Maisto kalorijų skaičiavimas nebūtinai veiksmingas laikantis dietų ir bulių; sveiki sveiki

Idealus kūno svoris yra kiekvieno žmogaus svajonė. Bet, žinoma, idealios kūno formos gali pasikliauti ne tik valandomis trunkančia mankšta sporto salėje. Taip pat reikia atsižvelgti į dienos maisto kiekį. Kita vertus, neatsargiai sumažinus maisto porcijas, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų mitybos programai. Kad dietos pastangos nebūtų veltui, pabandykite pradėti skaičiuoti kiekvieno valgio kalorijas.

Tai galite lengvai patikrinti maistingumo etiketėse ant maisto pakuočių arba išmaniajame telefone naudoti kalorijų skaitiklio programą. Bet kodėl tai daroma norint užtikrinti jūsų dietos „saugumą“?

Kiek kalorijų reikėtų kiekvieną dieną?

Apskritai sveikų vyrų kalorijų poreikis yra maždaug 2 500 kcal per dieną, tuo tarpu moterims patariama patenkinti 2 000 kalorijų per dieną, kad būtų patenkinti kūno energijos poreikiai.

Tačiau kasdienį kalorijų kiekį gali nulemti keli veiksniai, tokie kaip amžius, svoris, fizinis aktyvumas, ūgis, medžiagų apykaitos sveikata ir kiti. Be to, kad naudojate kalorijų skaičiavimo skaičiuokles, kurios dabar plačiai prieinamos internete ir programų parduotuvėse, taip pat galite apskaičiuoti, kiek minimalių kalorijų jūsų organizmui reikia, naudodamas Harriso-Benedikto formulę.

Kodėl reikia skaičiuoti maisto kalorijas?

Maisto kalorijos veikia kaip transporto priemonės kuras. Jūsų kūnas turi būti pripildytas kalorijų, kad galėtų atlikti visą veiklą ir palaikyti kūno funkcijas. Tačiau per daug ir per mažai gaunamų kalorijų tikrai turi įtakos organizmui.

Kalorijų skaičiavimo tikslas yra padidinti jūsų supratimą apie tai, ką valgote, ypač kai laikotės dietos. Žinodami visas suvalgyto maisto kalorijas, galite būti atsargesni rinkdamiesi maistą ir sveikiau ribodami porcijas.

Tačiau ne visi tinka šiam dietos metodui

Kalorijų skaičiavimo metodikos yra bendros dėl to, kad jas lengviau įgyvendinti. Norint priaugti svorio, reikia suvartoti tik daugiau kalorijų nei kalorijų ir atvirkščiai. Tačiau iš tikrųjų tai nėra taip lengva ir ne visi taip tinka.

1. Skaičiuojant kalorijas, kažkas gali sukelti per daug dietos

Maisto kalorijų skaičiavimo tikslas yra kontroliuoti, ką valgote kiekvieną dieną. Kai kuriems žmonėms, kai jie žino, kad jų idealus kalorijų kiekis per dieną yra (pavyzdžiui) 1200 kcal, tai nesąmoningai paskatina juos tiesiog nevalgyti ir negerti žemiau rekomenduojamo standarto. Jie gali pagalvoti, kad kuo greičiau sumažins maisto kalorijas, nei rekomenduojama, tuo greičiau jie numes svorį.

Kita vertus, kai kurie žmonės gali jaustis taip suvaržyti šių valgymo apribojimų, kad gali būti ne visai patenkinti. Dėl to jausitės nejaukiai, jei valgysite ir gersite daugiau ar mažiau.

Tai laikui bėgant gali sukelti valgymo sutrikimus, tokius kaip besaikis valgymas, nervinė bulimija ir anoreksija. Taip pat gali būti, kad gavę norimą svorį grįšite prie senų valgymo įpročių

2. Padarykite mankštą tingiu

Jei manėte, kad kalorijų mažinimas pagal jūsų mitybos poreikius būtų geras, pagalvokite dar kartą. Vieno tyrimo duomenimis, 95% tų, kurie norėjo sulieknėti mažindami kalorijų kiekį ir pernelyg sportuodami, per 3 metus nesėkmingai. Šis metodas iš tikrųjų nurodo jūsų kūnui sumažinti medžiagų apykaitos greitį, o tai gali sukelti jūsų dietos yo-yo efektą.

Kai kurie žmonės gali pagalvoti, kad sportuojant laikantis dietos padidės kalorijų skaičius. Priežastis ta, kad reguliariai mankštinantis reikia ir pakankamai maisto. Šis mąstymas priverčia juos sąmoningai atsisakyti įprasto sporto ar kitų fizinių užsiėmimų, siekiant susirūpinti maistu gaunamų kalorijų kiekiu.

Tiesą sakant, nereikia jaudintis dėl sporto ar kitos fizinės veiklos, nes ši veikla gali sudeginti 60–70% visų suvartojamų kalorijų.

3. Kalorijos nėra tik kalorijos

Kalbant apie žmogaus kūną, kalorijos yra keblus dalykas. Viskas - nuo baltymų iki riebalų ir angliavandenių - apdorojama skirtingai. Kad nepakanka paprasto skaičiavimo, jis turi apimti ir biologinę pusę.

Kai reikia rinktis iš 5 avokadų arba 5 ledų porcijas, žinoma, avokadai yra sveikesni, išskyrus tai, kad juose yra riebalų ir kalorijų.

Alternatyvus metodas, kurį galima atlikti be kalorijų skaičiavimo

Žinoma, kalorijų skaičiavimas nėra draudžiamas dalykas, šį metodą vis tiek galima naudoti norint pamatyti dietos vaizdą. Be kalorijų skaičiavimo, galite atsižvelgti į keletą būdų, pavyzdžiui, valgyti, kai jaučiatės alkani, valgyti mažesnes porcijas, rinktis maisto produktus, kuriuose kaupimui ir medžiagų apykaitai sunaudojama daugiau kalorijų, pvz., Maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, ir įsitikinkite, kad valgomas maistas yra tinkamas, sveikas ir vertinamas ne tik pagal kalorijų skaičių.

x