Turinys:
- Kalorijų kiekis turi būti toks pat, kaip kalorijų kiekis
- Skaičiuokite kalorijas iš kiekvieno valgomo maisto
- Jei sunku suskaičiuoti maisto kalorijas?
Dažnai galite pasilepinti valgydami įvairius maisto produktus nesveikas maistas arba daug kalorijų ir riebalų turinčių maisto produktų. Tada galite tiesiog pasakyti, kad „visas šias kalorijas aš sudeginsiu sportuodamas“. Bet ar žinote, kiek laiko turite atlikti mankštos intensyvumą, kad sudegintumėte visus nesveikas maistas ar tu tai valgai?
Kalorijų kiekis turi būti toks pat, kaip kalorijų kiekis
Galbūt girdėjote principą „kalorijų kiekis turi būti lygus išleistoms kalorijoms“. Šis teiginys yra glaudžiai susijęs su žmonėmis, kurie nori išlaikyti savo svorį ar numesti svorį. Tačiau šią taisyklę iš tikrųjų turi taikyti visi, kad būtų išvengta nutukimo ar antsvoris.
Pavyzdžiui, galite patenkinti savo apetitą valgydami didelę cukraus spurgą, kurioje yra 350 kalorijų. Tada pagalvojote, kaip ir kiek laiko reikia mankštai sudeginti visas šias kalorijas? Laikas, per kurį jūsų kūnas degina kalorijas, priklauso nuo jūsų svorio ir mankštos, kurią atliksite, tipo. Pavyzdžiui, pusvalandis plaukimo gali sudeginti apie 300 kalorijų, 30 minučių ėjimas prilygsta 200 kalorijų, o pusvalandis jogos - 180 kalorijų. Didesnio kūno svorio žmonės, užsiimdami šia veikla, sudegina daugiau kalorijų, nes jiems tenka didesnis „krūvis“. Tuo tarpu žmonės, turintys per mažą svorį, sudegins mažiau kalorijų. Pratimų intensyvumas taip pat lemia, kiek kalorijų galite sudeginti per tam tikrą laiką.
Skaičiuokite kalorijas iš kiekvieno valgomo maisto
Svarbu prisiminti, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Tokiu būdu galite nustatyti, koks sportas ar fizinis aktyvumas tinka deginti į jūsų kūną patekusias kalorijas. Geriausia, prieš pasirinkdami maistą, kurį valgysite per pietus, geriau pagalvokite apie sportą, kuris gali sudeginti kalorijas, lygiavertes jūsų pietų meniu.
Kaip dažnai vartojate nesveikas maistas kaip pica ir mėsainiai? Viename picos gabalėlyje yra 300 kalorijų ir jis prilygsta visos valandos plaukimui. Net mėsainiuose ir bulvytėse esančios kalorijos vis tiek yra daug daugiau. Viename mėsainiame yra nuo 325 iki 900 kalorijų, o jei valgote restorane esančias dideles bulvytes nesveikas maistas tad nenustebkite, jei ką tik suvalgėte net 450 kalorijų per akimirką. Žinoma, vietoj to turite sportuoti, kad sudegintumėte suvalgytas kalorijas.
Abiejų patiekalų metu bent kelias valandas turite vaikščioti, kad susidegintumėte tas kalorijas. Todėl rinkitės mažai kalorijų turinčius ir mažai riebalų turinčius, bet vis tiek skanius maisto produktus, pavyzdžiui, vištienos sumuštinius, kuriuose yra apie 230 kalorijų. Arba galite pasirinkti pusryčių meniu su dubeniu avižinių dribsnių, neriebaus pieno, su vaisių gabalėliais, kuriuose yra tik apie 150 kalorijų. Tuomet tereikia vaikščioti apie pusvalandį, kad sudegintumėte anksčiau suvartotas 150 kalorijų.
Jei sunku suskaičiuoti maisto kalorijas?
Jei jums sunku suskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir nustatyti, koks pratimas tinka deginti visas šias kalorijas, tuomet geriau sportuoti reguliariai. Reguliarus fizinis krūvis padės sureguliuoti į organizmą patenkančias kalorijas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent vieną savaitę mankštintis vidutiniškai ar vidutiniškai apie 150 minučių arba apie 30 minučių per dieną. Be to, kad deginamos į organizmą patekusios kalorijos, reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti įvairių koronarinių širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto riziką ir sustiprinti imuninę sistemą.
