Raumenų mėšlungis: simptomai, priežastys ir gydymas

Apibrėžimas

Kas yra raumenų mėšlungis?

Raumenų mėšlungis yra skausmingas, staigus susitraukimas ar raumenų sugriežtinimas, kuris trunka kurį laiką. Dažnai ši būklė atsiranda kojose.

Naktiniai kojų mėšlungiai dažniausiai būna staigūs blauzdos spazmai ar sugriežtėję raumenys. Ši būklė kartais gali pasireikšti šlaunyje ar kojoje. Dažnai mėšlungis atsiranda jums miegant ar tiesiog pabundant.

Nors tai klasifikuojama kaip būklė, kuri paprastai būna nekenksminga, ją patyrus, jūs negalėsite naudotis raumenimis, kurie patiria šiuos mėšlungius. Raumenų mėšlungio priežastys gali būti įvairios: nuo per didelio fizinio krūvio, didelio fizinio krūvio iki karšto oro.

Tam tikri vaistai ir sveikatos sutrikimai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį. Paprastai galite tai gydyti namuose, rūpindamiesi savimi.

Kaip dažnai pasitaiko ši būklė?

Ši būklė yra labai dažna ir gali pasireikšti bet kokio amžiaus pacientams. Be to, šią būklę galima gydyti sumažinant rizikos veiksnius. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją.

Simptomai

Kokie yra raumenų mėšlungio simptomai?

Skirtingai nuo raumenų skausmo, kuris gali pasireikšti bet kurioje raumens kūno dalyje, raumenų mėšlungis santykinai dažniau pasireiškia kojose, ypač blauzdose.

Be staigaus skausmo, galite pajusti ar pamatyti raumenų audinį išsipūtusį po oda.

Gali būti aukščiau nenurodytų požymių ir simptomų. Jei nerimaujate dėl tam tikro simptomo, kreipkitės į gydytoją.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors ši būklė yra dažna, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• Raumenų mėšlungis sukelia pernelyg didelį diskomfortą.
• Kojų patinimas, paraudimas ar odos pakitimai.
• Susilpnėję raumenys.
• Per dažnai.
• Negerėja su savimi.
• Nesusijęs su akivaizdžia priežastimi, tokia kaip sunkus fizinis krūvis.

Priežastis

Kas sukelia raumenų mėšlungį?

Ši būklė atsiranda, kai raumenys nevalingai susitraukia patys. Paprastai skausmo vietoje jaučiate kietą gumbą, kuris yra susitraukiantis raumuo.

Pernelyg didelis raumenų vartojimas, dehidracija, raumenų įtampa ar tiesiog ilgas buvimas vienoje padėtyje gali sukelti šią būklę. Tačiau kai kuriais atvejais priežastis nežinoma.

Nors dauguma šių sąlygų yra nekenksmingos, kai kurios gali būti susijusios su pagrindine sveikatos būkle, pavyzdžiui:

1. Nepakankamas kraujo tiekimas

Susiaurėjus kraujagyslėms, tiekiančioms kraują kojoms, gali pasireikšti skausmas, pavyzdžiui, kojos raumenų mėšlungis, kai sportuojate. Šie raumenų mėšlungiai paprastai praeina savaime, kai nustojate užsiimti šia sportine veikla.

2. Nervų suspaudimas

Spustelėjus stuburo nervus (juosmens stenozė), kojose taip pat gali atsirasti mėšlungis.

Suspaudus stuburo nervus (juosmens stenozė), taip pat gali atsirasti skausmas, pvz., Kojų mėšlungis. Skausmas dažniausiai stiprėja tuo ilgiau, kai vaikštote.

Vaikščiodami šiek tiek sulenkta laikysena, kaip tai darytumėte stumdami pirkinių krepšelį, galite atitolinti būklės simptomų atsiradimą.

3. Mineralų ir elektrolitų trūkumas organizme

Per mažai jūsų maiste esančių mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ar magnis, gali sukelti mėšlungį. Elektrolitų trūkumas taip pat gali sukelti šią būklę.

Diuretikai, kuriems dažnai skiriami vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio, taip pat gali išeikvoti jūsų organizmo mineralus.

Kas padidina raumenų mėšlungio riziką?

Yra daugybė veiksnių, kurie kelia grėsmę raumenų mėšlungiui, būtent:

Didėjantis amžius

Vyresni žmonės praranda raumenų masę, todėl likę raumenys yra labiau linkę į stresą.

Dehidratacija

Sportininkai, kurie yra pavargę ir dehidratuoti, sportuodami karštu oru, dažnai patiria raumenų mėšlungį.

Nėštumas

Raumenų mėšlungis taip pat būdingas nėštumo metu.

Tam tikros sveikatos būklės

Jums gali būti didesnė raumenų mėšlungio rizika, jei sergate cukriniu diabetu, nervų, kepenų ar skydliaukės sutrikimais.

Diagnozė

Kaip diagnozuojami raumenų spazmai?

Gydytojas paklaus apie simptomus ir ištirs pažeistą vietą. Gydytojas taip pat gali paklausti, ar turite kokių nors kitų simptomų, tokių kaip tirpimas ar patinimas, kurie gali būti požymiai, rodantys, kad turite antrinių raumenų mėšlungį, kurį sukelia tam tikros sąlygos.

Tokiu atveju jums gali prireikti papildomų tyrimų, tokių kaip kraujo tyrimai ir šlapimo tyrimai, kad atmestumėte kitas sąlygas.

Gydymas

Pateikta informacija nepakeičia medicinos pagalbos. VISADA pasitarkite su savo gydytoju.

Kaip gydomi raumenų spazmai?

