Riešutų valgymo nauda svorio netekimui & bulius; sveiki sveiki

Ar žinojote, kad vienas iš riešutų valgymo privalumų yra tai, kad galite numesti svorio? Be to, lentapuko žemės riešutai taip pat turi gerą poveikį žmonėms, išlaikantiems idealų kūno svorį. Pažvelkime į paaiškinimą žemiau.

Valgydami riešutus, sotūs ilgiau

Vienas iš riešutų valgymo pranašumų yra tas, kad jis greitai užpildo kūną. Remiantis 2010 m. Žurnale „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, riešutuose yra tankus skaidulų kiekis, dėl kurio kūnas jaučiasi sotus, o sotumas kūne truks ilgai.

Pilnumo jausmas rodo, kad į organizmą patenkančios kalorijos pasiekė ribą. Laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, mažiau vartodami maistą, nuolat jausite alkį, taigi užkandžiauti jūsų riešutai gali kovoti su kylančiu badu.

Be to, daugelis klysta dėl riešutų turinio. Daugelis žmonių mano, kad riešutų riebumas privers jus riebaluotis ar priaugti svorio, tačiau tai nėra taip. Ir atvirkščiai, duomenų rezultatai rodo, kad riešutų valgymo nauda gali turėti gerą poveikį metantiems svorį, atsižvelgiant į tai, kad riešutai turi mažai kalorijų ir turi daug skaidulų.

Kiek porcijų riešutų rekomenduojama?

Norėdami gauti riešutų valgymo pranašumų, turite sugebėti nustatyti, kiek kalorijų jums reikia per dieną norint sulieknėti. Harvardo sveikatos leidiniai moterims rekomenduoja suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Tuo tarpu vyrai neturėtų gauti mažiau nei 1500 kalorijų per dieną. Svorio metimo procese tai taip pat turėtų būti prižiūrima gydytojo.

100 gramų riešutų kalorijų kiekis atitinka 161 kaloriją. Jei sveriate aukščiau nurodytą kalorijų kiekį, jei valgote ar bent jau norite valgyti sveiką užkandį, riešutai gali būti naudingi dietos metu.

Na, tai gerai tiems, kurie nori sulieknėti, rinkitės perdirbtus riešutus, kurių skonis yra beskonis. Atminkite, kad riešutuose, kurie paprastai perdirbami į sūdytus riešutus, bus natrio, kuris gali padidinti kraujospūdį ir širdies ligų riziką. Taigi turėtumėte vengti riešutų, kurie buvo pridėti su druska.

Tarp visų riešutų rūšių lengviausiai gaunami žemės riešutai, kurie turi naudos, nes juose yra smegenų stimuliuojančių riebalų ir vitamino E. Tačiau tiems iš jūsų, kurie mėgsta mažai kaloringus riešutus, galite rinktis migdolus.

Poveikis valgant per daug riešutų

1. Plaukų slinkimas

Daugiausia riešutų valgymas taip pat gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, plaukų slinkimas. Riešutuose iš tikrųjų yra daug seleno, o organizme neturėtų būti seleno perteklius. Paprastai šio seleno pertekliaus gausite, jei valgomi riešutai yra braziliniai riešutai, daugiau nei 3 kartus didesni už rekomenduojamą kiekį.

2. Skrandžio skausmas

Riešutuose taip pat yra tanino junginių ir juose yra daug skaidulų. Jei organizme yra skaidulų pertekliaus, pasirodys pilvo pūtimo reakcija. Tanino junginiai taip pat apsunkins riešutų virškinimą.

3. Kūnui bus sunku absorbuoti kitus mineralus

Žemės riešutuose yra fitino rūgšties, kurios per daug suvalgius organizmas apsunkins mineralų pasisavinimą. Ši fitino rūgštis surišs mineralus, tokius kaip geležis, cinkas ir kalcis. Taigi, jei valgote riešutų perteklių, tai gali sukelti organizmo mitybą.

x