Kodėl kai kurie žmonės lengvai pabunda miegodami?

Kai kuriems žmonėms garsus triukšmas gali sutrikdyti miegą. Tačiau kitiems gali būti lengva pabusti, jei išgirsite silpną garsą, pavyzdžiui, kai kambario žiburiai įsižiebia ar yra šiek tiek paliesti. Kodėl taip nutinka?

Trumpas miegas ir gilus miegas gali būti kartu

Miego metu jūs patiriate ciklus Staigus akių judejimas (REM) ir greitas akių judesys (NREM) pakaitomis ir kartojasi kas 90 minučių. Apie 75 procentus nakties praleidžiate miegodami NREM, kurį sudaro keturi miego etapai.

Pirmasis etapas arba fazė tarp pabudimo ir užmigimo, kuris laikomas trumpu snauduliu, nes jį lengva atsibusti. Gilesnis miegas prasideda antrajame etape, kai kvėpavimas ir širdies ritmas tampa reguliarūs, o kūno temperatūra nukrinta.

Trečioji ir ketvirtoji stadijos yra giliausios miego stadijos, kai kvėpavimas sulėtėja, raumenys atsipalaiduoja, atsiranda audinių augimas ir atsistatymas.

Praėję NREM ciklo etapus, tada pateksite į REM ciklą. Šis ciklas įvyksta, kai jūsų akis greitai juda iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Būtent šiame cikle sapnuojate, padidėja bangų aktyvumas smegenyse, širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja arčiau būsenos, kai pabundate.

Apskritai, suaugusieji iš tiesų išgyvena daugiau NREM stadijų, dėl kurių miegas būna vis mažiau ramus. Tuo tarpu miego metu vaikai dažniausiai patiria daugiau REM, todėl juos lengva užmigti miegant.

Tačiau ekspertai teigia, kad skirtumas tarp trumpo ir gilaus miego greičiausiai yra daugiausia subjektyvus. Asmuo, miegantis aštuonias valandas per naktį, gali miegoti ne ramiau nei tas, kuris miega šešias valandas.

Taigi, dėl ko žmogus lengvai pabunda?

Lengva pabusti išgirdus šį žemą garsą, kuris vadinamas trumpu snauduliu arba lengvas miegas . Tokia miego būsena pasitaiko tik kai kuriems žmonėms, nes miegant kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į garsus ir kitus dirgiklius.

Nors ne visus lengva pažadinti ta pati priežastis, kai kurie ekspertai teigia, kad tam įtakos gali turėti genetiniai veiksniai, gyvenimo būdas ir miego sutrikimai. Be to, keli tyrimai parodė, kad smegenų bangų aktyvumo skirtumai miegant taip pat gali sukelti miegą ar gilų miegą.

Smegenų veikla miego metu

2010 m. Paskelbti tyrimai parodė, kad žmonių reakcija į triukšmą miegant buvo susijusi su jų smegenų aktyvumo lygiu (miego verpstė).

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie visada miega, turi didelę smegenų veiklą, dažniau miega garsiai, visiškai nepabudę. Tačiau tam vis tiek reikia tolesnių tyrimų.

Turi miego sutrikimą

Kai kurie miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja (OSA), taip pat gali vaidinti vaidmenį miegant ar miegant lengvas miegas sukeldamas visą naktį pabudimą dėl netaisyklingo kvėpavimo.

Jei turite tam tikrų miego sutrikimų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad jūsų miego grafikas nebūtų sutrikęs ir netvarkingas.

Nesveikas gyvenimo būdas

Tačiau daugeliu atvejų jūsų kontroliuojami veiksniai turi įtakos miego kokybei. Yra daug problemų, susijusių su gyvenimo būdu, narkotikais, alkoholiu ir kofeinu, dėl kurių miegas gali būti tik trumpas arba lengvai pabusti.

Stenkitės pradėti sveikus miego įpročius palaikydami reguliarų miego grafiką, eidami miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Be to, apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą ir miegokite vėsioje, tamsioje ir ramioje patalpoje. Be to, įpraskite 30 minučių prieš miegą išjungti televizorių, mobilųjį telefoną. Tai gali padėti geriau miegoti ir mažiau blaškytis.