Kodėl mūsų kūnas turi ištempti raumenis? & bull; sveiki sveiki

Amerikos sporto koledžas teigia, kad dar žinomas kaip raumenų tempimas tempimas yra geras dalykas. Tiesą sakant, ekspertai rekomenduoja ištempti raumenis bent 2 kartus per savaitę po 60 sekundžių kiekvieno judesio. Kodėl?

Svarbu reguliariai ištempti raumenis

Senstant raumenys ir sąnariai dažniausiai taps nelankstesni. Kruopščiai pasitempę tai padės jums judėti laisviau. Daugelis ekspertų teigia, kad reguliarūs tempimai gali padėti išlaikyti lanksčius klubus ir pakinklius senatvėje.

Jei jūsų laikysena bloga, veikla per tanki ir jūs mankštinatės retai, bent jau įpraskite pratempti raumenis, kad reguliariai atsipalaiduotumėte. Jei kiekvieną dieną sėdint prie stalo skauda nugarą, gali padėti ir tempimas.

Ar prieš sportuojant reikia ištempti raumenis?

Nereikia. Neįrodyta, kad išvengsite traumų, skaudančių raumenų po fizinio krūvio ar pagerinsite savo darbą.

Tyrimų duomenimis, statinis tempimas prieš mankštą iš tikrųjų gali susilpninti pasirodymą, ypač bėgimo bėgimo greitį. Pagrindinė priežastis yra tai, kad tempimas gali nuvarginti jūsų raumenis. Prieš sportuodami turėtumėte sušilti, tačiau darykite tai dinamiškomis atkarpomis, kurios yra panašios į jūsų treniruotę, kurią atliktumėte, tačiau mažesniu intensyvumu.

Prieš bėgant reikia gerai sušilti:

• Bėgti vietoje greitai
• Vaikščiokite lenkdami kelius
• Sūpuojamos kojos
• Aukštas žingsnis arba užpakalis spardymai “ (bėgiojimas lėtai, kol koja atmuša užpakalį).

Pradėkite lėtai ir reguliariai didinkite intensyvumą.

Ar po mankštos reikia ištempti raumenis?

Taip! Tai geriausias laikas tempimui, ypač statiniam tempimui. Sportuodami visi taps lankstesni, nes padidės raumenų ir sąnarių apytaka.

Bėgioję ar bėgiodami baigkite atpalaiduojančiu pasivaikščiojimu. Po to uždenkite ištempdami. Tai geriausias būdas nutraukti sportą.

Ar galiu bet kada ištiesti raumenis?

Taip. Ištempti nereikia prieš pat ar po reguliaraus fizinio krūvio. Taip pat svarbu retkarčiais atlikti tempimą, pavyzdžiui, pabudus ryte, prieš miegą ar per darbo pertraukėles.

Ar reikia sulaikyti tempimą?

Nereikia. Jų tempimas ir laikymas 15–30 sekundžių yra vadinamas statiniu tempimu, o tokius tempimus tinka daryti tol, kol jų nelaikote per ilgai, kad sukeltumėte skausmą. Tačiau tyrimai rodo, kad dinaminiai tempimai yra tokie pat veiksmingi, o kartais net geresni, jei juos atliekate prieš mankštą.

Dinamiški tempimai, tokie kaip „Standing-Cat-Camel“, sklandžiai judina raumenų grupes keliais judesiais.

Tai yra statinė „Standing-Cat-Camel“ ištempta versija:

1. Suimkite pirštus priešais veidą delnais į priekį.
2. Ištieskite rankas į priekį, kiek galite, išlenkdami nugarą ir pečius į priekį.
3. Palaikykite apie 10 sekundžių.
4. Dabar atleiskite pirštus ir pasiekite riešą ar pirštą už nugaros.
5. Pakelkite rankas kuo aukščiau už nugaros, nenusiimdami rankų, kol krūtinė atsivers ir pečiai atsitrauks.

Atlikdami bet kokį tempimą, nesvarbu, ar tai statinis, ar dinamiškas, jūs turite jausti tempimą, tačiau neturite jausti skausmo. Netempkite toliau nei jums reikalingas judesio diapazonas.

x