Turinys:
- Kodėl riebalai ant nugaros yra pavojingi?
- Moterys turi daugiau nugaros riebalų nei vyrai
- Kaip atsikratyti riebalų ant nugaros?
Gal turite neplatintą pilvą ar ne per didelę šlaunų apimtį. Bet kol kas nesidžiauk, tai nereiškia, kad esi laisvas nuo kūno riebalų krūvos. Norite įrodymų?
Pabandykite pažvelgti į veidrodį ir pasukti kūną, ar nugara sustorėjusi, ar ne. Jei taip, tada turite daug nugaros riebalų ir tai, žinoma, yra pavojinga jūsų sveikatai. Taigi, kas sukelia blogus nugaros riebalus?
Kodėl riebalai ant nugaros yra pavojingi?
Nugaros riebalai dažnai nepastebimi, nes jų nematyti akimi, todėl daugelis žmonių nežino, kad jie turi storą kūno riebalą. Iš esmės visa riebalų krūva, esanti ant nugaros, skrandžio, šlaunų, rankų ar kitų dalių, kenkia sveikatai. Ženklas, kad turite storų nugaros riebalų, yra tai, kad nugarą lengva sugniaužti - kuo didesnis žiupsnelis, tuo daugiau riebalų kaupiasi.
Jei taip nutinka jums, pabandykite dar kartą prisiminti, kokia buvo jūsų mityba ar kaip dažnai mankštinatės. Pernelyg dažnai valgant riebų ir kaloringą maistą nugara storėja dėl riebalų krūvos. Be to, suvalgę visus šiuos maisto produktus nesistengiate jų deginti, atrodo, kad ant jūsų nugaros turite riebalų „maišelį“.
Riebalų nuosėdos ant nugaros gali padidinti širdies ligų, cukrinio diabeto ir įvairių kitų lėtinių ligų riziką.
Moterys turi daugiau nugaros riebalų nei vyrai
Žiūrint iš kūno sudėties, moterys paprastai turi daugiau riebalų nei vyrai. Esant normalioms aplinkybėms, moterys turi bent 20–25% viso kūno riebalų. Tuo tarpu vyrai turi tik apie 10-15% riebalų. Ne be priežasties moterys turi daugiau riebalų, moterims reikia visų šių riebalų atsargų, kai jos susiduria su nėštumu, gimdymu ir vėliau žindymu.
Šie laikotarpiai reikalauja didelio energijos kiekio, todėl ši riebalų krūva yra skirta šiai būklei palaikyti. Tačiau vis tiek per daug riebalų, įskaitant nugaros riebalus, yra žalinga sveikatai. Moterų riebalų kiekis neturi viršyti 31%, nes tai sumažins vaisingumą ir sutrikdys įvairias kūno funkcijas.
Kaip atsikratyti riebalų ant nugaros?
Nugaros riebalus galima apkarpyti taikant sveiką gyvenimo būdą, ribojant daug riebalų ir kalorijų turinčius maisto produktus ir reguliariai mankštinantis. Sportas, galintis išlaisvinti kūną nuo susikaupusių riebalų, įskaitant nugaros riebalus, yra kardio pratimai, tokie kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas , zumba ir pan.
Tačiau kai kurie paprasti judesiai taip pat gali padėti greitai atsikratyti riebalų, būtent judesiai pritūpęs ir atlikdami įvairius rankos judesius keldami svorius. Valgydami daug skaidulų turintį maistą taip pat galite pagreitinti jūsų pastangas atsikratyti susikaupusių riebalų, nes skaidulos organizme jungiasi su riebalais, todėl riebalų kiekis lėtai mažės.
x
