Atlikite šį pratimą, kad pagerintumėte savo seksualinę veiklą

Seksas apima bendrą fizinį pasirengimą. Net tie maži raumenys, kurių paprastai nenaudojate visą dieną, yra naudojami, kai esate lovoje su savo partneriu. Šie pratimai skirti ne tik kalorijoms deginti ir fizinei veiklai gerinti. Tačiau tai taip pat naudinga seksualinei veiklai pagerinti lovoje su partneriu. Šio tipo pratimai padidins jūsų ištvermę, kad pajustumėte ilgesnio ir įdomesnio mylėjimo pojūtį.

Sporto rūšys, galinčios pagerinti seksualinį pajėgumą

„Livestrong“ praneša, kad tyrimai rodo, kad jei kasdien sudeginsite papildomai 200 kalorijų, sumažinsite erekcijos sutrikimų (impotencijos) riziką. Be kardio ir kūno jėgos treniruočių, galite išbandyti įvairias sekso pozas, nesijaudindami dėl nuovargio ar raumenų traumos. Čia yra įvairių pratimų, kuriuos galite praktikuoti prieš prasidedant „mūšiui“.

Pratimai vyrams

1. Kegelio pratimai

Kegelio pratimai suteikia ne tik naudos moterims tonizuoti dubens raumenis. Vyrams Kegelio pratimai teikia daug naudos, kad padidintų ištvermę ir kontrolę, sugriežtindami ir sustiprindami pubococcygeus raumenis (raumenys, stabdantys šlapimo tekėjimą) ir tarpvietės raumenis (raumenys, palaikantys erekcijos ir ejakuliacijos jėgą). Kegel pratimai vyrams atliekami siekiant išvengti ankstyvos ejakuliacijos.

Šis pratimas atliekamas įtempiant dubens dugno raumenis nuo trijų iki penkių sekundžių. Šio proceso metu kvėpuokite normaliai ir nelaikykite pilvo, šlaunų ar sėdmenų. Atpalaiduokite apatinės stadijos raumenis ir padarykite pauzę trims sekundėms. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

2. Atsigulusi drugelio poza

Šis pratimas atliekamas ištempiant vidines šlaunis ir klubus. Šio tipo pratimai stiprina šlaunis ir klubus, kad būtumėte geriau pasirengę išbandyti iššūkius seksualinėje padėtyje.

Šis pratimas atliekamas gulint ant nugaros ir lenkiant kojas link krūtinės. Galite laikyti kojas kartu priešais savo krūtinę, kad išlaikytumėte savo padėtį. Stenkitės, kad kaklas ir nugara būtų atsipalaidavę ir plokšti ant grindų, o ne išlenkti. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių ir pakartokite 5-10 kartų.

3. Pritūpimai

Žinoma, kad šis pratimas padidina testosterono kiekį ir padidina kraujo tekėjimą į dubens sritį, o tai gali sustiprinti orgazmus. Šis pratimas taip pat sustiprins jūsų apatinę kūno dalį. Tai naudinga stiprinant kūną, kai esate ant savo partnerio kūno.

Kiekvienoje rankoje galite atlikti pratimus su hanteliais (svarmenimis). Sulenkite klubus ir kelius kuo žemiau. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi. Pabandykite sulenkti taip, kad blauzdikaulis būtų tiesiai virš kulkšnies. Lenkdamiesi žemyn, lėtai pakelkite rankas iki pečių lygio ir stenkitės, kad jos būtų tiesios. Pakartokite judesį 10-20 kartų.

Pratimai moterims

1. Žemas šoninis pasvirimas

Plaučiai gali padidinti jūsų lankstumą. Kad jis galėtų rasti jūsų G tašką beveik bet kurioje sekso pozicijoje.

Atlikite judesį stovėdami kojas išskleidę maždaug dvigubai virš pečių, pėdas nukreipdami tiesiai į priekį. Šiek tiek sulenkite kojas, laikykite rankas kartu ir padėkite rankas priešais krūtinę.

Stumdami klubus atgal ir žemindami kūną, perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos, nuleisdami klubus ir sulenkdami dešinės kojos kelius. Dešinę apatinę koją laikykite statmenai grindims. Tada atlikite panašų judesį priešinga kryptimi. Atlikite judesį po 10–20 pakartojimų iš kiekvienos pusės paeiliui.

2. Vyris

Šis pratimas išmokys jus pozuoti nugarą sekso metu, kad jūsų partneris galėtų lengviau stimuliuoti klitorį. Be to, šis judesys lavins jūsų ištvermę bandant iššaukti sekso pozicijas.

Judesys atliekamas atsiklaupus ir uždėjus rankas ant kūno šonų. Išlenkite kūną tiesiai atgal, tarsi norėtumėte atsilošti, bet suformuokite 45 laipsnių kampą. Laikykite 3 sekundes, kol grįšite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį nuo 5 iki 10 kartų.

3. Plie

Šis pratimas padeda sustiprinti makšties raumenis. Dėl stiprių makšties raumenų orgazmas taps maksimalus.

Šis pratimas atliekamas vertikalioje padėtyje. Atidarykite kojas pečių plotyje. Padėkite rankas ant klubų. Švelniai sulenkite kelius ta pačia poza, kurią darytumėte, kai norėtumėte atsisėsti ant kėdės. Keldami kulnus palaikykite 2-3 sekundes. Pakartokite 12–15 kartų.

Šiuos įvairius pratimus galite naudoti norėdami padidinti savo seksualinę veiklą ir savo partnerį lovoje. Taigi, ko jūs laukiate?

x