Turinys:
Pūtimas ar pilvo pūtimas turi būti labai erzinantis. Vienas iš geriausių būdų kovoti su meteorizmu yra mankšta. Ar esate per daug užsiėmęs ir neturite daug laisvo laiko sportuoti? Atsipalaiduokite, šis penkių minučių pratimas gali padėti įveikti meteorizmo problemą. Kaip? Skaitykite toliau pateiktas apžvalgas.
Kaip susitvarkyti su vidurių pūtimu per 5 minutes
Įrodyta, kad mankšta turi begalę naudos sveikatai, viena iš jų - meteorizmo gydymas. Tiesą sakant, nesportuojantys žmonės yra dar labiau linkę į vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą. Fizinio aktyvumo trūkumas gali sulėtinti tuštinimąsi, todėl skrandyje kaupiasi dujos.
Ir atvirkščiai, kūno judesiai mankštos metu gali padidinti kraujo tekėjimą visame kūne, įskaitant virškinimo organus, kad virškinimo sistema veiktų sklandžiau.
Įvairūs sportiniai judesiai, kurie gali padėti įveikti meteorizmą, yra šie:
5 minutės kardio
Kiekvieną dieną 5 minutės kardio mankštos gali padėti susitvarkyti su vidurių pūtimu, kuris neišnyksta. Širdis gali padidinti kvėpavimą, širdies ritmą ir paskatinti raumenis bei nervus dirbti optimaliai. Ši būklė paskatins natūralius žarnyno susitraukimus. Efektyviai susitraukiantys žarnyno raumenys pagreitins maisto sąnaudas žarnyne ir padės pašalinti dujas, sukeliančias skausmą.
Yra daugybė kardio pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgiojimas.
Pradedantiesiems kardiotreniruokitės bent 5–10 minučių kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti pirmiausia. Pripratę, padidinkite kardio laiką nuo 25 iki 30 minučių 3–5 kartus per savaitę.
5 minučių joga
Po širdies ritmo tęskite jogą, kad padėtumėte gydyti meteorizmą. Remiantis 2006 m. Žurnale „Research and Management“ paskelbtu tyrimu, paaugliai, kuriems dėl pilvo pūtimo dažnai skauda pilvą, po keturių savaičių valandos jogos buvo palaipsniui atsigavę.
Na, čia yra keletas lengvų jogos judesių, kuriuos galite atlikti penkias minutes kiekvieną dieną.
1. Katė-karvė
Katė-karvė yra jogos poza, kuri gali padėti pagerinti virškinimą ir vidurių pūtimą. Šis judėjimas padeda skatinti tuštinimąsi, taip sumažinant dujų kaupimąsi skrandyje.
Užlipkite ant keturkojo ant kilimėlio, tada iškvėpdami stumkite stuburą į viršų. Nuleiskite galvą ir palaikykite 10 sekundžių. Po to kūno dalis perkelkite priešinga kryptimi. Nulenkite nugarą žemyn ir pakelkite galvą į viršų. Laikykite 10 sekundžių ir pakartokite šį judesį 3 kartus.
2. Liemens sukimas
Šaltinis: www.healthline.com
Jogos pozos liemens sukimas gali padėti pagerinti kraujotaką ir kraujotaką. Vos per penkias minutes šis judesys gali padėti įveikti meteorizmo problemą!
Į patogią padėtį atsisėskite ant kilimėlio sulenkę kelius. Tada pakelkite kojas link krūtinės, tuo pačiu subalansuodami uodegikaulį. Ant rankų sulenkite alkūnes ir padėkite rankas priešais krūtinę delnais liesdamiesi.
Pradėkite pasukdami viršutinę kūno dalį į kairę, tada sustokite, kai dešinė alkūnė liečiasi su kairiuoju keliu. Pasukite kūną atgal į centrą ir pakartokite tą patį judesį dešinės pusės link. Atlikite šį judesį nuo 2 iki 3 rinkinių.
3. Išplėstinė trikampio poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ši jogos poza padaryta vertikalioje padėtyje. Dešinę koją padėkite priešais kairę nuo 3 iki 4 žingsnių. Dešinė pėda atsukta į priekį, kairę koją pasukite į šoną arba suformuokite 90 laipsnių kampą.
Paremkite juosmenį, tada nuleiskite dešinę ranką ant grindų ir pakelkite rankas tiesiai į viršų. Laikykite šią pozą 15 sekundžių, kvėpuodami kuo geriau. Pakartokite tą patį judesį kitoje pusėje.
4. Sfinkso poza
Šaltinis: www.healthline.com
Tai ne tik gali ištiesti kūną, sfinkso poza taip pat padeda ištiesti probleminius virškinimo organus. Tai tikrai naudinga sprendžiant meteorizmą ir kitas patiriamas virškinimo problemas.
Pradėkite gulėdami ant pilvo ant kilimėlio alkūnėmis sulenktoje krūtinės pusėje. Tada paspauskite ant kilimėlio, kad pakeltumėte dalį stuburo. Palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir nuleiskite nugarą į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus, kad virškinimas vyktų sklandžiai.
5. Išplėstinė šuniuko poza
Šaltinis: www.yogajournal.com.au
Kai ką tik suvalgėte didelę jogos dalį, ši jums puikiai tinka. Priežastis ta, kad šis judesys gali padėti atpalaiduoti pilvo raumenis, kad padėtų įveikti vidurių pūtimą ir dujų išsiskyrimą.
Pradėkite keturiese, tada iškelkite rankas į priekį, kad stuburas šiek tiek pakryptų į priekį. Pirmiausia traukite kūną link viršaus galo, kol galva liečia grindis. Palaikykite 30–60 sekundžių, tada įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
x
