Galvos skausmas dėl pykčio, ar tai normalu?

Ar tau kada nors skaudėjo galvą, kai esi piktas? Jūsų transporto priemonė nukentėjo, jūsų partneris nesilaiko pažado, nesibaigiančios spūstys ir daugybė kitų veiksnių, dėl kurių jūsų emocijos gali pakilti.

Tiesą sakant, pyktis iš tiesų gali turėti blogą poveikį organizmui, vienas iš jų yra galvos skausmas. Kelias sekundes trunkantis pyktis gali sukelti fizinį ir psichologinį nerimą. Hormonai, perpildyti per kraują, priverčia lanksčius raumenis įsitempti, o protas dirba sunkiau nei įprastai.

Būtent toks nepageidaujamų veiksmų derinys gali sukelti galvos skausmą. Galvos skausmas dėl pykčio yra ne mažiau skausmingas, palyginti su kitų tipų galvos skausmais.

Galvos skausmai dėl pykčio

1. Galvos skausmas su įtemptais nervais ir raumenimis

Galvos skausmas dažniausiai būna tada, kai pikti galvos skausmai jaučiasi įsitempę. Jam būdingas aštrus skausmas, kurį lydi raumenų įtampa kaklo srityje. Jautrumas šviesai ir garsui taip pat kartais sukelia daugiau skausmo. Paprastai šie galvos skausmai būna nestiprūs ir nevargina.

2. Migrena

Migrena ar galvos skausmas taip pat gali būti šalutinis poveikis, atsirandantis supykus. Paprastai migrena yra skausmingesnė nei galvos skausmas dėl nervų ir kaklo raumenų įtampos. Be galvos skausmo, kuris jaučiamas tik vienoje pusėje, jį paprastai lydi stiprus pulsuojantis jausmas.

Skirtingai nuo įtampos galvos skausmų, migrena gali rimtai sutrikdyti kasdienę veiklą. Kiti simptomai, kuriuos galite jausti, yra pykinimas, vėmimas ir neryškus matymas.

Kodėl pyktis gali sukelti galvos skausmą?

Tiesą sakant, pyktis nėra tiesioginė paties galvos skausmo priežastis, o antrinė priežastis dėl fizinės pykčio būklės. Pavyzdžiui, žmonės, sugniaužę kumščius ir sukandę dantis, dažniausiai jaučia galvos skausmus. Veido raumenų spaudimas gali sukelti kovos ar bėgimo mechanizmą, dėl kurio išsiskiria hormonai adrenalinas ir kortizolis.

Smegenų dalis, kuri pirmiausia reaguoja į pykčio priepuolius, yra amigdala, esanti smegenų laikinojoje skiltyje. Amigdala valdo emocijas ir natūralius atsakus į baimę, grėsmę ir stresą.

Šio pykčio domino poveikis tęsiasi antinksčiams, kurie gamina adrenalino hormoną ir streso hormoną kortizolį. Ši sąlyga suteikia jums papildomą energijos ir jėgos tiekimą. Galų gale kraujas, kuris turėtų tekėti į skrandį ir žarnas, pasisuks link raumenų - tai ženklas, kad esate pasirengęs kovoti.

Kai atsiras šis pyktis, padidės kraujospūdis ir kūno temperatūra, greičiau pagreitės kvėpavimas ir širdis, o vyzdžiai ims plėstis. Hormonų adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas sukelia kraujagyslių susitraukimą dėl sumažėjusio smegenų deguonies ir maistinių medžiagų kiekio. Dėl to pykstant galiausiai kyla galvos skausmas.

Kaip numalšinti galvos skausmą dėl pykčio?

Geriausias būdas sumažinti pykčio sukeliamą galvos skausmą yra kontroliuoti pačias emocijas. Kiek įmanoma sumažinkite pyktį sukeliančius veiksnius. Norėdami suvaldyti pyktį, atlikite šį kvėpavimo pratimą giliai įkvėpdami nosį ir lėtai atleisdami per burną. Kartokite, kol pasijusite daug geriau ir daug ramiau.

Sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, reguliarios mankštos ir sveiko maisto vartojimas, taip pat gali padėti sumažinti galvos skausmą. Be to, galite palepinti save atlikdami atpalaiduojančią veiklą, pvz., Masažą ir jogą, kurie labai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti savyje pyktį.

Valdykite emocijas naudodamiesi….

Be aukščiau paminėtų, turite žinoti keletą kitų būdų, kaip suvaldyti pyktį, būtent:

1. Pagalvok prieš kalbėdamas

Pykčio būsenoje žmogus gali padaryti viską, įskaitant kalbėti šiurkščiais ir skaudžiais žodžiais. Neleisk pykčiui apakinti. Trumpam stabtelėkite ir pagalvokite apie žodžius, kuriuos norite pasakyti, kol jie nepaliks jūsų burnos.

2. Atlikite fizinę veiklą

Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti pykčio keliamą stresą. Jei kada nors jaučiate, kad pyktis kaupiasi, pabandykite atsikelti iš savo vietos ir pasivaikščioti. Taip pat galite skirti šiek tiek laiko tam, kad atliktumėte įdomią fizinę veiklą.

3. Kiekviename sakinyje vartokite žodį „aš“

Net jei esate piktas, stenkitės vengti kažko kritikuoti ar kaltinti. Tai tik padidins įtampą. Norėdami apibūdinti problemą, naudokite „I“ teiginius. Pavyzdžiui, sakinys „Aš susierzinau, nes jūs kartojate tas pačias klaidas vėl ir vėl“ yra daug subtilesnis ir priimtinesnis nei sakinys „Jūs kasdien kartojate tas pačias klaidas“.

4. Nelaikykite nuoskaudų

Atleidimas yra puikus būdas įveikti pyktį, kuris gali sukelti galvos skausmą. Jei leisite pykčiui ir kitiems neigiamiems jausmams dominuoti, jūsų kūnas patirs blogą to pykčio poveikį. Vis dėlto, jei galite atleisti tam, kuris jus nuliūdino, galite ir pasimokyti iš situacijos, ir sustiprinti savo santykius. Svarbiausia, kad išvengtumėte galinčių užklupti galvos skausmų.

Pykti tikrai sunku nuspėti. Tai tiesiog ateina, kai viskas jums netinka. Ją galite valdyti tik taip, kad tai nepablogėtų ir išvengtumėte galvos skausmo dėl pykčio.