Keto dieta yra dieta, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių

Pačių įvairiausių dietų atsiradimas gali klaidinti. Įvairūs bet kokios dietos pranašumai skamba labai viliojančiai, ypač teigiant apie „veiksmingą svorio metimą“. Tačiau ne tik laikykitės dietos! Aiškiai sužinokite apie dietą, kuria gyvensite. Įsitikinkite, kad jis jums tinka ir yra saugus. Viena madingų dietų rūšių yra keto dieta. Keto dieta yra dieta, kuri laikoma veiksminga greitai ir efektyviai numesti svorį.

Prieš pradėdamas keto dietą, paaiškinsiu įvairius svarbius faktus apie visišką keto dietą, taip pat įvairius keto dietos neteisingumo būdus.

Kas yra keto dieta?

Keto dieta yra mitybos režimas, kai suvartojama labai mažai angliavandenių - mažiau nei 10 proc. Arba mažiau nei 50 gramų per dieną. Laikantis įprastos dietos, angliavandenių suvartojimas per parą svyruoja nuo 50-60 proc. Nors keto dieta yra tik apie 5–10 proc., O likusią dalį pakeičia riebalų ir baltymų suvartojimas.

Keto dieta arba dar vadinama ketogenine dieta kilusi iš žodžio ketonas. Ketonai yra cheminiai junginiai, kurie gaminami skaidant riebalus kepenyse. Paprastai energija imama iš gliukozės, kuri gaunama iš angliavandenių. Tačiau kadangi organizme yra mažai angliavandenių, organizmui trūks gliukozės. Todėl organizmas automatiškai naudoja kitų junginių, būtent riebalų, energijos atsargas.

Mediciniškai keto dietos tikslas yra sumažinti vaikų epilepsijos atvejų skaičių. Be to, ši dieta taip pat plačiai naudojama svorio metimui. Nepaisant to, vis dar reikalingi tolesni keto dietos šalutinio poveikio tyrimai, jei tai daroma ilgą laiką.

Keto dietos nauda ir rizika

Kaip ir kitos dietos, ketogenas taip pat turi naudos ir rizikos, kurią reikia žinoti. Apžvelgsiu po vieną, pradedant nauda, ​​tada ir rizika.

Keto dietos privalumai

1. Kontroliuokite epilepsiją

Keto dieta yra dieta, rekomenduojama vaikams, sergantiems epilepsija. Ekspertai teigia, kad ketonai gaminami perdirbant riebalus į energiją, kad padėtų normalizuoti smegenų elektrinį aktyvumą, kuris sutrinka sergant epilepsija.

2. Lieknėti

Laikantis keto dietos, jūsų kūnas naudoja riebalų atsargas degindamas energiją. Šie deginti riebalai galiausiai gali padėti numesti svorį.

3. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje

Laikytis keto dietos reiškia sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Organizme angliavandeniai skaidomi ir absorbuojami į gliukozę (cukraus kiekį kraujyje). Kuo mažiau suvartojate angliavandenių, tuo mažiau gliukozės organizme, kad cukraus kiekis kraujyje taptų labiau kontroliuojamas.

Keto dietos rizika

Žmonės, besilaikantys keto dietos, patirs būklę, vadinamą ketoze. Ketozė atsiranda iš ketonų, nes riebalai yra perdirbami organizme. Jei pakankamai riebalų bus perdirbama į energiją, padidės ketonų kiekis ir organizmas patirs būklę, vadinamą ketoze.

Ketozė organizme yra normali. Tačiau tai tampa pavojinga, jei lygis yra per didelis. Didelis ketonų kiekis gali sukelti dehidraciją ir sukelti cheminių junginių pusiausvyros sutrikimą.

Be to, komplikacijos, kurios gali kilti, taip pat yra gana rimtos, jei jų neprižiūri ekspertas. Pavyzdžiui, inkstų, kepenų ir kraujo riebalų sutrikimai.

Šalutinis poveikis, kuris paprastai jaučiamas laikantis keto dietos, yra:

• Pykinimas
• Gag
• Galvos skausmas
• Tuštinimosi sunkumai
• Atmesti nuotaika
• Didelis cholesterolio kiekis kraujyje

Dažnos keto dietos klaidos

Apskritai, pagrindinė keto dietos klaida yra suvartojamų riebalų rūšies pasirinkimas. Nors ši dieta priklauso nuo didelio riebalų kiekio vartojimo, galite vartoti ne bet kokius riebalus.

Paprastai daugelis žmonių valgo visų rūšių riebius maisto produktus, nesvarstydami, ar riebalai yra naudingi organizmui, ar ne.

Tiesą sakant, rekomenduojamas riebalų kiekis keto dietoje yra geri ir sveiki riebalai. Gerų vartojamų riebalų pavyzdžiai yra grynas galvos aliejus (VCO), grynas alyvuogių aliejus, žuvų riebalai, avokadų riebalai ir riešutų riebalai.

Vietoj to, jūs turite vengti blogų riebalų, tokių kaip sotieji ir trans-riebalai iš kepto maisto, supakuotos mėsos, sviesto ar kt nesveikas maistas.

Keto dietos taisyklės yra saugios pradedantiesiems

Iš esmės keto dieta yra saugi dieta ir ją galima vykdyti tol, kol ją prižiūri dietologas. Priežastis yra ta, kad jei jūsų nestebi ir nerūpestingai tai darai, pasireiškiantis šalutinis poveikis gali būti labai rimtas.

Todėl kiekvienai būklei reikia pritaikyti tinkamą dietos metodą. Taip yra todėl, kad šalutinis poveikis ir reakcijos, atsirandančios kiekvienam asmeniui, besilaikančiam šios dietos, gali būti skirtingi. Štai kodėl pirmiausia turite kreiptis į klinikinės mitybos gydytoją.

x

Taip pat skaitykite: