Sveikiausių salotų padažų ir bulių pasirinkimas; sveiki sveiki

Salotų pasirinkimas kaip pietų ar vakarienės meniu yra tikrai protingas pasirinkimas. Ypač jei laikotės dietos ar svorio metimo programos. Tiek vaisių, tiek daržovių salotos siūlo sveikas kalorijas, tačiau užpildo skrandį. Be to, didelis vitaminų ir mineralų kiekis taip pat gali patenkinti jūsų mitybos poreikius visą dieną.

Tačiau tai nereiškia, kad salotų valgymas yra 100% dietos sėkmės garantas. Priežastis ta, kad padažas, kurį naudojate kartu su savo salotomis (žinomas kaip salotų padažas) nebūtinai sveika, žinote. Jei pasirinksite neteisingai padažai, jūsų pastangos kontroliuoti maistinių medžiagų ir kalorijų kiekį valgant salotas yra bergždžios. Tada kokios salotos apsirengimas yra labiausiai sveika ir saugu vartoti? Čia yra visas atsakymas.

Salotų rūšys apsirengimas

Norėdami palyginti, kurios salotos apsirengimas sveikiausi, pirmiausia supraskite keturis dažniausiai pasitaikančius tipus ir dažnai susiduriate su šiais būdais. Kiekvienas apsirengimas siūlo ir privalumų, ir trūkumų. Taigi, galite jį pritaikyti pagal savo mitybos poreikius.

1. Majonezas

Būkite atsargūs, nes majonezas yra viena iš salotų apsirengimas o tai yra gana pavojinga jūsų dietai. Viename šaukšte majonezo yra maždaug 57 kalorijos ir 5 gramai riebalų. Tiesą sakant, į savo salotas paprastai pridedate nuo dviejų iki keturių šaukštų majonezo. Tokiu būdu padidės ir kalorijų bei riebalų kiekis. Jau nekalbant apie savo salotų ingredientus, tokius kaip vištiena, kiaušiniai, sūris ir įvairios daržovės.

Vienoje šių salotų porcijoje suvartosite maždaug nuo 150 iki daugiau nei 200 kalorijų arba 10% dienos kalorijų poreikio (žmonėms, kurių dienos kalorijų poreikis yra 2000). 200 kalorijų sudeginimas prilygsta bėgimui apie 2,2 kilometro.

4 gudrybės, kad daržovių salotos taptų maistingesnės ir sotesnės

2. Tūkstantis salos

Šis salotų padažas yra rausvos, šiek tiek oranžinės spalvos ir šiek tiek rūgštus. Tūkstančiai salų dažnai naudojamos kaip apsirengimas salotoms, nes dėl jų švelnios ir karčios daržovės gali būti dar skanesnės. Pagrindiniai šio padažo ingredientai yra majonezas, citrinos arba apelsinų sultys, actas, grietinėlė, pomidorai ir karštas tabasko padažas. Dėl šio įvairaus turinio nenuostabu, kad Tūkstančio salų kalorijų ir riebalų kiekis yra gana didelis.

Vienas šaukštas apsirengimas jame yra 65 kalorijos ir 6 gramai riebalų. Tuo tarpu vienoje „Thousand Island“ salotų porcijoje yra apie 290 kalorijų. Jei jūsų valgomose salotose yra kiaušinių, kalorijų skaičius gali būti iki 370. Šis skaičius prilygsta kalorijoms, kurias sudeginate greitai pavaikščioję apie 45 minutes ar nubėgę 5 kilometrus.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek minimalių kalorijų turėtumėte sutikti laikydamiesi dietos?

3. Cezario salotų padažas

Cezario salotų meniu siūlomas daugelyje restoranų. Jei laikotės dietos arba norite sumažinti suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį, galite iškart pasirinkti valgyti Cezario salotas. Tačiau ar žinote, koks yra turinys apsirengimas šioms salotoms? Persirengimas Cezario salotoms iš kiaušinio trynio, Vorčesterio padažo, citrinos sulčių, česnako, pipirų, garstyčių ir ančiuvių. Visi šie ingredientai maišomi kartu su alyvuogių aliejumi ir patiekiami su sūriu.

