Joga svorio metimui, kas sako, kad sunku?

Joga yra fizinė veikla, orientuota į jėgą, lankstumą ir kvėpavimą. Lyginant su bendromis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgimas ar krepšinio žaidimas, joga neatrodo pernelyg sunki. Atrodo, jog atliekant jogą nėra daug varginančių judesių. Jei taip, pasirinkti svorio jogą neįmanoma? Valgo, palaukite minutę. Teigiama, kad joga svorio metimui yra veiksminga, remiantis moksliniais tyrimais.

Jogos nauda metant svorį

Iš tiesų joga atrodo kaip lengvas pratimas. Dėl savo lengvumo joga svorio metimui atrodo beveik neįmanoma. Tiesą sakant, joga vis tiek gali padėti numesti svorį, remiantis 2016 m. Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalo tyrimo rezultatais. Šis tyrimas įrodo, kad reguliari jogos praktika veiksmingai kontroliuoja miestuose gyvenančių vyrų nutukimą miestiečiai.

Šiame žurnale atliktame tyrime dalyvavo 80 nutukusių suaugusiųjų vyrų. 40 žmonių reguliariai užsiima joga 3 mėnesius, o likę 40 žmonių užsiima nemokama fizine veikla, išskyrus jogą.

3 mėnesius jogos pratimai 5 kartus per savaitę, kurių trukmė yra 90 minučių. Abi grupės laikėsi tos pačios dietos, kurią rekomendavo mokslininkai.

Iš to matyti, kad riebalų procentas labiau sumažėjo grupėje, kuri reguliariai užsiėmė joga, palyginti su kitomis grupėmis. Lieknas svoris juosmenyje ir viršutinėse rankose taip pat pasireiškia dažniau žmonėms, kurie reguliariai užsiima joga.

Maža to, juosmens ir klubų apimtis labiau sumažėjo grupėje, užsiimančioje įprasta joga. Dėl tokio riebalų svorio ir bendro kūno apimties sumažėjimo svoris sumažėja.

Kaip joga gali numesti svorį?

1. Joga daro įtaką jūsų pasirinktam valgymui

Bethas A. Lewisas, Minesotos universiteto Kineziologijos mokyklos Mineapolyje, JAV dėstytojas, teigė, kad joga gali numesti svorį, bet ne taip, kaip apskritai.

Paprastai svoris mažėja, kai atliekama daugiau fizinės veiklos nei įvestos kalorijos. Joga neturi tiesioginės įtakos šiam būdui.

Jogos pratimų atlikimas sudegina mažiau kalorijų nei įprasti pratimai, tokie kaip bėgimas ar plaukimas. Tačiau joga gali padidinti jų dėmesį ir supratimą apie savo kūną. Taigi, žmonės daugiau dėmesio skirs tam, ką valgo. Todėl pasirenkama daugybė sveikų maisto produktų ir galite numesti svorio.

Joga taip pat gali sumažinti stresą. Stresas yra vienas iš priežasčių, kodėl žmogus turi persivalgyti. Naudojantis joga, jūsų psichologinė būklė taip pat pagerės, kad neišprotėtumėte dėl savo emocijų.

2. Joga padidina organizmo medžiagų apykaitą

Teoriškai joga nėra didelio intensyvumo fizinė veikla. Tačiau turėtumėte prisiminti, kad jogos užsiėmimai paprastai trunka 75–90 minučių. Nors judesiai yra lėti, praktika yra ilga ir tęstinė.

Ši būklė taip pat priverčia raumenis nuolat sunkiai dirbti, raumenys vėl susitraukia ir atsipalaiduoja. Reguliariai atliekant šią jogos veiklą 4-5 kartus per savaitę, organizmo medžiagų apykaita padidės. Įskaitant galimybę deginti kalorijas.

Laikui bėgant, reguliariai užsiimdami joga, galite pamatyti kūno formos pokyčius ir net svorio netekimą.

Patarimai, kaip greitai sulieknėti su joga

Šaltinis: „LiveStrong“

Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, savo jogos praktiką turėtumėte derinti su kitais pratimais, kurie gali dar labiau padidinti širdies ritmą. Pavyzdžiui, bėgimas, aerobika, dviračių sportas ir kt. Tai padeda padidinti daugiau kalorijų, sudegintų greičiau.

Be to, pagrindinis raktas į sėkmę metant svorį yra išlaikyti kalorijų ir išeikvotų kalorijų pusiausvyrą. Nepamirškite nustatyti sveikos mitybos, kad kalorijos nebūtų per didelės.

x