Nemigos nėštumo metu priežastys ir sprendimas geriau miegoti

Nėštumo metu organizme vyksta įvairūs pokyčiai, vienas iš jų yra nemiga. Iš esmės ši būklė nekelia pavojaus jūsų kūdikiui, tačiau vis tiek nėščioms moterims reikia pakankamo poilsio, kad būtų užtikrinta tiek motinos, tiek vaisiaus sveikata. Cituota iš Amerikos nėštumo, nemiga nėštumo metu yra normali būklė ir ja serga 78 procentai nėščių moterų. Kaip tai nutiko? Sužinokite priežastį čia.

Nemigos priežastis nėštumo metu

Nemiga yra būklė, kai žmogaus miego kokybė yra bloga, kurią sukelia tokie dalykai kaip sunku pradėti miegą, dažniau pabusti naktį, sunku po miego grįžti miegoti ir nemiegoti. Štai keletas priežasčių, kodėl nėštumo metu dažnai atsiranda nemiga.

1. Skrandžio spazmai

Kartais nėščios moterys patiria virškinimo sutrikimų dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu, sukeldamos rėmuo ir apsunkindamos miegą.

Norėdami to išvengti, stenkitės nevalgyti per dvi valandas prieš miegą ir ypač venkite aštraus maisto. Paprastai antacidiniai vaistai, tokie kaip Tums, Rolaids ar Zantac, nėštumo metu yra saugūs, tačiau pirmiausia turėtumėte paklausti savo akušerio.

Arba galite naudoti aukštesnę pagalvę ir miegoti kairėje pusėje, kad skrandžio rūgštis nepatektų į stemplę ir išvengtumėte deginimo jausmo krūtinėje.

2. Kūdikio judėjimas gimdoje

Kūdikio judėjimas gimdoje gali jus pabusti iš miego. Priežastis ta, kad kūdikiai dažnai pereina nuo spardymo prie posūkio. Jei kūdikis spardo šonkaulius, dažniausiai pakanka pažadinti mamą ir pajusti tam tikrą diskomfortą. Nieko negalite padaryti, kad sustabdytumėte šį judėjimą.

Vienintelis būdas yra mėgautis kiekvienu susitraukimu ir bandyti atsipalaiduoti. Norėdami atpalaiduoti kūną, galite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti.

3. Dažnesnis šlapinimasis

Neretai nėščios moterys šlapinasi dažniau per dieną, taip pat ir naktį. Šlapimo pūslės talpa paprastai žymiai sumažės, nes gimda toliau plečiasi.

Vienas iš būdų tai įveikti yra gerti kuo mažiau vandens valandą ar dvi prieš miegą, kad būtų apribotas šlapinimosi intensyvumas miegant.

Be to, stenkitės, kad kambario ir vonios žibintai būtų silpni, kad galėtumėte lengvai grįžti miegoti, kai teks pabusti vonioje. Priežastis ta, kad ryškios šviesos gali paskatinti jūsų kūną budėti visą naktį.

4. Diskomfortas, nes skrandis ir toliau auga

Skrandžio būklė, kuri toliau auga, gali būti labai nemaloni. Norėdami padidinti miego komfortą, galite išbandyti įvairias miego pozas, kurios jaučiasi patogiai, ir naudoti specialias nėščioms moterims skirtas miego pagalves. Be to, pasak Nacionalinio miego fondo, maždaug kas ketvirtai nėščiai moteriai paprastai pasireiškia neramių kojų sindromas (neramių kojų sindromas). Ši būklė yra nervų sistemos sutrikimas, sukeliantis didelį ir nenugalimą potraukį judinti kojas. Tai taip pat gali sukelti dilgčiojimą kojose, blauzdose ir šlaunyse. Pojūčiai dažnai būna blogesni po pietų ir vakare.

Šis pojūtis jaučiamas ne tik kojose, bet ir rankose. Neramių kojų sindromas taip pat susijęs su priverstiniu kojų ir rankų trūkčiojimu, kuris žinomas kaip periodiškas galūnių judėjimas miegant. Jei tai patiriate, tai gali būti ženklas, kad trūksta geležies ir folio rūgšties. Pabandykite padidinti šių dviejų medžiagų suvartojimą, kad atsikratytumėte neramių kojų sindromo.

5. Kojų mėšlungis ir nugaros skausmai

Kojų mėšlungis ir nugaros skausmai labai būdingi nėščioms moterims. Tai dažnai apsunkina miegą ar pabudimą, kai esi giliai gilus. Norėdami sumažinti nugaros skausmą, galite miegoti ant šono, padėdami pagalvę tarp kojų, kad sumažintumėte slėgį.

Kad išvengtumėte kojų mėšlungio, taip pat galite pasitempti, ramiai vaikščiodami po kambarį ir paprašydami partnerio prieš miegą atlikti švelnų masažą. Be to, galite pabandyti pakelti kojas sėdėdami dieną, taip pat miegodami.

6. Nerimas

Paskutinė nemigos galimybė nėštumo metu yra nerimo faktorius. Nėščios moterys dažnai patiria pernelyg didelį nerimą. Pradedant galvoti apie kūno formos pokyčius iki gimdymo proceso įsivaizdavimo, kuris dažnai sukelia savo baimę. Tam prieš einant miegoti reikia palepinti ir nusiraminti, vienas jų - prieš miegą praustis po šiltu dušu.

Stenkitės išlikti aktyvūs dieną, tačiau nepersistenkite. Mažos rizikos sportas, pvz., Plaukimas, vaikščiojimas ir nėštumo joga, gali padėti pagerinti jūsų miego įpročius naktį, kad būtų galima tinkamai išspręsti nemigą nėštumo metu.

x