Kai miegate, tai yra unikalūs dalykai, kuriuos daro jūsų kūnas

Ką turite omenyje apie miegą? Paprastai, jei nepabundate mirštant šlapintis ar badauti, nakties miegas yra glaudžiai susijęs su užmerktomis akimis, saldžiais sapnais ir galbūt… sausų seilių taku ant skruostų. Bet kai mes miegame, kūnas iš tikrųjų daro daugybę keistų dalykų, kurie gali priversti iš nuostabos subraižyti galvą.

Kas nutinka kūnui, kai mes miegame?

Kad ir kaip šiurpiai atrodytų, nesijaudinkite - visa tai yra normalu.

1. Kūno temperatūra mažėja

Prieš pat užmiegant jūsų kūno temperatūra pradeda kristi. Šis kūno temperatūros kritimas liepia jūsų smegenims išskirti melatoniną, kuris veikia jūsų paros ritmą (miego ir pabudimo ciklą), ir nurodo kūnui, kad laikas eiti miegoti.

REM miego, dar žinomo kaip giliausias miego etapas, metu jūsų kūno temperatūra gali nukristi iki 2 laipsnių. Paprastai jūsų kūnas dreba, kai esate šaltas, kol esate budrus, tačiau per REM miegą jūsų kūnas praranda galimybę reguliuoti temperatūrą, o to priežastis dar nėra žinoma.

2. Sumažėja širdies ritmas, kvėpavimas, kraujospūdis

Kai miegate, jūsų kūnas neturi dirbti taip sunkiai ar pumpuoti tiek kraujo, kiek buvote pabudęs, todėl ši sistema sulėtėja, įskaitant kvėpavimą. Žmonėms, kurie priskiriami sveikiems ir sveikiems, miegant kraujospūdis gali sumažėti iki 5–7 balais. Kraujospūdis nukrinta naktį, kol mes miegame, kad širdies raumenys ir kvėpavimo sistema galėtų pailsėti, kad susitvarkytų.

Ypač svarbu žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, miegoti bent septynias valandas per naktį, kad patirtų šį laikiną kraujospūdžio sumažėjimą, kad sumažėtų širdies ligų rizika.

3. Jūsų kūnas yra visiškai paralyžiuotas

Visiškai paralyžiuotas vaizdas buvo visų košmaras. Tačiau tai, ką iš tikrųjų daro kūnas, kai mes miegame. REM miego metu negalėsite pajudinti vieno raumens, išskyrus raumenis, kurie valdo jūsų akis ir kvėpavimo sistemą. Jo tikslas yra neleisti jums atlikti kūno judesių, kuriuos darote svajonių šalyje - tai gali būti pavojinga sau ar jūsų miegančiam partneriui šalia jūsų. Šis paralyžius yra laikinas, tačiau gali trukti iki maždaug 20 minučių.

4. Jausmas kristi

Ar kada nors patyrėte pojūtį, kai sapnuojate kaip patekę į bedugnę, kad pradėtumėte pabusti vidurnaktį? Tu nesi vienas. Šis keistas, nervingas pojūtis yra žinomas kaip hipnagoginis sukrėtimas.

Paprastai sapnuojant kūnas būna paralyžiuotas ir nejuda. Hipnagoginis sukrėtimas yra pasąmonės raumenų spazmas, atsirandantis žmogui miegant. Tačiau kartais galite pradėti svajoti, kol jūsų kūnas tikrai „nemirš“. Krintančio iš dangaus ar kritimo iš kosmoso pojūtis atsiranda dėl to, kad sumišęs kūnas vis dar pereina tarp budrumo ir miego.

Mokslininkai nėra tikri, kas sukelia kritimo pojūtį, tačiau hipnagoginiai sukrėtimai dažniau atsiranda, kai užmiegi labai pavargęs, nepakankamas miegas ar stresas. Dėl daugelio šių sąlygų smegenys nori greitai miegoti, tačiau kūnas smarkiai atsilieka, kad išlaikytų smegenų greitį.

5. Kūnas badauja

Kol mes miegame, organizmo virškinimo sistema ir toliau reguliuoja alkio hormonų - leptino ir grelino - kiekį. Leptinas padeda slopinti alkį ir reguliuoja energijos pusiausvyrą, o grelinas veikia priešingai: skatina apetitą ir kontroliuoja insulino išsiskyrimą.

Kai mums trūksta miego, tai suardo dviejų hormonų pusiausvyrą. Tai yra priežastis, kodėl dauguma žmonių, išsimiegoję vėlai naktį, gali būti godūs ryte atsikratę kaloringų pusryčių.

