puiku. Sveikatos apsaugos ministerijos išleistose subalansuotos mitybos rekomendacijose rekomenduojama suvartoti 5 vaisinių daržovių porcijas per dieną. Viena porcija yra lygi vienam vidutinio dydžio vaisiui, tokiam kaip vienas vidutinio apelsino, vienas bananas ar vienas vidutinis obuolys. Taip pat svarbu atskirti valgomų vaisių rūšis.

Be to, nepamirškite apie kitus maisto produktus iš kitų maisto šaltinių. Sveika mityba - tai visada įsitikinkite, kad gaunate įvairių rūšių sveiką maistą, kad visas jūsų suvartojamas maistas būtų subalansuotas - nieko per daug ir nieko netrūktų. Tokiu būdu galite gyventi sveikiau.

x