DHA papildai nėščioms moterims: kokios yra saugios naudojimo taisyklės?

Ar kada girdėjote, kad nėščioms moterims reikalingas DHA? Jo teigimu, DHA ne tik suteikia naudos nėščioms motinoms, bet ir naudinga įsčiose esančiam kūdikiui.

Tiesą sakant, kokia yra DHA nauda ir kokia gera ji gali būti nėščioms moterims?

Kas yra DHA?

DHA arba trumpinys - dokozaheksaoninė rūgštis - tai omega-3 riebalų rūgščių rūšis. Riebalai paprastai skirstomi į dvi rūšis: augaliniai riebalai (augaliniai) ir gyvūniniai riebalai (gyvūniniai).

Tačiau apskritai kalbant, yra du bendro riebalų skirstymai, būtent „gerieji“ ir „blogieji“ riebalai.

Kaip rodo pavadinimas, „blogieji“ riebalai yra terminas, vartojamas palengvinti sočiųjų ir trans-riebalų klasifikavimą.

Valgydami per daug „blogų“ riebalų, rizikuojate vėliau sukelti ligas, tokias kaip širdies ligos ir didelis cholesterolio kiekis.

Skirtingai nuo „gerųjų“ riebalų, kurie skirstomi į mononesočiąsias ir polinesočiąsias riebalų rūgštis.

Na, šios polinesočiosios riebalų rūgštys vėliau skirstomos į omega-3 riebalų rūgštis ir omega-6 riebalų rūgštis.

DHA gaunamas iš 3 rūšių omega-3 riebalų rūgščių. Taigi, omega-3 riebalų rūgščių tipai apima dokozaheksaono rūgštį (DHA), eikozapentaeono rūgštį (EPA) ir alfa-linoleno rūgštį (ALA).

Kiekviena riebalų rūgštis turi unikalų pranašumą, įskaitant DHA. DHA nauda organizmui yra smegenų funkcijos palaikymas, širdies darbas, akių sveikata, odos funkcija ir bendras darbas.

DHA naudą gali gauti visi, įskaitant nėščias moteris ir kūdikius gimdoje.

Kokia DHA nauda nėščioms moterims?

Yra daugybė DHA pranašumų, kuriuos galima gauti nemokamai, jei tinkamai patenkinami jų kasdieniai poreikiai, įskaitant nėščias motinas.

Štai įvairūs DHA privalumai motinoms ir kūdikiams nėštumo metu:

1. Palaikykite džiugią nuotaiką gimdymo metu ir po jo

Vienas iš DHA privalumų nėščioms moterims yra tai, kad jis palaiko nuotaiką (nuotaika) visada laimingas.

Abiejų kasdienių DHA poreikių tenkinimo naudą motinos gali pajusti net nuo nėštumo iki normalaus gimdymo ar cezario pjūvio.

Netiesiogiai DHA palaiko sklandų ir sveiką gimdymą. Ypač laikotarpiu po gimdymo motinas paprastai lengvai apima nerimo jausmas, jos liečiamos ir yra labai jautrios.

Šių jausmų derinys gali sukelti bliuzą ir pogimdyvines depresijas po gimdymo.

Čia pradeda veikti DHA nuotaika mama visada būti laiminga.

2. Palaiko kūdikio smegenų, akių ir nervų sistemos vystymąsi

DHA yra žinoma kaip svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu.

Taip yra todėl, kad pakankamas DHA suvartojimas gali padėti optimizuoti gimdos smegenų, akių tinklainės ir nervų sistemos vystymąsi, praneša Mayo klinika.

Nėštumo metu kūdikio smegenys greičiausiai vystosi trečiąjį trimestrą. Smegenų raida tęsiasi gimus kūdikiui arba iki pirmųjų dvejų metų amžiaus.

Štai kodėl nėštumo metu, įskaitant 3 trimestrą, DHA absorbcija iš motinos ir kūdikio yra labai didelė. Deja, rizikuojama turėti tokių riebalų rūgščių kaip DHA arba trūkti.

Jei kasdieniai DHA poreikiai netenkinami ilgą laiką, po gimdymo motina gali patirti pogimdyvinę depresiją.

Tuo remiantis svarbu patenkinti omega-3 riebalų rūgščių poreikius, nes nėštumo metu net iš anksto jose yra DHA.

3. Padidinkite dėmesį ir sumažinkite alergijos riziką

Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad pakankamas DHA vartojimas nėštumo metu gali optimizuoti kūdikio elgesį, dėmesį, dėmesį ir mokymosi procesą vėliau.

Įdomu tai, kad DHA nauda nėščioms moterims yra ta, kad ji gali sumažinti riziką kūdikiams patirti alergiją gimus, nes jie turi gerą imunitetą.

Kiek DHA reikia nėščioms moterims?

Negalima pamiršti, kad DHA yra naudinga nėščioms moterims ir kūdikiams, kurie yra pastoti.

DHA reikalavimas nėščioms moterims yra apie 300 miligramų (mg) per dieną.

Nėščios moterys gali patenkinti kasdienius DHA poreikius iš įvairių maisto produktų ir papildų ar vitaminų.

Kokie DHA šaltiniai yra nėščioms moterims?

Nėščioms moterims DHA galima gauti iš jūros gėrybių, tokių kaip lašišos, tunas ir sardinės. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote žuvis, kuriose yra mažai gyvsidabrio.

Be to, nėščių moterų gėrimų ir maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, piene, apelsinų sultyse ir kiaušiniuose, taip pat yra DHA, todėl tai gali būti dar viena galimybė.

Ar nėštumo metu turėtumėte vartoti DHA papildus?

Nors DHA nauda naujoms motinoms tikrai reikalinga, kai jos yra nėščios, geriau patenkinti šiuos mitybos poreikius prieš nėštumą.

Mažiausiai likus maždaug 6 mėnesiams iki nėštumo ar nusprendus susituokti, jūsų organizme pakanka būtinų riebalų atsargų.

Tai ne tik pasirengimas kūdikio nėštumui, bet ir tuo atveju, jei pastojate su dvynukais arba pastojate iškart po gimdymo.

DHA, kuris yra omega-3 riebalų rūgščių rūšis, vadinamas nepakeičiamaisiais riebalais, nes jų nesintetina organizmas, todėl jų reikia gauti iš maisto šaltinių ar papildų.

DHA tiekimas yra svarbus motinoms, kad omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA, nebūtų išeikvotos ir galėtų tenkinti motinų ir kūdikių poreikius nėštumo metu.

Geros naujienos yra tai, kad DHA galite gauti ne tik iš kasdienio maisto ir gėrimų šaltinių.

Kasdienis DHA poreikis nėščioms moterims taip pat gali būti patenkintas iš nėščių vitaminų ar DHA papildų.

Taip pat prieš nėštumą ir nėštumo metu galite vartoti omega-3 žuvų taukų papildus, nes juose yra DHA.

Net gimus kūdikiui ir maitinant krūtimi, vis tiek leidžiama vartoti omega-3 žuvų taukų papildus, kad atitiktų jūsų poreikius ir ankstyvuosius kūdikio gyvenimo etapus.

Nėščių vitaminų ar DHA papildų vartojimas gali būti nėščiųjų pasirinkimas, jei jos jaudinasi dėl gyvsidabrio kiekio žuvyse.

Įdomu tai, kad motinos, reguliariai vartojančios DHA papildus nėštumo metu, gali pagimdyti sveiką imuninę sistemą turinčius kūdikius.

x