Gimnastika pagyvenusiems žmonėms, pratimai, skirti pagerinti fizinę būklę vyresniame amžiuje

2014 m. „British Journal of Sports Medicine“ tyrinėtojų teigimu, pagyvenę žmonės ar pagyvenę žmonės, kurie aktyviai juda ir mankštinasi, yra sveikesni ir turi mažesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Be to, pagyvenę žmonės, aktyviai judantys, taip pat patiria mažiau kognityvinių sutrikimų, jų fizinės ir psichinės funkcijos vis dar yra gana geros nei tų, kurie retai sportuoja. Pagyvenusių žmonių gimnastika gali būti būdas šiems pagyvenusiems žmonėms judinti kūną. Kokia gimnastikos nauda vyresnio amžiaus žmonėms?

Pagyvenusių žmonių mankštos nauda

Gimnastika pagyvenusiems žmonėms yra fizinis pratimas, kuris gali sudeginti kalorijas ir treniruoti širdies raumenį. Nors tai vadinama pagyvenusių žmonių mankšta, šis sportas taip pat tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui.

Paprastai šio pratimo judėjimas ir greitis yra lėtesnis nei aerobinių pratimų apskritai. Senyvo amžiaus žmonių mankštos nauda yra širdies didinimas, kad ji galėtų optimaliau pumpuoti deguonį per kraują visame kūne. Bent jau atlikdami šį pratimą 30 minučių per dieną, atlikote vieną iš pratimų, galinčių palaikyti jūsų sveikatos būklę. Be to, reguliariai tai darant 5 dienas per savaitę, bus galima padidinti pagyvenusių žmonių energiją.

Be įvairių paminėtų privalumų, šis pratimas taip pat gali sumažinti aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir diabeto riziką ir, svarbiausia, pagerinti pagyvenusių žmonių nuotaiką. Taip, žinoma, kad mankšta padeda išlaisvinti laimės hormonus, vienas iš jų yra hormonas dopaminas. Amerikos mankštos taryba taip pat rodo, kad pagyvenusių žmonių mankšta gali padėti pagerinti pagyvenusių žmonių atmintį.

Pasak „Livestrong“, yra ne tik mankšta, lydima muzikos, bet ir daugybė pagyvenusių žmonių mankštos programų, kurios naudingos gerinant tėvų fizinį pasirengimą. Pagyvenusių žmonių mankštos tipus galima pasirinkti atsižvelgiant į jų individualius pageidavimus, yra aerobikos, salsos pratimų, gimnastikos. džiazas , o ant suoliuko yra net aerobikos pratimai pagyvenusiems žmonėms, kurie negali ilgai stovėti.

Tačiau prieš pradedant sporto salės klasę, geriau, jei pagyvenę žmonės pirmiausia išbandytų įvairius pratimus. Po to pagyvenę žmonės gali nuspręsti, kokia mankštos rūšis tinka jų kūno sudėčiai ir pageidavimams. Jei jaučiasi nejaukiai prisijungdami prie klasės, kurioje dalyvauja daug dalyvių, pagyvenę žmonės taip pat gali naudotis mankštos DVD disku ir tai padaryti namuose.

Pagyvenusių žmonių gimnastika kaip terapija

Gimnastika taip pat gali būti veiksminga pagyvenusių žmonių fizinė terapija. Mankšta kartu su muzika gali pagerinti pagyvenusių žmonių gebėjimą vaikščioti ir išlaikyti pusiausvyrą, rašoma 2010 m. Balandžio mėn. Paskelbtame žurnale „Science Daily“.

Kadangi tai gali pagerinti pusiausvyrą, šis pratimas taip pat buvo naudojamas įvairiose ligoninėse. Be to, pagyvenusių žmonių mankšta taip pat gali padidinti ištvermę ir vaikščiojimo greitį, kurie yra pagrindiniai rizikos veiksniai pagyvenusiems žmonėms, kurie hospitalizuojami dėl kritimo.

