Žingsnis

Mūsų kūnai atliko daug gerų darbų. Poveikis aplinkai ir tai, ką suvartojome, gali netiesiogiai pakenkti mūsų pačių kūnams. Laimei, organizme yra išskyrimo sistema, specialiai sukurta tam, kad galėtų detoksikuoti ar pašalinti toksinus iš organizmo, pavyzdžiui, esant kepenų, inkstų, odos, storosios žarnos ir plaučių funkcijai.

Tačiau kartais kūnui gali tekti pailsėti nuo sunkaus ir sunkaus darbo. Be to, galbūt norėsite pasijusti žvalesni ir lengvesni. Taigi, galbūt jums reikia atlikti detoksikaciją, kad jūsų kūnas pailsėtų.

Kas yra detoksikacija?

Detox aka detox yra būdas atsikratyti toksinų. Pagal detoksikacijos dietą tam tikrą laiką reikia atlikti tam tikrus veiksmus, kad organizmas atsikratytų aplinkos toksinų ir maisto.

Detoksikacija gali būti atliekama įvairiais būdais. Vieni tai daro vartodami tik vaisių ir daržovių sultis, o kiti - paprasčiau, pavyzdžiui, vengia valgyti maisto produktus, kuriuose yra cukraus, druskos, kofeino ir alkoholio.

Tie, kurie paprastai valgo nesveiką maistą, gali pasijusti geriau atlikę šį detoksikaciją. Jūsų kūnas jausis tarsi patobulėjęs, jaunesnis ir energingesnis. Gal atlikdami šį detoksikaciją, jūs taip pat numesite keletą kilogramų savo kūno svorio. Tačiau jei sulieknėjote ir esate normos ribose, turėtumėte jį išlaikyti laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo.

Kaip jūs atliekate detoksikaciją?

Sveiką detoksikacijos dietą galima padaryti nevalgant tam tikro maisto, didinant vaisių ir daržovių vartojimą, nevartojant alkoholio ir kofeino, geriant daug vandens, ir tai daroma per tam tikrą laikotarpį, paprastai maždaug per 7 dienas.

Sveikam detoksikavimui atlikti yra 7 etapai, būtent:

1. Kiekvieną rytą vartokite citrininį vandenį

Pradėkite dieną vartodami vandenį, į kurį įpilta citrinos sulčių. Vitaminas C, esantis citrinų sultyse, gali padidinti glutationo kiekį organizme, kuris yra svarbus junginys, reikalingas kasdieniai detoksikacijai. Vanduo su citrina, kuris gali padėti išvalyti dieną nuo jame kaupiamų toksinų ir taip pat sumažinti tulžies pūslės užsikimšimą. Tai padeda palaikyti sveiką kepenų ir tulžies pūslės veiklą. Šių dviejų organų sveikata yra raktas į riebalų virškinimą.

2. Nuraminkite širdį ir protą

Skirkite bent 10 minučių, kad nusiramintumėte. Rami širdis ir protas gali padėti organizmui detoksikuotis. Giliai įkvėpdami plaučiai gali prisotinti deguonies ir geriau išskirti anglies dioksidą. Tai taip pat gali padėti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, kad jūsų suvalgytas maistas būtų tinkamai virškinamas.

3. Atlikite mankštą

Per detoksikaciją geriausia kasdien praleisti bent valandą mankštinantis. Fizinio krūvio metu išsiskyręs prakaitas gali padėti pašalinti organizme esančius toksinus. Sportas taip pat gali padėti pagerinti limfos tekėjimą organizme, taip padėdamas kūnui pašalinti toksinus per prakaitą.

4. Venkite perdirbtų maisto produktų

Darykite tai bent 7 dienas, „atokiau“ nuo perdirbtų maisto produktų ir supakuotų maisto produktų, kuriuose paprastai trūksta maistinių medžiagų ir kuriuose yra daug riebalų, druskos, cukraus ir konservantų. Taip pat venkite gėrimų iš butelių, tokių kaip gazuoti gėrimai ir saldūs gėrimai pakuotėse, geriausia juos pakeisti vandeniu, neriebiu pienu ar žolelių arbatomis. Galite valgyti šviežią maistą, pavyzdžiui, šviežią mėsą, šviežią žuvį, vaisius ir daržoves.

5. Trumpam nustokite gerti kavą

Kuo daugiau kavos suvartojate, tuo daugiau spaudžiate antinksčius, kurie padeda kontroliuoti medžiagų apykaitą ir kraujospūdį. Be to, kavoje esantis kofeinas gali sutrikdyti vaistų metabolizmą kepenyse ir natūralią detoksikaciją, kuri vyksta kepenyse. Geriausia detoksikacijos proceso metu kuriam laikui nustoti gerti kavą.

6. Užpildykite pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis

Valgant daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra skaidulų, kūnas gali padėti atsikratyti toksinų, išlyginti virškinimo sistemą ir aprūpinti organizmui reikalingais vitaminais ir mineralais. Be to, vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, storosios žarnos vėžio ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką. Šio detoksikacijos proceso metu patariama suvalgyti iki 10 vaisių ir daržovių porcijų per dieną. Užpildykite lėkštę pirmiausia žalių lapinių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai, kopūstai, lapiniai kopūstai, bokojai ir kt., Taip pat askaloniniai česnakai ir česnakai. Šie maisto ingredientai gali padėti organizmui pašalinti toksinus, kurie kaupiasi kepenyse. Nepamirškite pridėti vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės, papajos, apelsinai, melionai ir kt.

7. Laikykitės atokiau nuo alkoholinių gėrimų

Alkoholis yra sunkiai virškinamas jūsų kūne. Alkoholio vartojimas gali labiau apkrauti kūną, ypač smegenis ir kepenis. Kepenys yra organas, skaidantis alkoholį, kad jį būtų galima pašalinti iš organizmo. Taigi nesaikingas alkoholio vartojimas gali pakenkti kepenims. Nevartoti alkoholio, o tai reiškia, kad jūs palengvinsite kepenų veiklą ir palaikysite sveikas kepenis, kai kepenys yra organas, atsakingas už natūralų organizmo detoksikaciją.

Tačiau laikantis šios detoksikacinės dietos reikia pabrėžti tai, kad vis tiek turite patenkinti savo mitybos poreikius, kuriuos sudaro angliavandeniai, riebalai, baltymai, vitaminai ir mineralai. Neleisk, kad ši dieta iš tikrųjų turėtų blogą įtaką tavo sveikatai.