Žingsnis

Laikytis cholesterolio normos gali atrodyti sunku. Be to, jei jus persekioja įvairios neigiamos mintys, pavyzdžiui, negalite gerai pavalgyti, turite vartoti įvairius narkotikus ir pan. Tiesą sakant, palaikyti normalų cholesterolio kiekį nėra sunku ir yra keletas paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti. Kokiais būdais galima išvengti didelio cholesterolio kiekio? Peržiūrėkite toliau pateiktą išsamią informaciją.

Lengvi žingsniai normaliam cholesterolio kiekiui palaikyti

Nekontroliuojamas cholesterolio kiekis yra pagrindinis širdies ligų ir kraujotakos problemų sukėlėjas. Todėl svarbu stebėti ir palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Neišleisdami daug laiko ir pinigų, štai keletas būdų, kaip palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje:

1. Gerkite vaistus pagal gydytojo patarimus

Jei kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis, vienas iš veiksmingų būdų yra vaistų vartojimas, kaip nurodė gydytojas. Paprastai gydytojas pasiūlo vaistus nuo cholesterolio, taip pat cholesterolio kiekį mažinančius papildus, kurie gali padėti palaikyti normalų cholesterolio kiekį.

Vaistai ir gydytojų patarimai yra kliniškai ištirti ir atitinka jūsų būklę. Tokiu būdu jums nereikia vargti bandant vaistus ar papildus, kurie neįrodė savo naudos ir suderinamumo su jūsų kūno sveikatos būkle.

Gerkite vaistus nuo cholesterolio pagal patarimus ir nurodytą dozę. Nenutraukite vaisto vartojimo prieš tai nepasitarę. Jei yra kažkas, ko nesuprantate apie vaistus nuo cholesterolio, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Tokiu būdu jūs galite išlaikyti savo cholesterolio normalią normą.

2. Taikykite sveiką mitybą širdžiai

Be narkotikų ir papildų vartojimo, taip pat turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Vienas jų valgo laiku. Venkite atidėlioti valgymą, nes kuo daugiau atidedate skrandį, tuo jis bus alkanas. Jei jūsų skrandis alkanas, jūs linkę nepaisyti apribojimų ir valgyti bet kokį maistą, kuris jums patinka.

Žinoma, tai nėra gerai, jei norite, kad cholesterolio kiekis būtų normalus. Be to, atkreipkite dėmesį į savo dienos racioną. Pirmiausia venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, ir padidinkite maistą, naudingą cholesterolio vartojimui.

Maža to, pasak „Mayo“ klinikos, maistas, kurio jums taip pat reikia norint sumažinti suvartojamą kiekį, yra sotieji riebalai ir trans-riebalai. Priežastis yra ta, kad kuo daugiau suvartojate sočiųjų ir trans-riebalų, tuo didesnis blogojo cholesterolio (MTL) kiekis kraujyje.

Kad cholesterolio kiekis būtų normalus, turite sumažinti daug riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip:

• Keptas
• Dž maistui
• Saldūs kepiniai
• Ledai
• Supakuoti užkandžiai
• Sviestas

Verčiau rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, tokius kaip cholesterolio kiekį mažinantys vaisiai ir žalios daržovės, kurie yra vienodai naudingi palaikant cholesterolio normą. Taip pat galite valgyti įvairias žuvis, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ir riešutus, tokius kaip graikiniai riešutai ir sėklos, pvz. linų sėmenų .

3. Paruoškite sveikus užkandžius

Be maisto, jūs tikrai mėgstate užkandžiauti laisvalaikiu. Tiesą sakant, tame nėra nieko blogo, jei jis vis dar yra pagrįstas kiekis ir pasirenkami sveiki užkandžiai, jei norite, kad cholesterolio kiekis būtų normalus.

Paprastai šis įprotis daromas studijuojant, dirbant ar žiūrint televizorių. Kad galėtum užkandžiauti , rinkitės sveikus ir saugius cholesterolio kiekiui užkandžius. Venkite nesveikų užkandžių, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, kepto maisto.

Tarp užkandžių, kuriuose yra mažai cholesterolio, yra riešutų, tokių kaip migdolai. Be to, migdoluose ir graikiniuose riešutuose gausu sveikų riebalų arba nesočiųjų riebalų. Sveikų užkandžių pasirinkimas yra vienas iš būdų išvengti didelio cholesterolio kiekio. Šie riešutai tikrai tinka pakeisti sočiųjų riebalų ir transriebalų kiekį, kurį galite rasti kituose užkandžiuose.

Be to, vaisių salotas ar daržovių salotas galite atsinešti kaip užkandį kaip užkandį biure ar būdami lauke, kad nesusigundytumėte įsigyti dar vieno užkandžio. Užkandžiai, kuriuos ruošiate patys iš namų, tikrai ne tik prisipildo, bet ir veiksmingiau padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį.

4. Keliaudami atsineškite savo geriamojo vandens

Be to, kad reguliariai valgytumėte, kad keliaudami ar atostogų metu cholesterolio kiekis būtų normalus, būtinai visada atsineškite geriamojo vandens. Būdami už namo, galite susigundyti vartoti saldžius gėrimus, tokius kaip šalta arbata, gaivusis gėrimas ir kiti supakuoti gėrimai.