6. Miegodami galite kalbėtis, vaikščioti ar net vairuoti

Miegas vaikščiojant, vairuojant ar kliedint, vadinamas miego sutrikimu parasomnija. Tačiau, laimei, dauguma parasomnijos atvejų yra nekenksmingi. Dauguma parasomnijų atsiranda trečioje miego stadijoje, dar vadinamoje ramiai miegant, todėl šiems žmonėms sunku pabusti (bet tai tikrai saugu!). Klastingas ar vaikščiojimas miegant dažniausiai atsiranda dėl miego trūkumo ar tam tikrų vaistų šalutinio poveikio.

7. Miegas gali kovoti su infekcija

Įrodyta, kad kelionė į Kapoko salą stiprina imuninę sistemą, nes kol mes miegame, organizmas išskiria specialius baltymus, kurie padeda kovoti su infekcija, įskaitant agentą, vadinamą naviko nekrozės faktoriumi, kuris gali sunaikinti tam tikras naviko ląstelių rūšis. Miego trūkumas siejamas su baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra svarbi organizmo gynybinės sistemos dalis, sumažėjimu.

8. Svorio metimas

Kol mes miegame, kūnas praranda daug skysčių per prakaitą ir kvėpuodamas naktį iškvepia drėgną orą. Žinoma, tai atsitinka ir dienos metu, tačiau tuo aktyviu laikotarpiu kūnas prisipildo maisto ir gėrimų, o tai panaikina šį natūralų svorio metimo efektą. Norėdami sumažinti liemens liniją, kiekvieną naktį miegokite bent septynias valandas.

9. Kūnas tampa aukštesnis

Net jei jūsų ūgio racionas yra įstrigęs, jūsų kūnas iš tikrųjų nenustoja augti: po mankštos sukuria raumenų ląsteles, kad išgydytų žaizdas. Dabar, kai miegame ramiai, kūnas išskiria daugybę augimo hormonų, kurių mums reikia visą gyvenimą, ne tik augimo ir vystymosi metu.

Be to, miego metu stuburo diskai, kurie veikia kaip pagalvėlė tarp kaulų, savaime rehidratuojasi ir padidėja, nes jūsų kūno svoris jų nebeslegia kaip stovint. Jei jūsų čiužinys yra pakankamai tvirtas, garbanojimas kaip kūdikis yra geriausia padėtis ūgiui įgyti, nes tai sumažina jūsų nugaros apkrovą.

10. Jūs esate susijaudinęs miego metu

Miegodamas vyrams nėra nauja erekcija. Tas pats nutiko ir moterims. Ir tai ne tik jūsų svajonių sapnas.

Jūsų smegenys yra aktyvesnės, kai esate svajonių šalyje, todėl joms reikia daugiau deguonies - dėl to daugiau kraujo tekės per visą kūną (taip pat ir į lytinių organų sritį, dėl ko varpa taps stačia, o klitoris patins).

11. Dažnai išmetamosios dujos

Naktinio miego metu išangės žiedo raumenys (sfinkteris) atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja dėl atsipalaidavusių kūno sistemų (žr. 2 punktą). Štai kodėl visą naktį daznojate dažniau. Laimei, jūsų uoslė taip pat tampa mažiau jautri miegant.

12. Oda bus sveikesnė ir gražesnė

Kiekvienas kūno audinys miegant atsinaujina greičiau nei pabudęs. Lygiai taip pat ir su oda. Kol esame užsiėmę svajojimu, oda gamina daugiau naujų ląstelių ir lėtina baltymų skaidymąsi, taip skatindama didesnį odos atsinaujinimo procesą. Tačiau šį efektą galima pasiekti tik per miegą. Tinklo remontui reikalingos energijos dienos metu nėra, nes ji naudojama kitur.

13. Smegenys sustiprina atmintį

Nors kūnas nakties metu yra beveik visiškai paralyžiuotas, to negalima pasakyti apie smegenis. Tiesą sakant, miego metu smegenys veikia taip pat aktyviai, kaip ir tada, kai mes budime. Mokslininkai teigia, kad miegas suteikia mums laiko išvalyti smegenyse susidarančias atliekas, kurios gali kauptis ir sukelti problemų, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą sukeliančios apnašos.

Kita vertus, jūsų smegenys taip pat užimtos stiprinant naujus prisiminimus, kai kūnas giliai miega. Smegenys apdoroja visą informaciją, kurią gauname dienos metu, ir filtruoja nereikalingą informaciją. Gali būti ryšys tarp smegenų ląstelių, kurios miego metu sustiprėja arba susilpnėja, priklausomai nuo to, kiek budėdami mes naudojame tą smegenų dalį. Svarbūs dalykai bus sustiprinti atmintyje, o tai, kas nėra svarbu, bus išmesta. Štai kodėl jūs neturėtumėte iš tikrųjų eiti miegoti, kol vis dar laikotės emocijų, jei nenorite, kad apmaudas virstų apmaudu.