Rekomenduojamas pluoštinių maisto produktų vaikams meniu ir bulius; sveiki sveiki

Tėvų pareiga yra užtikrinti, kad vaikai gautų daug maistinių medžiagų, ypač maisto, kuriame yra skaidulų. ypač pluoštas. Pakankamo pluošto poreikis padės išlaikyti vaikų virškinimo sveikatą ir apsaugoti juos nuo vidurių užkietėjimo.

Pluoštas yra labai lengvai gaunamas iš vaisių ir daržovių. Žinoma, tai yra savaime iššūkis, kad vaikai nuo mažens valgytų pluoštą, ypač iš daržovių ir vaisių. Mamos turi pasukti smegenis, kurdamos sveiką ir maistingose ​​maisto medžiagose savo mažylio dienos racioną, kad jų mityba būtų patenkinta.

Jūsų vaikui per dieną reikia 16 gramų skaidulų arba 2 kg virtų morkų, tiek vandenyje tirpių, tiek netirpių skaidulų ekvivalento. Iš vaisių galima gauti vandenyje tirpaus pluošto tipų. Tuo tarpu iš daržovių galima gauti vandenyje netirpių skaidulų, kad būtų galima išlyginti tuštinimąsi. Šiuos du pluoštus reikia laikytis subalansuotai.

Maisto meniu rekomendacijos

Norint, kad būtų patenkinti vaikų pluoštai, jums reikia strategijos, kaip organizuoti didelį patiekalų meniu (rytą, popietę ir vakarą), taip pat vaikų užkandžių meniu. Jūs tikrai negalite priversti tik vienos rūšies daržovių patenkinti vaiko skaidulų poreikius.

Pavyzdžiui, galite neduoti vaikams 2 kg virtų morkų ar 1,5 kg špinatų per dieną, kad patenkintumėte 16 gramų skaidulų poreikius. Žinoma, reikia keisti meniu, kad mažylis greitai nenuobodžiautų valgydamas skaidulas.

Nereikia painioti, čia pateikiama maisto meniu apžvalga, kurią galiu rekomenduoti jūsų mažyliui per vieną dieną.

Pusryčiai 08.00 val

Baltųjų ryžių ir avinžirnių kiaušinienė.

Išsami informacija:

• Angliavandeniai: 100 gramų ryžių arba lygiavertis 6 šaukštai
• Gyvūniniai baltymai: 1 vištienos kiaušinis
• Daržovės: 100 gramų šparaginių pupelių
• Aliejus: 1 arbatinis šaukštelis

1 užkandis 10:00 val

• Papajos 1 gabalo dydis 100 gramų
• 1 stiklinė daug ląstelienos turinčio pieno

Pietūs 12.00 val

Baltieji ryžiai, pomidorų kukurūzų špinatų sriuba, susmulkinta kepta vištiena, kepta tempė ir obuoliai

Išsami informacija:

• Angliavandeniai: 100 gramų ryžių / 6 šaukštai, 100 gramų kukurūzų
• Gyvūniniai baltymai: 15 gramų vištienos mėsos
• Augaliniai baltymai: 50 gramų tempeh
• Daržovės: 1 vidutinis pomidoras, 100 gramų špinatų
• Aliejus: 2 arbatiniai šaukšteliai

2 užkandis 15.00 val

• 6 braškės
• 1 stiklinė daug ląstelienos turinčio pieno

17.00 vakarienė

Balti ryžiai, jautienos ridikėlių sriuba ir pupelių varškė bei bananas, 1 puodelis pieno

Išsami informacija:

• Angliavandeniai: 100 gramų ryžių arba lygiavertis 6 šaukštai
• Gyvūniniai baltymai: 15 gramų jautienos
• Augaliniai baltymai: 20 gramų pupelių varškės arba 1 lapo atitikmuo
• Daržovės: 100 g ridikėlių, 50 g pomidorų arba 1 vidutinio dydžio vaisiaus ekvivalentas
• Aliejus: 1 arbatinis šaukštelis
• 1 stiklinė daug ląstelienos turinčio pieno

Naudojant aukščiau pateiktą meniu, bendras maistinis kiekis, kurį galima gauti iš šio maisto meniu:

• Skaidulos: 16 gramų
• Energija: 1 326 kCal
• Angliavandeniai: 331,5 gramo
• Baltymai: 15,6 gramo
• Riebalai: 29,4 - 44,2 gramo

Neteisingai perdirbus vaisius, jo pluoštas gali būti pašalintas

Reikia atkreipti dėmesį ne tik į pagrindinį maisto meniu, bet ir į mažylio užkandžių pasirinkimą. Venkite duoti saldžių ir riebių užkandžių. Užkandžiai su aukštu cukraus kiekiu iš tikrųjų vaikus tingins valgyti. Geriausia alternatyva yra vaisiai. Galite patiekti su įvairiais sveikais vaisiais arba tyrę.

Jei norite sutrinti vaisius, rekomenduoju naudoti maišytuvą, kad vaisiuose liktų skaidulų. Venkite sutrinti vaisių sulčiaspaudė nes tai pašalins pluoštą.

Kad vaikai nenuobodžiautų, svarbu derinti daug ląstelienos turinčius maisto produktus, tokius kaip avižos, obuoliai, daržovės ir daug ląstelienos turintis pienas. Jo nepakanka tik vaikų poreikiams tenkinti, juose esančios skaidulos taip pat gali palaikyti virškinimo sveikatą.

Be įvairių maisto produktų derinimo, jūs galite papildyti savo mažylio skaidulų poreikius duodami jam daug ląstelienos turinčio pieno. Tinkamas pieno kiekis, turintis daug ląstelienos, jūsų mažylis gali gauti optimalią mitybą.

x

Taip pat skaitykite: