Pietų paplūdimio dieta: sveika mažai angliavandenių turinti dieta

Yra daug būdų, kaip atsikratyti svorio, vienas iš jų - laikytis dietos, siekiant apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą. Dabar nereikia painioti dėl dietos, nes galite pasirinkti daugybę skirtingų dietų rūšių, taikydami skirtingus metodus. Viena populiariausių dietų rūšių yra pietų paplūdimio dieta. Kaip kokia dieta, kurios reikia laikytis laikantis šios dietos?

Kas yra South Beach dieta?

Šaltinis: South Beach Diet

Pastaruoju metu buvau užsiėmęs kalbomis, iš tikrųjų pietų paplūdimio dieta buvo nuo 90-ųjų vidurio. Šią dietą sukūrė kardiologas, vardu Arthuras Agatstonas. Iš pradžių ši dieta buvo sukurta kaip programa, skirta sumažinti cholesterolio ir insulino kiekį pacientams, sergantiems širdies ligomis.

Šios dietos pradėjo laikytis daugelis žmonių, kai jis išleido savo pirmąją knygą pavadinimu „Pietų paplūdimio dieta: skanus, gydytojo sukurtas, neprotingas greito ir sveiko svorio metimo planas“ 2003 m.

Panašiai kaip Atkinso dietoje, pietų paplūdimio dietoje pabrėžiamas įprotis yra apriboti angliavandenių vartojimą vartojant daugiau baltymų ir riebalų. Tiesiog ši dieta skatina smurtautojus vartoti sveikesnius nesočiuosius riebalus.

Šios dietos tikslas yra ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti kasdien suvartojamo maisto pusiausvyrą. Vėliau tikimasi, kad besilaikantys dietos galės išlaikyti sveiką mitybą, neatsižvelgdami į norimą pasiekti idealų kūno svorį.

Koks yra South Beach dietos modelis?

Pietinio paplūdimio dietoje yra trys žingsniai, kurių turite atidžiai laikytis, kad gautumėte norimų rezultatų. Pirmieji du etapai skirti sumažinti kūno svorį, o paskutinis - išlaikyti svorį. Štai paaiškinimas.

1 etapas

Šaltinis: „Washington Post“

Pradinis etapas yra griežčiausias visos South Beach dietos etapas. Šis etapas skirtas pašalinti potraukį maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus ir angliavandenių.

Jums leidžiama valgyti tik liesą baltyminį maistą, pvz., Vištieną be odos, jautieną ir žuvies mėsą. Be to, galite valgyti daug skaidulų turinčias daržoves, tokias kaip žalios lapinės daržovės ir maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutus ir alyvuogių aliejų.

Kita vertus, maisto produktai ir gėrimai, kurių šiame etape turėtumėte vengti, yra pieno produktai, įskaitant sūrį ir ledus, vaisius, kai kurias daržoves, tokias kaip morkos ir kukurūzai, ir perdirbtus krakmolingus maisto produktus.

Pirmasis etapas truks dvi savaites. Manoma, kad vidutinis svorio kritimas yra 3-6 kilogramai.

2 etapas

Šis etapas prasideda 15 dieną ir tęsis tol, kol pasieksite norimą svorį.

Beveik panašus į pirmąjį etapą, skirtumas yra tas, kad ankstesniame etape galite pradėti vartoti draudžiamus maisto produktus, pavyzdžiui, valgyti rupią kviečių duoną ir makaronus, rudus ryžius, vaisius ir dar daugiau daržovių.

Tačiau vis dar yra keletas maisto produktų, kurių vartojimas turėtų būti ribotas, pavyzdžiui, perdirbtų miltų produktai, įskaitant paprastą baltą duoną, bulves, morkas ir bananus.

Jei jums sekasi šiame etape su disciplina, manoma, kad kiekvieną savaitę galite numesti apie 0,5–1 kg kūno svorio.

3 etapas

Paskutinis etapas yra „South Beach“ dietos, skirtos išlaikyti esamą dietą, pabaiga. Tai reiškia, kad jūs turite toliau valgyti pagal modelį, kuris buvo atliktas ankstesniame etape. Tiesiog jūs galite valgyti visų rūšių maistą ribotomis porcijomis.

Dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš laikantis pietų paplūdimio dietos

Nusprendę mesti svorį, nedelsdami turite pasiruošti gyventi sveikiau. Ne tik priklausomai nuo dietos, jūs vis tiek turite daryti kitas pastangas, pavyzdžiui, sportuoti ir būti aktyvesniems.

Pietinio paplūdimio dieta, kuria gyvenate, duos optimalesnių rezultatų kartu su mankšta. Priežastis ta, kad reguliarūs pratimai padės padidinti medžiagų apykaitą, o tai, žinoma, gali labai paveikti maisto virškinimo sistemą organizme.

Be to, nenusiminkite, kai negalite greitai sulieknėti. Yra atvejų, kai galite prarasti mažiau nei svarą per savaitę.

Nors atrodo lėtai, būtent šis laipsniškas svorio metimas padės jums išlaikyti nuolatinį svorio kritimą.

Turėkite omenyje, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas, kai kurie gali numesti svorį greičiau, tačiau kai kuriems reikia daugiau laiko, kol pasieksite savo tikslus. Todėl sutelkite savo tikslus gyventi sveikiau ir gyventi pagal taisykles.

Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju ar dietologu ir sužinoti, kuri dieta jums tinka.

x