Kodėl kai kurie žmonės yra pajėgūs bėgti ilgą distanciją, o kiti - ne?

Šiame pasaulyje yra dviejų rūšių žmonės. Usaino Bolto klasės draugai, galintys nubėgti ilgas iki dešimčių kilometrų distancijas su miela šypsena lūpose, o tie, kurie ką tik nubėgo mylią, jaučiasi sutikę mirtį.

Bėgimo jėgą iš tikrųjų galima treniruoti įprastomis ir intensyviomis treniruotėmis. Bet kai dažnai praktikuojate, vis tiek negalite bėgti ilgų distancijų, galbūt dabar pats laikas apmąstyti. Yra keletas fizinių savybių, kurios gali būti priežastis, kodėl greitai kovojate, kai tiesiog bėgate į prekybos centrą šalia savo namų, o jūsų šalia esantis draugas yra 200 kilometrų ultramaratono prenumeratos laureatas.

Žmonės, kurie yra stiprūs bėgdami ilgą distanciją, savo kūne turi specialių genų

Tyrime, paskelbtame žurnale PLOS One, mokslininkų komanda iš Ispanijos nustatė, kad genetika iš esmės gali nulemti žmogaus, pasiekusio finišą, sėkmės lygį maratono varžybose.

Tyrėjai ištyrė 71 žmogaus, dalyvavusio maratono varžybose bent kartą per pastaruosius trejus metus, fizinę būklę ir buvo fiziškai pasirengę, be jokių ligos istorijų. Tada tyrimo dalyviams buvo paimti kraujo mėginiai tolesniam tyrimui, taip pat pastebėtas jų raumenų pažeidimo laipsnis po bėgimo.

Mokslininkai nustatė, kad ilgų nuotolių bėgikai, be pasiryžimo stiprinti bėgimą, turi specialų genetinį kodą, leidžiantį jų kūnams gaminti mažiau kreatinkinazės ir mioglobino, kurie yra baltymai kraujyje, susiję su raumenų irimu. Šį junginį organizmas išskiria, kai raumenys įsitempia ar pažeidžiami ilgesnį laiką naudojant, pavyzdžiui, per maratoną.

Norint įveikti maratoną, reikia apie 30 000 žingsnių, o kojos kiekviename žingsnyje išlaikys svorį iki 1,5–3 kartų didesnio nei jūsų kūno svoris.

Tokiu būdu, kai yra didelė žala raumenų skaiduloms, greičiau jausitės pavargę. Kita vertus, bėgiko organizmas, turintis būtent šį geną, išskiria labai mažai šių baltymų. Tai reiškia, kad bėgdami jie patiria mažiau raumenų pažeidimų. Būtent šis genas verčia vienus žmones bėgti geriau nei kitus.

Žmonės, kurie yra stiprūs ilgų nuotolių bėgime, turi ilgesnę kojų kaulų struktūrą

Trumpesnės ir tvirtesnės kojos paprastai pasižymi geresnėmis bėgimo galimybėmis, tačiau tai taikoma tik greitėjimo etapui varžybų pradžioje. Tuo tarpu ilgesnes kojas turintys žmonės paprastai turi ilgesnius žingsnius. Tai yra pranašumas lenktynių viduryje, kai jie pasiekia didžiausią bėgimo greitį, kurį reikia išlaikyti iki finišo linijos.

Penno universiteto mokslininkai naudojo MRT (magnetinio rezonanso vaizdavimo) vaizdą, kuriame vaizduojamos varžybų bėgikų kojos, turinčios mažiausiai trejų metų sprinto varžybų patirtį. Jie nustatė, kad šiems profesionaliems sprinteriams priekinės kojos kaulas buvo iki 6,2 proc. Ilgesnis nei bėgikams be sprinto.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad jų Achilo sausgyslė (už kulkšnies esanti didelė gysla, jungianti blauzdos raumenis su kulno kaulu), taip pat turi skirtingą struktūrą. Achilo sausgyslė veikia kulną pakelti, pavyzdžiui, kai mes pirštuojame ar įjungiame stabdžius. Nustatyta, kad sprinterių Achilo sausgyslėje esanti trumpa „svirtinė svirtis“ yra 12 procentų trumpesnė nei ne sprinterių. „Svirties-rankos“ ilgis yra atstumas tarp Achilo sausgyslės ir kulkšnies kaulų sukimosi centro.

Ilgų nuotolių bėgikai turėtų sugebėti sukurti labai didelę kojų raumenų jėgą proporcingai savo kūno masei, per labai trumpą laiką jų pėda atsitrenkia į žemę. Trumpesnis Achilo sausgyslės „svirtis-ranka“ ir ilgesni pirštų kaulai leidžia bėgikui sukurti didesnę kontaktinę jėgą tarp pėdos pado ir žemės ir išlaikyti tą jėgą ilgesnį laiką. Tokia bėgimo technika sunaudoja mažiau energijos, taigi ir mažiau deguonies, o tai gali sutaupyti energijos bėgimo metu.

Tačiau neaišku, ar įprastos treniruotės keičia kojų struktūrą, ar kai kurie žmonės yra tiesiog gimę „bėgikais“ fiziškai. Aišku tai, kad ši fizinė charakteristika bėgikui iš tikrųjų gali suteikti pranašumą, norint sukurti didesnę jėgą ilgą bėgant ilgą distanciją.

Žmonės, bėgantys ilgas distancijas, gyvena sveikiau

Net jei esate palaiminti genais ir labai gerai treniruojatės, norėdami turėti Usaino Bolto bėgimo tempą, netinkamo gyvenimo būdo principai gali trukdyti jums pasiekti geriausių bėgimo sugebėjimų. Bloga mityba, suteikianti tuščias kalorijas be būtinų maistinių medžiagų, iš tikrųjų gali sulėtinti kūno darbą.

Nesugebėjus palaikyti kūno drėkinimo paprastu vandeniu, organizmas negalės dirbti optimaliai. Nepakankamas poilsis ir netinkami miego įpročiai gali apiplėšti jūsų kūną.

Valgyti šviežią maistą, gerti daug vandens, ilsėtis ir tinkamos atkūrimo po treniruotės technikos yra raktai norint pasiekti tobuliausią ilgų nuotolių bėgimo gebėjimą.

x