Turinys:
Ar jums patinka žemės riešutai? Arba bijote, kad suvalgius žemės riešutų jūsų veidas gaus spuogų? Mes paprastai vartojame žemės riešutus po to, kai jie yra skrudinti ar virti. Bet ar žinote, kokie yra žemės riešutų pranašumai, kai jie vartojami sveikatai? Toliau pateikiama apžvalga.
Žemės riešutų nauda
Žemės riešutai arba tai, kas mokslo kalba yra žinoma kaip arachis hypogea, yra žinomi daugeliu pavadinimų. Kai kurie žmonės mieliau tai vadina „pupelėmis“, viskas. Dabar žemės riešutais galite mėgautis įvairiuose patiekaluose - nuo uogienės iki čili padažo. Be skanaus skonio, taip pat turite žinoti apie žemės riešutų naudą juos vartojant.
1. Lieknėti
O'Byrne'o DJ atliktas tyrimas sugebėjo atskleisti, kad vartojant riešutus šešis mėnesius buvo galima sumažinti dalyvių kūno svorį trimis kilogramais. Šiame tyrime dalyvavo moterys, patekusios į menopauzę. Ši būklė atsiranda dėl to, kad valgant dietą, kurioje yra mažai mononesočiųjų riebalų, kuriame gausu žemės riešutų oleino rūgšties, dalyvių organizme sumažėja blogojo cholesterolio kiekis.
Šį tyrimą palaiko „Alper CM“ atlikti tyrimai, atskleidę, kad valgydami riešutus galite jaustis patenkinti ir taip sumažinti norą užkąsti kitais užkandžiais. Alpero atlikti tyrimai taip pat priduria, kad vartojant riešutus jūsų kūnas sugeria 66 procentus riešutų energijos, tačiau nebūtinai padidina jūsų kūno svorį, net jei jis yra tik vienas kilogramas.
Be to, baltymų ir mononesočiųjų riebalų kiekis riešutuose gali paskatinti kūno energijos išsiskyrimą iki 11 procentų, pavartojus riešutų 19 savaičių.
2. Širdies sveikata
Tyrimai, kuriuos atliko Guaschas-Ferre'as, padarė išvadą, kad 7216 vyrų ir moterų, vyresnių nei 55–80 metų, davę riešutų su riešutais gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybę 34 proc. Dėl turinio, kuriame yra daug magnio, kuris, kaip manoma, gali gydyti vėžį, širdies ligas ir kitas ligas, kurios gali sukelti mirtį.
Tai patvirtina tyrimas, kuriame priduriama, kad valgant riešutus 30 savaičių trigliceridų kiekis gali sumažėti 24 procentais ir padidėti magnio kiekis organizme, o tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų poveikio jūsų organizmui riziką.
3. Sveikatos tulžis
Remiantis Tsai CJ atliktais kelių dalyvių, kurie neseniai parodė tulžies akmenų simptomus, tyrimais, buvo įrodyta, kad reguliariai vartojant maždaug penkias uncijas riešutų per savaitę, sumažėjo dalyvių galimybės susirgti tulžies akmenimis. Palyginti su tais, kurie mėnesį suvartoja mažiau nei uncija, arba net visai nevartoja.
Paprastai tulžies akmenys atsiranda dėl cholesterolio kaupimosi tulžyje. Tačiau riešutai turi ingredientų, kurie gali kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme. Tai atitinka „Lokko P“ atliktus tyrimus, kurie pridūrė, kad reguliariai vartojant aštuonias savaites, organizme gali sumažėti bendro cholesterolio (7,2 proc.) Ir trigliceridų (20 proc.) Koncentracija.
Nevalgyk per daug
Tačiau, kaip buvo padaryta daugelyje aukščiau pateiktų tyrimų, žemės riešutai turėtų būti vartojami tam tikra doze per dieną. Kai kurioje literatūroje sakoma, kad besaikis žemės riešutų vartojimas iš tikrųjų gali sumažinti mineralų kiekį jūsų organizme ir padidinti riziką susirgti inkstų nepakankamumu.
x