Problema ta, kad vartojant saldžius gėrimus gali padidėti trigliceridų kiekis kraujyje. Cholesterolis ir trigliceridai skiriasi, tačiau įpratus gerti saldžius gėrimus, gerojo cholesterolio (DTL) lygis paprastai būna mažas.

Savo gėrimo atsinešimas yra vienas iš būdų, kaip užkirsti kelią padidėjusiam cholesterolio kiekiui būnant už namų ribų.

5. Reguliarus fizinis krūvis kūno svoriui palaikyti

Kitas patarimas, kaip palaikyti normalų cholesterolio kiekį, yra reguliarus fizinis krūvis, kad jūs lengvai nepriaugtumėte svorio. Taip, išlaikyti idealų kūno svorį yra vienas iš būdų išvengti didelio cholesterolio kiekio. Priežastis yra ta, kad kuo daugiau riebalų kaupiasi organizme, tuo didesnis cholesterolio kiekis organizme.

Todėl išlaikykite savo svorį, kad išlaikytumėte idealą reguliariai sportuodami. Stenkitės tai daryti kiekvieną dieną arba bent penkias dienas per savaitę. Idealus laikas sportuoti yra 150-175 minutės vienai savaitei.

Galite padalyti į kelias dienas, pavyzdžiui, 30 minučių per dieną ir tai padaryti penkis kartus per savaitę. Pradedantiesiems išbandykite aerobikos pratimus, pavyzdžiui, bėgiojimas arba važiuoti dviračiu mažiausiai 30 minučių.

Be laiko skirti mankštai, jūs taip pat galite tai išspręsti padidindami fizinį aktyvumą, atlikdami savo įprotį. Pavyzdžiui, jei keliaujate per trumpą atstumą ir ranka, eikite pėsčiomis. Tada, jei biure yra laiptai, pabandykite lipti laiptais, o ne liftu ar liftu.

Taip pat turėtumėte tai padaryti, net jei atostogaujate. Skirkite laiko mankštai, kad cholesterolio kiekis per atostogas būtų normalus. Pavyzdžiui, vaikščiodami po lankytiną objektą ar eidami iš vienos vietos į kitą, kuri nėra per toli pėsčiomis.

Tai reiškia, kad nėra pagrindo „atsipūsti“ nuo mankštos, net atostogaujant. Taip pat galite pasinaudoti apgyvendinimo galimybėmis, pavyzdžiui, maudytis baseine, mankštintis treniruoklių salė viešbutyje ar tiesiog bėgioti prieš pradedant užsiėmimą.

6. Tvarkaraštis sveikatos patikrinimas su gydytoju

Per sveikatos patikrinimas, Norėdami išlaikyti normalią koncentraciją, galite atlikti cholesterolio kiekį. Kreipdamiesi į gydytoją, pasakykite visus skundus dėl cholesterolio kiekio. Taip pat paprašykite dalykų, kurių nesuprantate.

Taip pat stebėkite visas gydytojo pateiktas atsargumo instrukcijas. Pasakykite savo gydytojui, jei kuris nors iš jums paskirtų vaistų turi šalutinį poveikį. Gydytojas gali pasiūlyti alternatyvų cholesterolio gydymą, kuris gali būti tinkamesnis jūsų būklei.

Tinkamai gydant, žinoma, bus lengviau palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Išskyrus, kad, sveikatos patikrinimas Taip pat žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, svarbu stebėti širdies ligų, insulto, aterosklerozės, diabeto ir kitų lėtinių ligų, susijusių su kraujagyslių ligomis, riziką.

Kaip dažnai reikia daryti sveikatos patikrinimas kiekvienam asmeniui bus skirtinga, atsižvelgiant į jų sąlygas. Taigi, geriausia paklausti savo gydytojo, kai turėsite grįžti dar kartą pasitikrinti.

7. Nustok rūkyti

Jei jums vis dar patinka rūkyti, tai tinkamas laikas nustoti daryti šį nesveiką įprotį. Taip, rūkymas gali būti viena iš padidėjusio cholesterolio kiekio priežasčių. Be to, didelis cholesterolio kiekis yra būklė, beveik neturinti specifinių simptomų.

Taigi, padidėjusio cholesterolio simptomus pajusite tik patyrę vieną iš cholesterolio komplikacijų. Tai reiškia, kad jūsų būklė blogėja ir sunkiau gydoma. Prieš patiriant šiuos dalykus, geriau mesti rūkyti, jei norite, kad cholesterolio kiekis būtų normalus.

Vienas iš būdų išvengti didelio cholesterolio kiekio, žinoma, yra veiksmingas. Įsivaizduokite, kai nustosite rūkyti trims mėnesiams, kūno kraujotaka ir plaučių funkcija pagerės ir pagerės. Jei sėkmingai metėte rūkyti vieneriems metams, rizika susirgti įvairiomis širdies ligomis smarkiai sumažės.

x