Turinys:
Manija yra viena iš gumbų rūšių, kuriose yra angliavandenių. Keli Indonezijos miestai kasavą gamina kaip pagrindinį maistą. Be to, kasava taip pat gali būti sveikas užkandis. Tačiau ar tikrai žinote, kokia yra kasavos nauda? Ko jame yra?
Kasavos maistinis turinys ir nauda
Manavoje yra įvairių organizmui svarbių maistinių medžiagų. 100 gramų virtos kasavos yra 112 kalorijų, iš kurių 98 proc. Gaunama iš angliavandenių, o likusi dalis gaunama iš baltymų ir riebalų. Ta pačia doze maniokas taip pat turi skaidulų ir keletą vitaminų bei mineralų.
Toliau aptarsime kasavos maistinį kiekį ir naudą.
Angliavandeniai
Kiekviename 100 gramų manijos yra 38 gramai angliavandenių. Štai kodėl manija yra geras energijos šaltinis tiems iš jūsų, kurie turi patirti sunkų fizinį krūvį.
Fizinis aktyvumas išeikvoja glikogeną, kuris yra raumenyse kaupiama gliukozės forma. Valgant manioką, angliavandeniai virsta gliukoze, kuri vėliau virsta glikogenu ir kaupiama raumenyse. Taigi negalima nuvertinti kasavos pranašumų didinant energiją.
Pluoštas
Manavoje yra didelis maistinių skaidulų kiekis, todėl ji gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Pluoštas taip pat padeda numesti svorį, nes jis gali išlaikyti jūsų sotumą ilgiau.
Be to, skaidulų kiekis suteikia manijos naudą mažinant kraujospūdį, mažinant cholesterolio kiekį, mažinant nutukimo riziką ir mažinant širdies ligų riziką.
Jūs taip pat galite gauti manijos naudos tiems, kurie serga diabetu. Kasavo valgymas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad skaidulos lėtina cukraus absorbciją į kraują.
Mineralinis
Manavoje yra gana daug mineralinių šaltinių, tokių kaip kalcis, fosforas, manganas, geležis ir kalis. Šis mineralas yra būtinas kūno audinių vystymuisi, augimui ir funkcionavimui.
Kalcis reikalingas sveikiems kaulams ir dantims palaikyti. Geležis padeda susidaryti baltymams (hemoglobinui ir mioglobinui), kurie perneša deguonį į visus jūsų audinius.
Tuo tarpu manganas padeda kaupti kaulus, jungiamąjį audinį ir lytinius hormonus. Kalis reikalingas baltymų sintezei ir padeda skaidyti angliavandenius.
Be to, kasavoje taip pat yra gana daug magnio ir vario. Magnis gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti osteoporozės riziką. Varis išlaiko nervus sveikus.
Vitaminas
Manavoje yra vitamino C, vitamino E ir folatų, kurių yra daug ir kurie teikia daug naudos. Šis turinys suteikia manijos, apsaugančios nuo gaubtinės žarnos vėžio, ir sumažina komplikacijų riziką nėštumo metu. Be to, vitaminas C taip pat apsaugo jus nuo koronarinės širdies ligos ir tam tikrų rūšių vėžio.
x