Atkreipkite į tai dėmesį, atlikdami gimnastiką vyresnio amžiaus žmonėms

Sportuodami įsitikinkite, kad pagyvenę žmonės turi būti patogios būklės ir jų sveikata yra gera. Prieš pradėdami mankštą, visada patikrinkite širdies ritmą. Paprastai pagyvenusių žmonių širdies ritmas svyruoja nuo 60 iki 100 smūgių per minutę. Dar geriau, jei prieš pradėdami sportuoti pasikalbėsite su savo gydytoju ir instruktoriumi, kad jie galėtų nustatyti geriausią mankštos tipą ir trukmę.

Kita vyresnio amžiaus žmonių sporto šaka

Be gimnastikos, pagyvenę žmonės gali užsiimti keliomis kitomis sporto šakomis. Galima apsvarstyti tokią pratimų rūšį, kuri gali padidinti jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą, nes iš esmės šie trys dalykai pradėjo būti sunkūs senatvę pasiekusiems kūnams.

Idealiu atveju vyresnio amžiaus žmonių mankšta susideda iš kardio pratimų, kūno pusiausvyros lavinimo ir raumenų ištvermės treniruočių. Norėdami turėti daugiau šešėlio, pažvelkime į keletą sporto rekomendacijų, kurių galite laikytis toliau.

Širdies mankšta

• Jog
• Dviračiu Sportas
• Plaukimas
• Žaidžia tenisą

Raumenų pasipriešinimo treniruotės

• Atsispaudimai
• Prisitraukimai
• Pakelkite durnelis arba štanga

Pratimai siekiant lankstumo, greičio ir kūno pusiausvyros

Ėjimas yra populiariausias lengvas kardio pratimas. Ėjimas gali lengvai padidinti širdies darbą ir sudeginti kalorijas, padidindamas ėjimo ar ėjimo ant pasvirusio paviršiaus greitį.

Joga gali pagerinti bendrą fizinę būklę ir sveikatą. Šis sportas leidžia atlikti tam tikras pozas ir praktikuoti kvėpavimą. Joga taip pat padeda lavinti kūno jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą bei yra naudinga taisant nuotaika .

Taiči yra sportas, kilęs iš Kinijos. Manoma, kad šis vienas sportas pagerina psichinę ir fizinę sveikatą per lėtus ir reguliarius judesius. Nors tai nepagerina kvėpavimo funkcijos ir nesudegina didelio kiekio kalorijų, gali pagerinti jėgą ir pusiausvyrą.

Pagyvenusių žmonių mankštos laiko planavimo patarimai

Kalbant apie senjorų mankštos laiką, verta jas suskirstyti į 5 dienas per savaitę. Norėdami atlikti sunkų fizinį krūvį, darykite tai bent 3 kartus per savaitę. Trukmės metu įsitikinkite, kad kiekvienas pratimų tvarkaraštis yra vykdomas mažiausiai 10 minučių, bet ne ilgiau kaip 30 minučių.

Jei jie pripratę prie šio minimalaus standarto, pagyvenę žmonės gali padidinti intensyvumą ir trukmę iki 300 minučių per savaitę. Darykite tai palaipsniui ir padalykite į penkias dienas (arba mažiau pagal pagyvenusių žmonių galimybes), kad jų neperkrautumėte.

Senjorai taip pat gali derinti vidutinį ir energingą fizinį krūvį per savaitę. Pavyzdžiui, dvi vidutinio intensyvumo dienos, tokios kaip 30 minučių ėjimas ir viena 30 minučių greito ėjimo diena. Ši veikla prilygsta 150 minučių vidutinio sunkumo fiziniam krūviui per savaitę.

Nepaisant to, pagyvenę žmonės vis tiek turi sugebėti išmatuoti savo kūno galimybes sportuodami. Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokios ribos yra saugios sau. Ypač jei turite tam tikrų būklių ar ligų.

x