Užkirsti kelią ir gydyti kojų skausmą bėgant (blauzdos įtvarai)

Bėgimo sportas yra viena sporto šaka, kurią lengva atlikti. Jums tereikia apsiauti batus ir bėgti pasirinktu keliu. Bėgimui nereikia specialaus teismo ar vietos.

Tiems iš jūsų, kurie mėgsta sportuoti bėgimu, tai yra puiku bėgiojimas ar net maratoną, jūs turėjote patirti skausmą savo blauzdose. Tai yra viena iš dažniausiai traumų, kurias patiria bėgikai. Šį skausmą sukelia būklė, vadinama blauzdos įtvarai .

Kas tai blauzdos įtvarai ?

Shin yra blauzdikaulis arba blauzdikaulis. Kaip rodo pavadinimas, skiriamasis ženklas blauzdos įtvarai yra skausmas blauzdoje. Tai dažnai nutinka bėgikams, kurie neseniai padidino savo bėgimo intensyvumą, arba tiems, kurie pakeitė savo bėgimo tvarką. Todėl raumenys, sausgyslės ir kaulinis audinys aplink blauzdikaulius yra pervargę ir sukelia skausmą. Ši sąlyga taip pat vadinama medialinis blauzdikaulio streso sindromas .

Kaip išvengti blauzdos skausmo (blauzdos įtvarai) ?

Jei niekada nepatyrėte blauzdos įtvarai , turėtumėte atlikti šiuos patarimus, kad išvengtumėte skausmo blauzdos įtvarai . Skausmas tikrai sukels jums nemalonų pojūtį ir jei jau tai patirsite, turėsite kurį laiką nustoti bėgti, kol koja sugis. Žinoma, tai bus labai erzina tuos, kurie mėgsta bėgioti. Dar labiau tiems, kurie aktyviai dalyvauja maratono varžybose.

Čia yra patarimų, kuriuos galite išbandyti.

• Venkite bėgti per intensyviai. Per intensyvus bėgimas sukels blauzdos įtvarai .
• Pasirinkite tinkamus batus. Geri batai turi pagalvę ir formą, kuri palaiko jūsų veiklą. Avėdami tinkamus batus išvengsite įvairių traumų.
• Sušilkite prieš mankštą ir atvėsinkite po mankštos.
• Sumažinkite pėdų poveikį. Galite užsiimti laisvalaikio sportu, kuris nedaro per daug įtakos jūsų kojoms, pavyzdžiui, plaukti ir važinėti dviračiu.
• Įtraukite į savo rutiną jėgos treniruotes. Sutelkite dėmesį į liemens, klubų ir kulkšnių raumenų jėgos didinimą.

Kaip išspręsti blauzdos įtvarai ?

Kai per daug bėgi ir patiri blauzdos įtvarai, Galite pabandyti suteikti savo gydymą.

1. Padarykite pertrauką

Venkite veiklos, kuri gali sustiprinti jūsų skausmą arba sukelti patinimą ir diskomfortą. Bet jūs vis tiek turite toliau judėti. Kai pėdos gyja, galite atlikti pratimus Mažas poveikis , pavyzdžiui, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Venkite bėgti, kol koja vis dar skauda. Tai tik padidins jau padarytą žalą.

2. Ledo kompresas

Skausmingoje vietoje galite užtepti ledo. Paimkite ledą, apvyniokite ledą plastiku, tada uždenkite plastiką rankšluosčiu, kad kompreso metu jūsų oda jaustųsi patogiai. 15-20 minučių suspauskite skausmingą vietą. Pakartokite 4-8 kartus per dieną.

3. Naudokite skausmą malšinančius vaistus

Galite vartoti ibuprofeną, paracetamolį ar kitus skausmą malšinančius vaistus, kuriuos galite rasti be recepto.

x

Taip pat skaitykite: