Ar tiesa, kad aukšto glikemijos indekso maistas sukelia nemigą?

Tinkama mityba ir pakankamai miego yra vienas iš pagrindinių sveiko gyvenimo raktų. Tokiu būdu galite pailsėti kokybiškiau. Tačiau naujausi duomenys rodo, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, gali sukelti nemigą. Ar tai teisinga?

Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas, kad sužinotumėte atsakymą.

Ar tiesa, kad aukšto glikemijos indekso maistas sukelia nemigą?

Glemos indeksas yra vertinimo metodas, kuris parodo, kaip greitai angliavandenių šaltinio valgymas veikia cukraus kiekį kraujyje. Kiekvienas maistas turi skirtingą glemos indekso vertę. Kuo jis mažesnis, tuo lėčiau cukraus kiekis kraujyje didės suvalgius šių maisto produktų..

Jei cukraus lygis yra per didelis (hiperglikemija), tai tikrai gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, galvos skausmas, pernelyg nuovargio jausmas, pykinimas ir vėmimas, neryškus matymas.

Na, naujausi „American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimai atskleidžia, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, gali sukelti nemigą.

Šiame tyrime dalyvavo 50 000 moterų, patyrusių menopauzę ir užpildžiusios dienoraščius apie savo mitybą per pastaruosius kelerius metus.

Todėl mokslininkai nustatė, kad moterims, kurios valgė daug angliavandenių turinčius maisto produktus, buvo didesnė nemigos rizika.

Ne visi angliavandeniai sukelia nemigą

Yra daugybė skirtingų angliavandenių rūšių, kurie gali įvairiai pakelti cukraus kiekį.

Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip pridėtas cukrus, duona, balti ryžiai ir soda, turi aukštą glikemijos indeksą ir greičiau padidina cukraus kiekį kraujyje. Mokslininkai padarė išvadą, kad staiga padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, organizmas reaguoja ir išskiria insuliną.

Dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje, tačiau išsiskiria tokie hormonai kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą.

Be to, maiste, kuriame yra daug angliavandenių, yra didelis glikemijos indeksas ir vartojant rafinuotą cukrų bei sėklas, jis gali sukelti nemigą.

Pasitaiko ne tik moterims po menopauzės

Kita vertus, moterys, valgiusios daugiau daržovių ir vaisių, kurie nebuvo perdirbti į sultis, nemiga išsivystė rečiau

Taip gali būti todėl, kad vaisiuose yra cukraus, tačiau jo skaidulos lėtina absorbcijos procesą, kuris padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

Įrodyta, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, moterims po menopauzės sukelia nemigą.

Tačiau kadangi beveik kai kuriems žmonėms, ne tik moterims menopauzėje, pavartojus daug angliavandenių, jų cukraus kiekis labai padidėja, ši būklė taip pat pasireiškia beveik visiems.

Apibendrinant galima pasakyti, kad nemigos priežastis dėl maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą, yra ne tik dėl angliavandenių, bet ir dėl pridėtinių cukrų.

Kiti maisto produktai, galintys sukelti nemigą

Žinodami, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, turi pakankamai didelę nemigos sukėlimo riziką, nustatykite kitus maisto produktus, kurie apsunkina jūsų miegą.

Nemigos priežastis iš tikrųjų gali turėti įtakos tai, ką valgote. Be saldžių maisto produktų ir daug angliavandenių, paaiškėja, kad yra ir kitų rūšių užkandžių, kurių turėtumėte vengti naktį, pavyzdžiui:

• Juodasis šokoladas, nes jame yra kofeino
• Kepsnys arba raudona mėsa, nes joje yra daug riebalų
• Alkoholis
• Aštrus maistas padeda pakelti kūno temperatūrą ir trukdyti miegoti
• Viena porcija bulvių bulvių gali sukelti rėmuo

Be to, labai rekomenduojama vengti tam tikrų maisto produktų daugiau nei tris valandas prieš miegą, kad nepakenktų jūsų miego kokybei.

Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, ir tam tikros rūšies maisto produktai iš tikrųjų gali sukelti nemigą. Todėl nuo šiol svarbu atkreipti dėmesį į dietą, kad geriau išsimiegotumėte ir kitą dieną pabustumėte žvaliau.