Turinys:
- Kodėl miegant reikia išjungti šviesą?
- Ką daryti prieš miegą?
- Kokios yra miego neišjungimo šviesos pasekmės?
Kai kurie iš jūsų gali mieliau miegoti šviesoje, kiti gali užmigti tik tamsioje patalpoje. Taigi, ar miegą geriau išjungti šviesą, nei to nedaryti?
Atsakymas yra tada, kai nedega šviesos. Taip, miegojimas tamsoje gali pagerinti miego kokybę. Pagrindinis veiksnys reguliuojant miegą ir jūsų kūno biologinį laikrodį yra šviesos poveikis.
Kodėl miegant reikia išjungti šviesą?
Šviesa gali būti naudojama kaip nuoroda į jūsų kūno biologinį laikrodį. Kodėl? Kadangi akies gaunama šviesa ne tik padeda akiai pamatyti, bet ir gali duoti kūnui signalus, nurodančius tam tikrą kūno laiką.
Akys gali atlikti antrines funkcijas, pavyzdžiui, reaguoti į šviesą ir atstatyti kūno ciklo laikrodį. Šviesos poveikis stimuliuoja nervinių ląstelių srautą iš akies į smegenų dalį. Jis kontroliuoja hormonus, kūno temperatūrą ir kitas funkcijas, kurios daro įtaką tam, kad jaustumėtės mieguistas.
Kai nuo ryto iki vakaro akis veikia šviesa, ji blokuoja nervines ląsteles ir slopina hormono melatonino išsiskyrimą, kuris padeda užmigti.
Tai gali būti priežastis, kodėl jūsų kūno ciklo laikrodis nurodo, kada reikia miegoti naktį, o ne dieną, kai jūsų akys gauna daug šviesos.
Kai miegate su įjungtomis šviesomis, jūsų smegenys gali negaminti hormono melatonino, nes jis yra sutrikęs, ar tai naktis, ar diena.
Per didelis šviesos poveikis prieš miegą taip pat gali trukdyti gerai išsimiegoti. Taigi, geriausia prieš miegą išjungti šviesą, kad kūnas parodytų, jog laikas miegoti. Šviesos ekspozicijos reguliavimas yra veiksmingas būdas išlaikyti jūsų ciklo ciklą.
Ką daryti prieš miegą?
Prieš miegą geriausia išjungti savo kambario šviesas. Be to, jūsų kambaryje esantys elektroniniai prietaisai, tokie kaip televizorius, kompiuteris, nešiojamas kompiuteris ar kt Mobilusis telefonas , taip pat turėtų būti išjungtas. Taip yra todėl, kad šie elektroniniai prietaisai taip pat gamina šviesą.
Jei jūsų kambaryje yra langas, turėtumėte uždaryti savo žaliuzes, kad šviesa iš lauko nepatektų į kambarį ir netrukdytų miegoti. Taip pat galite naudoti miego akinius, kad geriau miegotumėte.
Jei negalite miegoti tamsoje, verta įjungti savo lengvą miegamąjį, kuris suteikia subtilesnį švytėjimą.
Jūsų kūnas gali būti užprogramuotas miegoti tamsoje, todėl galite lengviau paskatinti kūną miegoti. Be to, pabudę vidury nakties, taip pat neturėtumėte įjungti savo žibintų, bijoma, kad vėl negalėsite miegoti.
Kokios yra miego neišjungimo šviesos pasekmės?
Miegojimas su įjungtomis šviesomis gali sukelti sveikatos problemų. Ši sveikatos problema gali kilti todėl, kad miego metu veikiama šviesa gali turėti įtakos hormonų sutrikimams organizme. Kai kurios ligos, kurias gali sukelti miegas šviesiomis sąlygomis, yra šios:
- Nutukimas. Paskelbti tyrimai Amerikos žurnalas apie epidemiologiją , parodydamas, kad moterų, miegančių šviesesniuose kambariuose, kūno masės indeksas (KMI) paprastai būna didesnis. Be to, jų juosmens apimtis buvo didesnė nei moterų, miegančių tamsiose patalpose.
- Depresija. Tyrimai Afektinių sutrikimų žurnalas rodo, kad prislėgti žmonės miegodami miegamajame turi ryškesnes šviesas. Miego sutrikimai arba bloga miego kokybė, kurią sukelia įjungta šviesa, gali būti siejami su depresija.
- Krūties vėžys. Tyrimus atliko Tarptautinis sveikatos geografijos žurnalas nustatė, kad krūties vėžiu dažniau serga moterys, gyvenančios vietovėse, kuriose labai išsivysto miestai, žibintų skaičius keliuose, prekybos centruose ir namuose.
- 2 tipo cukrinis diabetas. Žurnalo „Chronobiology International“ paskelbti tyrimai parodė, kad cukriniu diabetu sergantys žmonės keturias valandas prieš miegą ryškiau apšviečia šviesą. Šis šviesos poveikis apima tuos, kurie gaunami per televiziją ir Mobilusis telefonas , nes įrodyta, kad šie elektroniniai prietaisai labiau nei kiti šviesos šaltiniai slopina hormoną melatoniną.
- Nemiga. Įjungus šviesą miegant, miego kokybė ir kiekis gali pablogėti. Šviesa gali sumažinti jūsų kūno gaminamo melatonino kiekį, todėl galite jaustis mažiau mieguisti ir apsunkinti miegą.
- Aukštas kraujo spaudimas. Žurnalo „Chronobiology International“ tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie miegodami gauna daug šviesos, kraujospūdis yra aukštesnis nei miegantiems tamsoje.