Apgauti dieną laikantis dietos, kokios yra taisyklės, kad nenueitum per toli?

Tiems iš jūsų, kurie kelias savaites ar mėnesius laikėsi griežtos dietos, žinoma, jums labai trūksta senos dietos. Pavyzdžiui, užkandžiai nesveikas maistas ar užkandžiauti naktį. Kartais šis ilgesys gali priversti prarasti motyvaciją mesti svorį. Taigi daugelis žmonių pradėjo taikyti sukčiavimo diena „Laikantis dietų, dar vadinamos dietinėmis šventėmis. Ši ypatinga diena yra specialiai skirta tam, kad galėtumėte valgyti gerai, tačiau svorio metimo programa tęsiama.

Ar tiesa, kad ši ypatinga diena gali būti galingas svorio metimo sprendimas? Ar net rizika, kad nepavyks dietos? Ateikite, žiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.

Kas yra apgaulės diena (dietos atostogos)?

Iš esmės kiekvienas turi savo taisykles, susijusias su atostogų dietos įgyvendinimu. Bet apskritai pertrauka nuo dietos reiškia, kad jūs nustatote tik vieną dieną, per kurią praleisite dietą. Šis triukas taip pat žinomas kaip sukčiavimo diena.

Šią dieną galite valgyti mėgstamus maisto produktus, kurių turėtumėte vengti laikydamiesi dietos. Tačiau kitą dieną turite grįžti prie dietos kaip ir anksčiau.

Ar turėtų būti dietos atostogos?

Nors gali atrodyti, kad dietinės atostogos yra apgaulės, iš tikrųjų ši gudrybė turi daugybę privalumų. Mitybos ir dietologijos akademijos dietologė Marjorie Nolan, RD, teigia, kad sukčiavimo diena kai dieta yra naudinga, kad jūs ir toliau laikytumėtės drausmingos kasdienės sveikos mitybos.

Įsivaizduokite, jei visą mėnesį ėjote į mokyklą ir sunkiai dirbote be jokių laisvų dienų. Žinoma, jums nuobodu ir tingite dirbti, tiesa? Todėl jūsų darbas yra net nusivylęs. Tuo tarpu, jei dirbate įsiterpę į atostogas, būsite entuziastingesni ir drausmingesni, kai baigsite darbą, nors tai nėra lengva.

Taip yra ir su dieta. Pasak dietologės ir knygos autorės Rachel Beller, RD, atostogų metu galite atsipūsti akimirką nuo vargo skaičiuojant, pavyzdžiui, kalorijas. Pertraukos laikas veikia kaip mygtukas atstatyti dėl to smegenys gali vėl atsigaivinti, kai reikia skirti ypatingą dėmesį dietai.

Neleiskite „atostogoms“ sugadinti dietos

Nors sukčiavimo diena Nors dietos siūlo privalumų, kurių nereikia praleisti, neleiskite atostogoms sugadinti jau vykdomos dietos. Čia yra svarbios ekspertų taisyklės, jei ketinate laikytis atostogų dietos.

• Atostogos tik ypatingomis dienomis. Pavyzdžiui, geriausio draugo gimtadienis ar susitikimas su kolegos draugais. Turite gerai nusistatyti prioritetus, ką!
• Valgykite mėgstamą maistą. Net jei praleidžiate dietą, tai nereiškia, kad turite valgyti įvairius nesveikus maisto produktus. Apribokite maisto produktus, kurie jums tikrai patinka.
• Vis tiek turi būti subalansuotas. Pavyzdžiui, norite užkąsti mėgstamais ledais, įsitikinkite, kad pagrindiniame valgio meniu vis dar nėra riebalų.
• Nustatykite specialius valgio laikus. Nors pavadinimas yra atostogos, neleiskite sau valgyti visą dieną. Susitelkite į tam tikrą dienos laiką, kai galite laisvai pavalgyti, pavyzdžiui, po pietų.
• Nevalgyk vienas. Atostogaudami paprašykite draugo ar partnerio priminti, kad nepersivalgytumėte.
• Atsipalaiduokite ir mėgaukitės savo diena. Šis vardas taip pat yra atostogos, turėtumėte jaustis ramus. Nesinervinkite ir nesijaudinkite dėl maisto, kurį valgysite. Per didelės emocijos iš tikrųjų jus išprotės.
• Suplanuokite atostogas. Seniai seniai pirmiausia suplanuokite, kuo maistu galima mėgautis. Taigi, kai ateis diena, jūs nepakeisite krypties ir verčiau valgykite daiktus.

x