Dietinis saurų ir iftarų dietos meniu

„Delicious Happy and Fun Diet“ (DEBM) pastaruoju metu tampa vis populiaresnė, nes teigia, kad per savaitę numeta iki 2 kilogramų svorio. Tie iš jūsų, kurie pasninkaujate, taip pat galite laikytis DEBM dietos per šiuos saurų ir iftar meniu.

Prieš sudarydami meniu, supraskite rekomendacijas, kaip valgyti pigias dietas

DEBM principas yra dieta, kurioje yra mažai angliavandenių ir daug baltymų bei riebalų.

Cituota iš knygos DEBM: Skani, laiminga ir linksma dieta pateikė Robert Hendrik Liembono, DEBM leidžia jums vartoti bet ką. Taip pat neprivalote kentėti alkio, mažiau valgyti, mankštintis ar valgyti daržovių ir vaisių.

Apskritai DEBM turi šias rekomendacijas ir mitybos apribojimus:

• Susilaikykite nuo ryžių, miltų ir jų produktų, saldžiųjų bulvių, maniokų, makaronų, bulvių ir cukraus vartojimo.
• Vienintelis vaisius, kurį galima valgyti dideliais kiekiais, yra avokadas. Kiti vaisiai yra įtraukti į mitybos apribojimus.
• Daug angliavandenių turintis maistas pakeičiamas šparaginėmis pupelėmis, morkomis, ridikėliais, bambuko ūgliais ar lapinėmis daržovėmis.
• Kiekvieno valgio metu turi būti gyvūninių baltymų, ypač kiaušinių per pusryčius.

DEBM dietinis meniu sūrui ir iftarui

Pasninkas nėra kliūtis laikantis dietos. Toliau pateikiamas sahur ir iftar meniu tiems iš jūsų, kurie nori atlikti DEBM:

„Sahur“ meniu

1. Tongkol pindang austrių padažo baklažanai

Šaltinis: „Cookpad“

Pigių dietų meniu turi būti gyvūninių baltymų. Be tuno, taip pat galite naudoti tuną ar panašias žuvis.

Medžiagos:

• 6 vnt burbuolių
• 2 purpuriniai baklažanai, supjaustyti pagal skonį
• 3 skiltelės česnako
• 5 svogūnai
• ½ svogūnų
• 1 pakelis austrių padažo
• 3 raudonos paukščio akies dalys
• 8 vienetai garbanotų čili
• 1 pakelis austrių padažo
• Galangal, išlyginkite ir supjaustykite plonomis juostelėmis
• Druska ir kvapiosios medžiagos pagal skonį
• Pakanka vandens

Kaip padaryti:

1. Plonai supjaustykite visus prieskonius, tada patroškinkite iki kvapnių kvapų.
2. Keptas baklažanas ir tunas. Išvirus įmaišykite prieskonius. Gerai ismaisyti.
3. Įpilkite austrių padažo, skonio, šiek tiek vandens, tada uždenkite keptuvę.
4. Virkite, kol prieskoniai susigers. Išvirusius išimkite ir patiekite.

2 . Škotiškas kiaušinis

Šaltinis: „Cookpad“

Kiaušiniai yra maistas, kuris turi būti įtrauktas į DEBM dietos meniu. Jį galite apdoroti kepdami, smulkindami, virdami ar naudodami bet kurį kitą pageidaujamą metodą.

Vienas, kurį galbūt galėsite laikytis, yra receptas škotiškas kiaušinis Sekantis.

Medžiagos:

• 2 kiaušiniai
• 1 kiaušinį, išplakite, tada padalykite į dvi dalis
• 100 gramų maltos jautienos
• Daržovės, galite bet ką, kas jums patinka
• 2 česnako skiltelės smulkiai
• 1 vasarinis svogūnas
• 1 pakelis želė paprastas
• Pipirai ir kvapiosios medžiagos pagal skonį
• Tinkamas aliejaus kiekis

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite maltą jautieną, pusiau išplaktą kiaušinį ir visus prieskonius bei ingredientus, kol susimaišys. Sumaišius, įdėkite mėsos mišinį į šaldytuvą.
2. Virkite du kiaušinius, kol virti, tada išimkite ir nulupkite.
3. Išimkite mėsos mišinį iš šaldytuvo. Kiaušinius uždenkite mėsos mišiniu, tada pamirkykite likusį išplaktą kiaušinį.
4. Kepkite, kol paruduos, tada išimkite ir patiekite.

„Iftar“ meniu

1. Klapertart pudingas

Šaltinis: „Cookpad“

Šis patiekalas puikiai tinka kaip saldus užkandis jūsų DEBM dietos meniu. Jei norite naudoti cukrų, pasirinkite mažo kaloringumo cukraus rūšį.

Norėdami pagaminti šį patiekalą, galite naudoti tikrą kokosą arba "netikru" kokosą. Čia yra būdai ir ingredientai, kaip pagaminti dirbtinį kokosą.

• 10 gramų greito paruošimo želė paprastas
• 35 ml kokosų pieno
• 350 ml vandens

Ingredientai, skirti gaminti vla:

• 10 gramų greito paruošimo želė paprastas
• 30 ml kokosų pieno
• 40 gramų tarkuoto sūrio
• 2 šaukštai migdolų miltų
• 250 ml vandens
• Skrudinti migdolai antpilai
• Cinamono milteliai antpilai

Kaip padaryti:

1. Išvirkite ingredientus, kad pagamintumėte dirbtinį kokosą, kol išvirs, tada leiskite pastovėti. Sukietėjus, išilgai subraižyti, kad būtų panašus į kokosą. Atidėti.
2. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus migdolų miltelius, tada virkite, kol užvirs. Išjunkite ugnį, tada įpilkite migdolų miltelių, kol jie sutirštės. Leiskite jam atvėsti.
3. Įdėkite kelis šaukštus dirbtinio kokoso, kuris buvo pagamintas į indą, tada užpilkite keletą šaukštų vla. Pakartokite šį veiksmą, kol pasibaigs naminis kokosas ir vla.
4. Vla viršų apibarstykite skrudintais migdolais, maltais cinamonu ir sūriu.
5. Sandariai uždarykite talpyklą, tada ją laikykite šaldiklis prieš patiekiant.

2. Pipiruokite rujake pagardintą vištieną

Šaltinis: maisto kareivis

Vištiena yra vienas iš geriausių gyvūninių baltymų šaltinių DEBM dietiniame meniu. Galite naudoti vištieną su oda arba be jos.

Medžiagos:

• ½ kg vištienos, supjaustykite taip, kaip norite
• 3 skiltelės česnako
• 4 svogūnai
• 5 garbanotos čili
• 7 žvakidės
• 1 ciberžolės segmentas
• 2 svogūnėliai
• Druska pagal skonį
• Pagal skonį lauro lapai ir citrinžolė
• Bananų lapas

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite visus prieskonius, tada suberkite smulkintus žalius svogūnus, lauro lapus ir citrinžolę.
2. Tepkite vištieną sutrintais prieskoniais. Skirkite 30 minučių prieskoniams.
3. Pagardintą vištieną suvyniokite banano lapeliais. Po to garinkite, kol virti, ir patiekite.

Pagrindinis pigių dietų meniu sudarymo principas yra įtraukti gyvūninius baltymus angliavandeniams pakeisti.

Taigi, galite būti kūrybingi naudodami įvairius mėgstamus ingredientus, kad sahur ir iftar meniu būtų įvairesni. Sėkmės!

x