Skrandžio spazmai bėgiojant, kokios priežastys? & bull; sveiki sveiki

Bėgimas yra vienas iš paprasčiausių sportinių užsiėmimų, nes juo galima užsiimti bet kur ir bet kada, o tam nereikia jokios įrangos. Be to, bėgiojimas ir bėgimas labai naudingi širdies sveikatai. Pasak vieno žurnalo, paskelbto Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje, žmonėms, kurie dažnai bėga, yra mažesnė rizika susirgti širdies ligomis, palyginti su žmonėmis, kurie reguliariai nelaksto. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, bėgiojimas gali sustiprinti jūsų sąnarius ir kaulus. Tai paminėta tyrime, paskelbtame Medicinos ir mokslo sporto ir mankštos srityse.

Tačiau kartais bėgiodami atsiranda nemalonių dalykų, tokių kaip skrandžio spazmai ir skausmas. Skrandžio mėšlungis yra dažnas, kai bėgioji. Kas sukelia skrandžio spazmus bėgant? Ir kaip tai išspręsti?

TAIP PAT SKAITYKITE: 7 būdai, kaip bėgant negalima išeiti iš kvėpavimo

Skrandžio spazmų priežastys bėgant

Skrandžio skausmas ir mėšlungis bėgant gali labai jaudinti ir kelti nerimą nuotaika sportuoti žemyn. Yra keletas dalykų, kurie gali sukelti skrandžio spazmus, kai paleidžiate, būtent:

1. Sumažėja pilvo raumenų srities deguonis

Bėgiodamas juda beveik visas kūnas, tačiau pagrindinis dalykas yra kojų judesys. Kūnas reguliuoja į kūną patenkantį deguonį, kad pasiskirstytų visose reikalingose ​​raumenų dalyse, kad šie raumenys gamintų energiją, naudojamą bėgant.

2. Dehidratacija bėgant

Jei bėgant trūksta skysčių, tai gali sukelti skausmą ir mėšlungį skrandyje.

3. Pilvo raumenys yra pavargę

Pilvo mėšlungis yra labai dažnas bėgikams, kurie įveikė nemažą atstumą. Raumenys pavargsta, vienas iš pavargusių yra pilvo ar pilvo raumenys.

4. Virškinimo sistemos sutrikimai

Jei ką tik vartojote maistą ar gėrimus prieš pat bėgimą, gali būti, kad tai sukelia skrandžio spazmus. Kai kuriuose tyrimuose netgi teigiama, kad bėgimas sukelia virškinimo sistemos sutrikimus dažniau nei sportuojant plaukiant ir važiuojant dviračiu.

5. Skrandis nuspaustas

Taip atsitinka todėl, kad bėgimo judesys gali priversti „žarnas“ stumti, susidurti su kitais organais, tada ištempti jungiamąjį skrandžio audinį ir sukelti skausmą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Atšilimas ir pasitempimas sportuojant, koks skirtumas?

Kaip bėgant galima išvengti skrandžio spazmų?

1. Kvėpuokite tinkamai

Kad išvengtumėte mėšlungio, turite tinkamai kontroliuoti kvėpavimą. Tereikia giliai įkvėpti. Padėkite delnus ant pilvo ir tada giliai įkvėpkite. Kvėpavimo kontrolė yra vienas iš būdų išvengti skrandžio spazmų.

2. Nesimankštinkite iškart po valgio

Viena iš raumenų mėšlungio priežasčių yra valgymo grafikas, porcijos ir prieš bėgimą suvalgyto maisto rūšis. Taigi jūs turite padaryti pakankamai atokvėpio tarp valgymo ir bėgimo tvarkaraščių. Valgyti galite likus bent 2 valandoms iki bėgimo, dar labiau rekomenduojama likus 4 valandoms iki bėgimo grafiko. Venkite valgyti skaidulinių maisto produktų prieš pat bėgimą. Geriau, jei valgysite pluoštinę dietą dieną prieš arba likus bent 4 valandoms iki bėgimo.

3. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai

Skysčių trūkumas ar dehidracija bėgant gali sukelti skrandžio spazmus. Taigi, stenkitės vartoti pakankamai skysčių, kad būtumėte gerai hidratuoti. Išgerkite 45–600 ml mineralinio vandens 45 minutes prieš mankštą. Nepamirškite išlaikyti savo drėkinimo lygį bėgimo metu gerdami nuo 60 iki 120 ml vandens kas 15 minučių. Be to, galite paruošti sportinius gėrimus arba sportinius gėrimus, kuriuose yra mažiau nei 10% gliukozės. Šie gėrimai padės išlaikyti jūsų hidrataciją.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kas yra geriau: valgyti prieš mankštą ar po mankštos?

Tada kaip elgtis su skrandžio spazmais, atsiradusiais bėgant?

Jei bėgdami jaučiate mėšlungį skrandyje, tada pabandykite trumpam sustoti, atgauti kvapą, tada vaikščiokite lėtai. Giliai įkvėpkite 2–4 minutes ir tai palengvins staigius mėšlungį.

x