Susipažinkite su įvairiais sportinių gėrimų tipais ir jų funkcijomis & bull; sveiki sveiki

Sportuojant jūsų kūnas išskiria daug skysčių. Tuomet jums gali prireikti sportinio gėrimo. Kodėl? Sportiniai gėrimai yra tinkami vartoti gėrimai prieš mankštą, mankštos metu ir po jos. Šiuose gėrimuose paprastai yra angliavandenių ir elektrolitų, kurių jūsų organizmui reikia po mankštos. Sportiniai gėrimai yra skirti prarasti skysčius pratimų metu.

Kokios yra sportinių gėrimų rūšys?

Yra trys sportinių gėrimų rūšys. Šiuose trijuose tipuose yra skirtingų skysčių, elektrolitų ir angliavandenių.

Izotoninis

Izotoniniuose sportiniuose gėrimuose yra tokia pati druskos ir cukraus koncentracija kaip ir jūsų organizme. Izotoniniai gėrimai gali greitai pakeisti prarastus kūno skysčius, be to, organizmui reikia didesnių angliavandenių. Kadangi pusiausvyra yra tokia pati kaip organizme, šį gėrimą organizmas absorbuoja lėčiau, todėl jis gali suteikti ilgesnę energiją kūnui. Šis gėrimas yra geras pasirinkimas daugeliui sportininkų kol jie nepradėjo treniruotis, ypač sportininkams, kurie turi ilgą treniruočių laiką.

Hipertonika

Hipertoniniuose gėrimuose yra didesnė druskos ir cukraus koncentracija nei organizme. Hipertoniniuose gėrimuose taip pat yra didesnis baltymų kiekis, todėl juos organizmas absorbuoja ilgiau. Paprastai šis gėrimas yra vartojamas po praktikos patenkinti kasdienius angliavandenių poreikius ir padidinti raumenų glikogeno atsargas.

Hipotoniškas

Hipotoniniuose gėrimuose druskos ir cukraus koncentracija yra mažesnė nei organizme. Hipotoniški gėrimai gali greitai pakeisti skysčius, prarastus dėl prakaito, o organizmas gali greičiau absorbuoti šių hipotoninių gėrimų cukrų. Ši formulė suteikia jums daug energijos per trumpesnį laiką, todėl galite daugiau judėti. Galima gerti hipotoninius gėrimus sporto metu. Paprastai šis gėrimas tinka sportininkams, kuriems reikia skysčių nedidinant angliavandenių kiekio, pavyzdžiui, sporto salių sportininkams.

Taigi, norėdami atkurti kūno būklę, galite vartoti sportinius gėrimus prieš treniruotę, per ją arba po jos. Kiekviena sportinių gėrimų rūšis (izotoninis, hipertoninis ir hipotoninis) sukurtas skirtingais tikslais, kaip aprašyta aukščiau.

Kokios yra sportinio gėrimo funkcijos?

Sportiniai gėrimai turi keletą pagrindinių funkcijų prieš pratimą, jo metu ir po jo:

1. Drėkinimas

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja per 2 valandas iki mankštos išgerti mažiausiai 500 ml. Taip siekiama gauti pakankamai kūno drėkinimo ir suteikti organizmui laiko išskirti vandens perteklių. Taip pat turėtumėte reguliariai gerti mankštos metu, kad pakeistumėte skysčius, prarastus dėl prakaitavimo. Tai geriausia padaryti norint išvengti dehidratacijos fizinio krūvio metu.

2. Energijos šaltinis

Angliavandeniai, kurių yra sportiniuose gėrimuose, gali suteikti jūsų kūnui reikalingos energijos sportuojant, todėl greitai nepavargstate. Sportinių gėrimų 6–8% angliavandenių kiekis yra optimalus procentas, norint paspartinti skysčių ir energijos pakeitimą organizme.

3. Pakeiskite pamestus elektrolitus

Natris, kalis ir chloridas yra elektrolitai, kurie paprastai netenkami prakaito metu. Sportiniai gėrimai suteikia organizmui šių elektrolitų.

Kas yra sportiniuose gėrimuose?

Be abejo, sportiniuose gėrimuose yra daug maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia norint atsikratyti pratimų metu prarastų maistinių medžiagų. Kai kurie pagrindiniai ingredientai, kurie paprastai būna sporto gėrimuose, yra šie:

1. Angliavandeniai

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis fizinio krūvio metu. Žinoma, angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurių netenkama sportuojant. Dėl šios priežasties sportiniuose gėrimuose yra pakankamas angliavandenių kiekis. Idealiu atveju angliavandenių koncentracija sportiniuose gėrimuose turėtų būti ne didesnė kaip 8% ar net mažesnė. Didelis angliavandenių kiekis sportiniuose gėrimuose iš tikrųjų gali sutrikdyti skrandžio ištuštinimą fizinio krūvio metu.

2. Elektrolitai

Kai sportuojate, jūsų kūnas taip pat netenka elektrolitų, todėl norint pakeisti kūno elektrolitus, turite pakeisti prarastus elektrolitus. Tinkamas elektrolitų pakeitimas gali atitolinti nuovargį fizinio krūvio metu. Sportiniuose gėrimuose yra natrio, kalio ir kitų elektrolitų. Natrio pridėjimas į sportinius gėrimus turi daug privalumų, būtent jis gali skatinti skysčių vartojimą sukeldamas troškulio mechanizmą, taip pat gali padidinti skysčių absorbciją ir kaupimąsi. Paprastai komerciniuose sporto gėrimuose yra apie 10–25 mmol / l natrio arba galbūt mažiau.

3. Jausmai

Neabejotina, kad gėrimų skonis daro įtaką jūsų pomėgiui gerti gėrimus, įskaitant sportinius. Dėl šios priežasties sportiniuose gėrimuose taip pat yra kvapiųjų medžiagų, kad būtų gero skonio. Kuo labiau mėgaujiesi gėrimo skoniu, tuo daugiau jo geri.

4. Kitas turinys

Be šių trijų ingredientų, sportiniuose gėrimuose yra ir kitų ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai. Dalis mineralinių medžiagų, esančių sportiniuose gėrimuose, pavyzdžiui, chloridas, kalcis ir magnis, taip pat reikalingi norint pakeisti elektrolitus, prarastus per prakaitą fizinio krūvio metu. Tuo tarpu vitaminų kiekis sportiniuose gėrimuose, tokiuose kaip vitaminas E ir vitaminas C, kuriuose yra antioksidantų, tačiau nedaug.