Turinys:
Biotino arba B7 papildai. taip pat žinomas kaip vitaminas H (Haaras ir Hautas reiškia plaukus ir odą), jau seniai žinomas dėl savo naudos palaikant sveikus plaukus, odą ir nagus. Manoma, kad ypač biotino nauda plaukams stiprina ir storina plaukus bei mažina plaukų slinkimą. Ar tai tiesa?
Biotino nauda storiems, gražiams ir sveikiems plaukams
Biotinas yra B komplekso vitaminas, kurio galima rasti papilduose ir maisto produktuose. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daugiausia biotino, yra riešutai (ypač migdolai), kiaušinių tryniai, sojos pupelės ir žuvis. Kiti šaltiniai yra visa kviečių duona, sūris, avokadas, avietės ir žiediniai kopūstai.
Žarnyne esančios bakterijos taip pat gali padėti pagaminti pakankamai biotino, kad patenkintų jūsų kūno poreikius. Todėl biotino trūkumo problema visuomenėje yra gana reta.
Organizme biotinas reaguoja su specialiais fermentais, kurie gamina aminorūgštis baltymams gaminti. Plaukai gaminami iš keratino, kuris yra baltymas. Štai kodėl manoma, kad biotino nauda padeda sveikiems plaukams augti.
Nepaisant to, medicininiai tyrimai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama biotino naudai siekiant išvengti plaukų slinkimo, vis dar yra labai riboti. Iki šiol yra nedaug įrodymų, kad padidėjęs biotino suvartojimas gali padėti skatinti plaukų augimą.
Vienas iš tyrimų buvo atliktas 2015 m. Moterims su plonais plaukais du kartus per dieną 90 dienų buvo duodamas jūrų baltymų papildas (MPS), kuriame buvo biotino ir placebo tablečių. Dėl to moterys, vartojusios MPS, patyrė didelį plaukų augimą tose vietose, kuriose buvo plaukų slinkimas.
Tačiau iš tiesų kai kuriuose šviežiame maiste, kuriame yra biotino, yra ir keletas kitų vitaminų, kurie taip pat gali padėti išlaikyti sveikus plaukus. Vienas iš jų yra vitaminai A ir B6.
Rekomenduojama biotino papildų dozė
Maisto ir vaistų administracija neturi rekomenduojamos kasdienės biotino dietos, nes biotino trūkumo atvejų pasitaiko gana retai. Tačiau biotino dozė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir bendros sveikatos.
Ekspertai rekomenduoja šias dozavimo rekomendacijas.
- Kiekvienas 10 metų ar vyresnis asmuo turėtų gauti nuo 30 iki 100 mikrogramų (mkg) per dieną.
- Kūdikiai ir vaikai turėtų gauti 10-20 mcg per dieną (0-3 metų amžiaus). 25 mcg (4-6 metų amžiaus) ir 30 mcg (7-10 metų amžiaus).
Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims gali prireikti didesnio biotino kiekio.
Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamą dienos normą. Gydytojas gali pateikti rekomendacijas, kaip saugiai padidinti biotino dozę, kad būtų maksimaliai naudinga. Rekomenduojamą biotino dozę galite pasiekti laikydamiesi dietos arba vartodami biotino papildus.