Mėšlungis paprastai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Daugelis kojų mėšlungio atvejų sumažės mankštinant šiuos raumenis. Sportuojant raumenims gali sumažėti mėšlungio epizodų dažnis.

Tuo tarpu nėštumo metu atsirandantys kojų mėšlungiai išnyks gimus kūdikiui. Nedaug skiriasi nuo raumenų skausmo gydymo, čia yra keletas galimų žingsnių gydant būklę:

Ištempkite ir masažuokite

Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri gali sukelti mėšlungį. Pasak „Harvard Health Publishing“, raumenų tempimas gali padėti numalšinti kylantį skausmą.

Ištempkite švelniai laikydami. Jūs taip pat galite masažuoti raumenis, kol esate ištempti arba kai baigsite.

Norėdami ištempti blauzdos raumenis, atsistokite priekine kojų dalimi ant kopėčių, pakabinti kulnus. Lėtai nuleiskite kulnus po kopėčių paviršiumi.

Palaikykite kelias sekundes, kol pakelsite kulnus į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus. Pažeistą vietą taip pat galite uždėti šildymo pagalvėlę. Tokiu būdu, be skausmo malšinimo, jūs taip pat išlaikysite gerą raumenų sveikatą.

Narkotikai

Vaistų paprastai reikia tik tais atvejais, kai nereaguojama į fizinį krūvį. Jei turite antrinius kojų mėšlungius, gydant priežastį, simptomai gali būti palengvinti.

Gali būti sunkiau gydyti mėšlungį, atsirandantį dėl sunkios kepenų ligos. Jūsų gydymas gali apimti tokius vaistus kaip raumenis atpalaiduojantys vaistai.

Naudokite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (Tylenol), ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve). Būkite atsargūs vartodami narkotikus. Perskaitykite ir laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų.

Jei gydytojas skiria vaistus nuo mėšlungio, naudokite juos tiksliai taip, kaip nurodyta. Kreipkitės į gydytoją, jei turite problemų dėl vaistų vartojimo.

Tačiau jei mėšlungis dažnai pasikartoja, trukdydamas jūsų veiklai ir miegui, gydytojas gali skirti raumenis atpalaiduojančių vaistų. Jei vartojate vaistą, kuris, kaip žinoma, sukelia raumenų mėšlungį, gydytojas gali paskirti kitą vaistą.

Valgykite maisto šaltinius, kuriuose yra magnio

Jei dažnai kojų mėšlungis nesusijęs su rimtesne būkle, galite pabandyti į savo mitybą įtraukti magnio. Riešutai ir sėklos yra puikūs magnio šaltiniai.

Naudokite „Epsom“ druską

Daugelis trenerių ir kineziterapeutų taip pat rekomenduoja vartoti magnį ne savo kūne, naudojant „Epsom“ druską.

Pabandykite pritaikyti šią senovinę priemonę ant drėgno audinio ir prispausti prie skaudančio raumens, arba įpilkite į šiltą vandenį po dušu.

Karšta vonia gali padėti gydyti šią būklę, su Epsom druska arba be jos. Jums taip pat gali padėti sausas šildytuvas šildymo padėklo pavidalu.

Pradėkite naudoti pagalvėles žemiausiu nustatymu ir padidinkite šilumą, jei nejaučiate jokių pokyčių.

Kokie yra gyvenimo būdo pakeitimai ar namų gynimo būdai, kuriuos galima padaryti gydant raumenų mėšlungį?

Gyvenimo būdo pokyčiai ir namų gynimo priemonės, kurios gali padėti susidoroti su mėšlungiu. Šie maisto produktai gali padėti sumažinti raumenų mėšlungio skausmą:

Bananas

Kaip žinote, bananai yra geras kalio šaltinis. Negana to, šie vaisiai taip pat suteiks jums magnio ir kalcio.

Trys maistinės medžiagos, reikalingos šiai būklei palengvinti, yra po banano žieve. Nenuostabu, kad bananai yra populiarus ir greitas pasirinkimas malšinant mėšlungį.

Saldžiosios bulvės

Kaip ir bananai, saldžiosios bulvės suteikia kalio, kalcio ir magnio. Net saldžiosios bulvės yra pranašesnės, nes jose yra šešis kartus daugiau kalcio nei bananuose.

Avokadas

Šiame žaliame ir geltoname vaisiuje yra apie 975 mg kalio, dvigubai daugiau nei motinos ar banano. Kalis yra svarbus, nes jis gali padėti jūsų raumenims dirbti ir išlaikyti jūsų širdį sveiką.

Riešutai ir lęšiai

Riešutai ir lęšiai yra supakuoti su magniu. Viename puodelyje virtų lęšių yra apie 71 mg magnio, o viename puodelyje virtų juodųjų pupelių yra beveik dvigubai daugiau nei 120 mg.

Melionas

Šiuose vaisiuose yra jos vyras, būtent nemažas kiekis kalio, magnio, kalcio, mažai natrio ir daug vandens.

Natris ir vanduo yra svarbiausi, nes mankštinantis jūsų kūnas išskiria natrą prakaituodamas. Praradę per daug vandens, dehidratuosite ir gali atsirasti mėšlungis.

4. Žalios daržovės

Daržoves, tokias kaip brokoliai ir špinatai, galima valgyti kasdien, kad naktį nesusidarytų raumenų mėšlungis. Šiose daržovėse yra daug kalcio ir magnio, kurių raumenims reikia, kad mėšlungis neatsirastų.

Kai kurie tyrimai taip pat teigia, kad prieš menstruacijas valgant žalias daržoves, galima išvengti skrandžio spazmų menstruacijų metu.

Jei turite klausimų, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte geriausią problemos sprendimą.