Vienas šaukštas apsirengimas jame yra 78 kalorijos ir 8,5 gramo riebalų. Vienos porcijos Cezario salotų valgymas prilygsta 200–330 kalorijų valgio vartojimui. Jei jis patiekiamas su ant grotelių kepta vištiena, kalorijos gali būti iki 590.

4. Alyvuogių aliejus (alyvuogių aliejus)

Jei norite šviežesnės salotų, galite pridėti alyvuogių aliejaus, kuris taip pat žinomas kaip alyvuogių aliejus . Viename šaukšte alyvuogių aliejaus gausite apie 130 gramų kalorijų ir 12 gramų riebalų. Valgyti salotų porciją su alyvuogių aliejumi reiškia suvartoti maždaug 350 kalorijų. Nors didžiausias kalorijų ir riebalų kiekis lyginant apsirengimas alyvuogių aliejuje gausu nesočiųjų riebalų, kurie naudingi virškinimui.

Salotos apsirengimas sveikiausias

Tarp keturių tipų apsirengimas dažniausiai sutinkate, kad majonezas yra geriausias, nes jame yra mažiausias kalorijų ir riebalų kiekis. Tačiau ekspertų nuomonės skiriasi. Tai salotos apsirengimas sveikiausi yra aliejaus pagrindu. Šiuo atveju laimi alyvuogių aliejus.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ar sveika, jei valgote tik salotas?

Prieš pradėdami valgyti įvairų maistą, kuriame yra daug kalorijų ir riebalų, pirmiausia apsvarstykite priežastis. Remiantis JAV mitybos specialistų atliktu tyrimu, iš tikrųjų galite pasisavinti maksimalią salotų mitybą apsirengimas nesočiųjų riebalų yra pakankamai daug.

Majonezo, Tūkstančio salų ir Cezario salotų kalorijų ir bendras riebalų kiekis apsirengimas jis nėra toks aukštas kaip alyvuogių aliejaus. Tačiau kalorijos ir bendras riebalų kiekis yra gilus apsirengimas jis susideda daugiausia iš nesveikų sočiųjų riebalų. Tuo tarpu alyvuogių aliejus siūlo kalorijas ir bendrą riebalų kiekį, gaunamą iš nesočiųjų riebalų.

TAIP PAT SKAITYKITE: 7 riebūs maisto produktai, kurie naudingi sveikatai

Nesotieji riebalai organizmui reikalingi virškinti ir įsisavinti įvairias svarbias daržovių maistines medžiagas, tokias kaip beta-karotinas, antioksidantai ir likopenas. Be nesočiųjų riebalų, daržovės, kurias valgote savo salotose, nebus tinkamai absorbuojamos.

Be to, tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“ taip pat atskleidžia, kad nors tai ir yra salotos apsirengimas aliejaus pagrindu pagamintas daug kalorijų ir riebalų, apsirengimas jame nėra cukraus ar natrio pertekliaus. Tuo tarpu apsirengimas kiti skoniui pagerinti paprastai dedami su cukrumi ir įvairiomis papildomomis kvapiosiomis medžiagomis. Dėl to jūs tapsite pertekliniu cukraus ir natrio kiekiu. Pernelyg didelis cukraus ir natrio kiekis gali sukelti diabetą, hipertenziją, širdies ligas ir nutukimą.

Palaikykite kūno riebalų lygį

Jei norite, kad riebalai ir kalorijos nevartotų per daug, susitelkite į subalansuotą mitybą. Stebėkite riebalų ir kalorijų kiekį per dieną. Atminkite, kad tai nereiškia, kad jei dieną valgote salotas, naktį galite valgyti ar užkąsti tiek, kiek norite. Jūs vis tiek turite išlaikyti maistą, kurį valgote nuo ryto iki vakaro, kad negautumėte riebalų pertekliaus. Taip pat galite apriboti dozę apsirengimas savo salotose iki dviejų šaukštų.

TAIP PAT SKAITYKITE: Būkite atsargūs, laikydamiesi dietos galite net storėti

Nepamirškite reguliariai mankštintis. Salotų ar daržovių valgymo nepakanka norint palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Norėdami deginti riebalus ir suvartotas kalorijas, vis tiek turite judėti ir būti fiziškai aktyvūs. Tokiu būdu jums nereikės jaudintis dėl maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų.

x