Somifobija, užmigimo fobija

Kūnas turi ilsėtis, kad atkurtų visą dieną švaistytą energiją. Todėl kai kuriems žmonėms labiausiai laukiama grįžti namo ir pailsėti. Deja, somnifobija sergantys žmonės to nepatiria.

Kas yra somnifobija?

Šaltinis: „Odisėja“

Somnifobija, dar vadinama hipnofobija, yra perdėta baimė užmigti. Priežastis yra ta, kad jie bijo, kad ši veikla praras jų kūno kontrolę.

Tie, kurie tai patiria, jausis susirūpinę dėl blogų dalykų, kurie nutinka miegant. Jie taip pat bijo, kad negalės vėl atsikelti ir atsimerkti.

Dėl šių priežasčių jie daro viską, kad išliktų budrūs. Kad ir kaip pavargtų kūnas, jie vis bandys atverti akis. Kai jie pagaliau užmiega, miego kokybė yra labai prasta ir jį lengvai pažadina supanti aplinka.

Kartais somnifobija sergantys žmonės turi ir kitų specifinių fobijų, tokių kaip susiję dalykai, kurie gali sukelti mieguistumą.

Kas sukelia somnifobiją?

Apskritai fobijas galima gauti iš kelių veiksnių, tokių kaip genetika, gyvenimo patirtis ar kiti dalykai, kurie gali turėti įtakos smegenų vystymuisi sprendžiant ką nors. Kai kurios somnifobijos priežastys:

• Košmaras. Košmaras yra sapnas, kuris yra labai baisus ir jaučiasi tikras. Kad somnifobijos žmonės nenorėtų miegoti bijodami panašių sapnų.
• Nerimo sutrikimai. Pranešama, kad žmonės, turintys nerimo sutrikimų, taip pat linkę susirgti šia fobija. Kai neramu, žmonės linkę galvoti apie blogiausią scenarijų, kuris įvyks, ir tai gali sukelti daugelio dalykų baimę.
• Mirties baimė. Kaip jau minėta, kai kurie žmonės nenori užmigti, nes bijo, kad mirs, ir negali vėl pabusti.
• Trauminiai išgyvenimai. Ši baimė taip pat gali atsirasti matant ar girdint mylimąjį, kuris mirė miegodamas.
• Parasomnija. Šis miego sutrikimas gali priversti žmones daryti nepageidaujamus veiksmus miegant. Somnifobijos žmonės gali bijoti daryti pavojingus dalykus miegodami.
• Siaubo žanro filmai ar knygos. Paprastai ši priežastis nustatoma vaikams. Jie bijo, kad šiurpios būtybės žiūrimuose filmuose ar perskaitytose knygose juos persekios.

Gali atsirasti simptomai

Dauguma simptomų, kurie pasireikš pirmiausia, yra panikos priepuoliai. Be to, šie simptomai gali pasireikšti staiga be jokio įspėjimo. Somnifobijos simptomai yra:

• šaltas prakaitas
• kūnas dreba
• lėtinis nuovargis
• šiurpuliukai
• dusulys ar pasunkėjęs kvėpavimas gali sukelti tokius padarus kaip smaugimas
• greitesnis širdies ritmas
• skausmas ir sunkumas krūtinėje
• pykinimas
• apsvaigęs
• apsvaigęs
• liūdna ir beviltiška
• prarasti savęs kontrolę
• drastiški nuotaikos pokyčiai

Žmonės, sergantys somnifobija, neturi būti tokiose situacijose, kurios skatina juos užmigti. Galvodami apie tai, jie gali sukelti simptomus.

Negydoma somnifobija gali būti pavojinga

Miegas yra svarbus žmogaus išgyvenimui. Ši veikla užima svarbiausią kūno poreikių, išskyrus maistą, sąrašą. Miego metu kūnas atliks visų jame esančių organų funkcijų remontą, kad jie būtų pasirengę dirbti dienos metu.

Miegas taip pat suteikia organizmui galimybę gaminti hormonus, kurie veiks kaip imuninė sistema, apsauganti nuo įvairių infekcijų.

Jei jums trūksta miego, jūsų kūnas negali dirbti optimaliai. Kūnas visą laiką jausis pavargęs ir turės didelę įtaką vykdomai veiklai. Jums sunku susikaupti, lengviau susirgti ir galiausiai pakenkti sau ir kitiems.

Somnifobiją vis dar galima gydyti įvairiai. Kad nesijaudintumėte, turite nedelsdami kreiptis pagalbos į specialistus. Tai gali būti taikant įvairius gydymo būdus, pavyzdžiui, pokalbių terapiją, kuri apima konsultavimą.

Ši terapijos sesija padės pacientams pakeisti savo mąstyseną kiekvieną kartą, kai susidurs su baimės daiktu. Konsultacijos gali būti saugi vieta pacientams kalbėti apie savo jausmus, nebijant būti teisiamiems.

Kita terapija, kuri taip pat dažnai daroma, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šia terapija siekiama nustatyti paciento mąstymą apie bijotą dalyką, po kurio pacientas susidurs su fobija ir bandys įveikti baimę pagal pateiktą strategiją.

Yra atvejų, kai pacientams taip pat skiriami vaistai antidepresantų ar kitų pavidalu. Tačiau šį vaistą rekomenduojama vartoti tik trumpą laiką arba pasikartojus simptomams. CBT išlieka geriausias būdas, jei pacientas tikrai nori atsikratyti fobijos.

Miego higiena padėti įveikti šią fobiją

Be ekspertų priežiūros, pacientai taip pat turi stengtis tai taikydami miego higiena. Šis terminas reiškia sveikų įpročių rinkinį, kuris gali padėti greičiau užmigti.

Praktika miego higiena taip pat yra CBT terapijos dalis ir buvo veiksmingas ilgalaikis gydymas žmonėms, sergantiems kritine nemiga. Įvairūs žingsniai miego higiena apima:

1. Sukurkite patogią ir palankią kambario atmosferą

Dėl blaškymosi žmogui bus dar sunkiau miegoti. Todėl sukurkite palankią atmosferą patalpindami tik daiktus, kurių tikrai reikia kambaryje. Neturėdami televizoriaus ar kitos pramoginės įrangos, paverskite kambarį kambariu, kuris bus naudojamas tik miegui.

Prieš miegą sumažinkite miegamojo apšvietimą. Geriausias būdas yra išjungti šviesą. Tačiau dar vienas būdas, jei nesate įpratę prie tamsos, yra sumontuoti stalinę lempą su silpnu apšvietimu.

2. Įpraskite miegoti įprastu modeliu

Stenkitės pradėti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir miegoti rekomenduojamas kelias valandas. Nustatykite perspėjimus ir pavojaus signalus po pabudimo. Tai išmokys kūną užmigti, kai ateis laikas pailsėti.

Pacientai taip pat gali atlikti įprastas procedūras, kurios gali padėti jiems greitai užmigti, pavyzdžiui, išjungti šviesą kambaryje, valyti aplink lovą ar skaityti knygas, kol jie mieguisti.

3. Venkite kofeino

Sumažinkite dienos kofeino suvartojimą. Venkite jo vartoti po pietų ar vakare. Kofeinas yra stimuliatorius, blokuojantis adenozino, kuris sukelia mieguistumą, receptorių darbą. Todėl apribokite vartojimą arba pereikite prie kitų alternatyvų, pavyzdžiui, žolelių arbatos.

Taip pat venkite gerti per daug vandens prieš miegą, nes tai gali skatinti šlapimo išsiskyrimą, kuris gali sutrikdyti jūsų miegą.

4. Išpildykite sveiką maistą

Kartais badas užklumpa naktį valandomis prieš miegą. Norėdami to išvengti, valgykite sveiką maistą su subalansuota daržovių, angliavandenių ir baltymų mityba, valgykite reguliariai.

Jei alkis nepakeliamas, galite valgyti sveikus lengvus užkandžius, tokius kaip vaisių skiltelės ar baltymų batonėliai.