Turinys:
Visiems patinka miegoti, tiesa? Niekas nėra tobulesnis, kaip lėtai šliaužti į lovą ir miegoti pagal savo širdį po ilgos dienos darbe. Miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų ar problemų. Bet ką daryti, jei nutinka priešingai, o jūs miegate per ilgai? Kas atsitiks, jei miegosite ilgiau nei turėtumėte? Atsakymas yra tas, kad iš tikrųjų jausitės pavargę. Kodėl? Peržiūrėkite atsiliepimus.
Pajutimo per ilgai miego priežastis
Miegas yra labai svarbi veikla, padedanti kurti ir kaupti prisiminimus, palaikyti imuninę sistemą ir palaikyti energiją budint. Savaitgaliais dauguma jūsų tikrai planuos miegoti ilgiau, kad „kompensuotų“ nuovargį.
Pasak miego sveikatos eksperto Michaelo Breuso, žmogaus miego poreikis yra 7,5 valandos per dieną. Miegodami pereisite penkis etapus su 1–4 etapais su REM miego periodais (Staigus akių judejimas) tarp kiekvieno etapo ir kiekvieno etapo trukmė yra 90 minučių. Per ilgas miegas, dėl kurio jaučiatės pavargęs, yra susijęs su miego stadijomis.
Pirmasis etapas arba tai, kas paprastai vadinama lengvu miegu. Šiame etape jūs linguojate iš miego ir pabudote, kad būtų lengva pabusti. Šiame etape jūsų akys juda labai lėtai, o raumenys pradeda atsipalaiduoti.
Daugelis žmonių patiria staigius raumenų susitraukimus, vadinamus hipnine mioklonija, kurie jaučiasi kaip kritimo pojūtis. Jei pabusite iš pirmojo miego etapo, tikriausiai prisiminsite fragmentišką vaizdą.
Antrame etape pradėsite miegoti. Vidutinis suaugęs žmogus praleidžia naktį miegodamas šiame etape. Šiame antrame etape kvėpavimas ir širdies ritmas pradeda reguliuotis, akių judesiai sustoja, kūno temperatūra sumažėja ir užmiega. Smegenų bangos taip pat tampa lėtos.
Kas nutiks trečiame, ketvirtame ir penktame miego etape?
Nuo trečios iki ketvirtos stadijos arba tai, kas paprastai žinoma kaip gilus miegas, yra atstatomosios miego stadijos, kurių metu energija yra atstatoma, o audiniai ir ląstelės yra taisomi ir auginami.
Šiame miego etape kraujospūdis sumažėja, kvėpavimas sulėtėja, akys nustoja judėti ir raumenys atsipalaiduoja. Trečioje stadijoje smegenų bangos tampa labai lėtos, kurios dar vadinamos delta bangomis. Ketvirtame etape jūsų smegenys sukelia tik delta bangas.
Penktasis etapas arba dažnai vadinamas REM stadija įvyks per pirmąsias 70–90 minučių po to, kai užmigsite, ir pakartokite dar kartą kas 90 minučių kiekviename etape. Tai laikotarpis, kai sapnuojate.
Kai ketinate pratęsti miego valandas, kad miegotumėte daugiau, pakartosite miego ciklą, kad grįžtumėte į pirmąjį etapą. Jei taip atsitiktų, labai tikėtina, kad pabusite tarp antrojo, trečiojo, ketvirtojo etapų arba kai jau būsite REM etape.
Pabudus gilesnėje miego stadijoje ar net REM stadijoje, jūsų kūnas iš tikrųjų nepagerėja, tačiau jaučiate, kad kūnas pavargęs. Kaip, ar norite pabusti dabar ar pamiegoti šiek tiek ilgiau?
